[NEW] การนอนหลับ เหตุผลที่ต้องนอน สาเหตุที่นอนไม่หลับ และวิธีแก้อาหารนอนไม่หลับ | ไม่ เข้มข้น เรา ไม่ นอน – POLLICELEE

ไม่ เข้มข้น เรา ไม่ นอน: คุณกำลังดูกระทู้

Why do we need sleep?

ปัญหาจากการนอนไม่หลับ ทำให้เราต้องหาวิธีการแก้ พยายามหาข้อมูล อ่านหนังสือ ดู Online Course ถึงแม้ว่าอาการจะเริ่มดีขึ้น แต่ก็ยังไม่ทำให้กลับมาหลับได้ตามปกติ จนเข้าใจไปเองว่า มันคงเป็นผลจากการฝึกฝนเรียนรู้ของร่างกายกายเราเอง จากการที่เรามีพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ทำให้ร่างกายเราเรียนรู้ว่า ตอนตี 2 ต้องตื่น ตื่นตัวมาคิดหรือทำอะไรบางอย่าง

นอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องใหม่ คนทั่วๆ ไปก็ต้องมีบ้างที่บางคืนนอนไม่หลับ แต่ถ้านอนไม่หลับติดต่อกันหลายวันก็คงจะเป็นปัญหาใหญ่ ลองมาดูสาเหตุที่อาจจะทำให้เรานอนไม่หลับกัน

หลังจากที่เข้าใจสาเหตุของการนอนไม่หลับ ก็ให้พยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยที่อาจจะทำให้เรานอนไม่หลับ แต่ถ้ายังไม่ได้ผล ก็ให้ลองปรับพฤติกรรม ทำตามคำแนะนำในหนังสือ End the Insomnia Struggle: A Step-by-Step Guide to Help You Get to Sleep and Stay Asleep

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

  • ฝึกสมองใหม่ ทำให้สมองเราเชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับ หลีกเลี่ยงไม่ใช้เตียงทำอย่างอื่นนอกจากนอน และให้นอนที่เตียงเท่านั้น
  • ถ้านอนไม่หลับภายใน 20 นาที ให้ลุกออกจากเตียง ไปทำอย่างอื่นที่น่าเบื่อ รอให้ง่วงแล้วค่อยกลับไปนอน
  • หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน และระวังช่วงบ่ายๆ อย่าให้ง่วงมาก ให้ลุกออกจากโต๊ะทำงาน ออกไปกินน้ำ ออกกำลังกาย จะช่วยให้หายง่วงได้
  • นอนให้เป็นเวลา ถึงแม้ว่าช่วงแรกๆ จะหลับตอนตี 3 ก็ต้องตื่นให้ตรงเวลา
  • ตื่นแต่เช้า รีบลุกไปรับแสงแดด ขจัดฮอร์โมน Melatonin ออกไปจากร่างกาย กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน Cortisol ให้ร่างกายสดชื่น
  • ลดดื่มชาหรือกาแฟ ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมถึงน้ำดื่มเกลือแร่
  • งดกินยาตอนดึกหรือก่อนนอน
  • งดแอลกอฮอล์ในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
  • ก่อนนอน อย่าปล่อยให้ท้องว่างหรืออิ่มเกินไป
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก่อนนอนไม่ต่ำกว่า 4 ชั่วโมง
  • สร้างบรรยากาศก่อนนอน เช่น 1 ชั่วโมงก่อนจะเข้านอน ให้ปิดไฟบางดวง หรือหรี่ไฟลง แล้วก็เปลี่ยนสีไฟเป็นสีแดง
  • หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน
  • พยายามให้ร่างกายได้รับแสงแดดตอนกลางวันให้มากๆ
  • ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
  • ค่อยๆ ปรับการนอน ไม่ต้องเคร่งมาก ไม่ต้องหวังว่าจะต้องนานให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ค่อยๆ ปรับช่วงเวลาเข้านอน ปรับจำนวนชั่วโมงนอน และปรับเวลาตื่นนอนให้พอดีๆ
  • เอาจริง มุ่งมั่นที่จะแก้ปัญหาการนอน
  • อย่าคาดหวังมากเกินจริง ไม่ต้องคิดว่าเราจะแก้ไขปัญหานี้ได้ในเร็ววัน
  • ปรับเปลี่ยนวิธีคิด ปรับทัศนคติใหม่

Melatonin กับ ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol)

ในช่วงเช้าที่ร่างกายได้รับแสงแดด นาฬิกาชีวิต จะส่งสัญญาณให้เพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเร่งการสร้างฮอร์โมนความเครียด Cortisol และลดการหลั่งฮอร์โมน Melatonin ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัว

ฮอร์โมน Melatonin จะถูกสร้างเมื่อตาเราส่งสัญญาณไปบอกสมอง ให้รู้ว่าตอนนี้มืดแล้ว ในตอนเย็น ระดับของฮอร์โมน Melatonin จะเพิ่มสูงขึ้นและเพิ่มขึ้นตลอดทั้งคืน ช่วยทำให้เรารู้สึกง่วงและหลับได้

สาเหตุที่เรานอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะว่า ร่างกายเราทำงานไม่ปกติ ตอนกลางคืนฮอร์โมน Cortisol ไม่ยอมลดลง และฮอร์โมน Melatonin ถูกสร้างไม่ทัน หรือไม่พอที่จะให้เรารู้สึกง่วง

พยายามกำจัดความกังวลออกไป พยายามไม่สนใจ ปล่อยมันไป ถ้ามันจะไม่หลับก็อย่ากังวล ถ้ากังวลว่านอนไม่หลับแล้วพรุ่งนี้ตื่นมาก็จะทำงานไม่ได้เรื่อง เราก็จะนอนไม่หลับ ไม่ว่าคืนนี้จะหลับหรือไม่หลับ ก็ปล่อยให้มันเกิดขึ้น ปล่อยวาง

บางครั้งจิตใต้สำนึกของเราอาจจะฝืน และไม่ต้องการนอน ถ้าเราสามารถทำให้จิตใต้สำนึกเข้าใจความสำคัญของการนอน ให้ร่างกายเรารับรู้ว่าเราจำเป็นต้องนอนแล้ว ถ้าเรามีเหตุผลที่ดีพอ ก็อาจจะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น

การนอนหลับ จำเป็นแค่ไหน

ทำไมร่างกายเราต้องการนอนหลับพักผ่อน เท่าที่เราเข้าใจ ไม่ไมีใครไม่หลับ สุดท้ายแล้วทุกคนก็ต้องหลับ ถึงจะอดนอนมา 2-3 วัน สุดท้ายร่าางกายเราก็ต้องหลับ ถึงจะหลับคืนละ 2-3 ชั่วโมงก็ตาม

A man’s mind doesn’t work very good without sleep. Break a man’s mind, he’ll give anything you want.—Grandpa Green (Jericho)

นี่คือเหตุผลที่ร่างกายเราต้องนอนหลับ ช่วงเวลาที่เรานอนหลับ เราหลับเพื่อให้ร่างกายบางส่วนได้หยุดพัก โดยเฉพาะสมอง (แต่ก็ไม่ได้หยุดทำงาน แค่ลดปริมาณการใช้พลังงานลง)  เพื่อให้ร่างกายแบ่งพลังงานส่วนนั้นไปใช้สำหรับกระบวนการอื่นๆ

  • เพื่อเปิดโอกาสให้กระบวนการอื่นเริ่มต้นได้ เช่น กระบวนการสังเคราะห์ฮอโมนส์
  • เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันได้ทำงานมากขึ้น
  • เพื่อให้ร่างกายสะสมไกลโคเจน (Glycogen)
  • เพื่อเร่งการซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่เสียหายจากการใช้งาน
  • เพื่อให้สมอง ปรับการทำงานของ Synapse น่าจะคล้ายๆ กับการปรับค่า Weight ใน Neural Network
  • เพื่อย้ายความจำจากหน่วยความจำชั่วคราวไปยังหน่วยความจำถาวร

ถ้าการนอนหลับมันสำคัญขนาดนี้ ก็ถึงเวลาต้องนอนหลับบ้างแล้วล่ะ

References

Energy expenditure during sleep, sleep deprivation and sleep following sleep deprivation in adult humans. CM Jung, et al. : http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2010.197517/full#b1

Blue light has a dark side, Harvard Health Letter : http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

Like what you read? Please share it with your friends so we can get their thoughts!

การนอนหลับ เหตุผลที่ต้องนอน สาเหตุที่นอนไม่หลับ และวิธีแก้อาหารนอนไม่หลับ

[Update] MARTIDERM | Black Diamond Skin Complex ไม่เข้มข้น เราไม่นอน!! | ไม่ เข้มข้น เรา ไม่ นอน – POLLICELEE

ด้วยวัยที่ใกล้จะเลข “3” เข้าไปทุกทีเราเลยเริ่มหาผลิตภัณฑ์กลุ่ม Anti Aging ที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพมากพอ เพื่อชะลอริ้วรอยให้มาช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งหลังจากที่แสวงหามาซักพักใหญ่ๆ ก็ลงตัวที่ MARTIDERM Black Diamond Skin Complex ที่ทำเอาเราว้าวตั้งแต่แรกเห็น สุดท้ายก็กดสั่งอย่างไม่มีสติ และหลังจากที่เราลองใช้มาตลอด 1 เดือน ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงของผิวพอสมควรเลยตัดสินใจหยิบมาทำรีวิวให้เพื่อนๆ ได้ชมกัน เผื่อเป็นตัวเลือกในการตัดสินใจเน้อ เอาเป็นว่าไปชมกันเลยฮะ….

The Claim

MARTIDERM Black Diamond Skin Complex : เป็นผลิตภัณฑ์ในไลน์ Black Diamond ซึ่งเป็นแอมพูลที่มีความเข้มข้นและมีวิตามินที่หลากหลายรวมกันถึง 20% และมีสารสกัดลิขสิทธิ์ที่เป็นสูตรเฉพาะของ MartiDerm อันทรงพลังจึงช่วยให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็วและชัดเจนช่วย Anti-oxidant หรือต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายผิว มอบความชุ่มชื้นให้ผิว ช่วยกระชับผิว กระชับรูปหน้า ให้ผิวเด้งตึง ลดริ้วรอยได้ดีเยี่ยม ช่วยลดรอยด่างดำ สีผิวไม่สม่ำเสมอ ฝ้า กระจางลง

Texture / Scent / Packaging

นอกจากนี้ยังใส่ Acetyl Hexapeptide-51 Amide : เป็นเปปไทด์ที่มีชื่อทางการค้าว่า Juveleven โดยบริษัท Lipotec ซึ่งทางผู้ผลิตเคลมว่าช่วยปกป้อง DNA จากการถูกรบกวนโดยสภาพแวดล้อมภายนอกและมลภาวะ และเสริมกระบวนการซ่อมแซมตามธรรมชาติ ช่วยคงสภาพผิวที่ดีและความอ่อนเยาว์ของผิว

Let’s Try…

จากที่เราได้ลองใช้ MARTIDERM | Black Diamond Skin Complex อย่างต่อเนื่องมาเป็นเวลา 1 เดือนเต็มๆ โดยใน 1 แอมป์เราจะแบ่งใช้ 2 ครั้ง และใช้เฉพาะเวลากลางคืน เนื่องจากมีส่วนผสมของ Retinyl Palmitate(Vitamin A) ที่ช่วยเร่งการสร้างเซลล์ผิวใหม่ส่งผลให้ผิวไวต่อแสง  ซึ่งหลังจากที่ได้ลองใช้เราพบว่า….

MARTIDERM | Black Diamond Skin Complex ครบ 1 เดือนเราขอสรุปทีละประเด็นตามความรู้สึกของเรา และภาพ Before – After ดังนี้ :

  • ความกระจ่างใส : ผิวโดยรวมดูกระจ่างใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โทนผิวดูไบร์ทขึ้น (แต่ไม่ใช่ขาวขึ้นเน้อ)
  • ความชุ่มชื้น : ความชุ่มชื้นในผิวอยู่ในเกณฑ์ที่เรียกว่าดีเลยทีเดียวหละ นอกจากนี้เรายังรู้สึกว่าผิวดูละเอียดขึ้น อิ่มฟูขึ้นด้วยหละ
  • ริ้วรอย : อาจเพราะเรายังไม่มีริ้วรอยที่เห็นได้ชัดๆ ดังนั้นเราจึงยังไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนขอรับ
  • รอยแดงจากสิว : เราคาดว่าน่าจะมาจากการใช้ทั้ง MARTIDERM | Black Diamond Skin Complex และ BIO-TACHES serum ร่วมกับการทากันแดดมาโดยตลอด จึงส่งผลให้รอยแดงจางลงได้มากขนาดนี้

ก็เรียกว่าเป็น Ampoules อีกแบรนด์ที่ทำส่วนผสมออกมาได้เข้มข้น และดีทีเดียว เมื่อเทียบกับราคา/ปริมาณ สามารถใช้เป็น Daily Use หรือใช้บูสต์ผิวต่อเนื่องก่อนออกงานก็ทำได้ เอาเป็นว่าก็ลองไปปรับใช้กันดูแล้วกันนะครับ 

จะเห็นว่าหลังใช้ครบ 1 เดือนเราขอสรุปทีละประเด็นตามความรู้สึกของเรา และภาพ Before – After ดังนี้ :ก็เรียกว่าเป็น Ampoules อีกแบรนด์ที่ทำส่วนผสมออกมาได้เข้มข้น และดีทีเดียว เมื่อเทียบกับราคา/ปริมาณ สามารถใช้เป็น Daily Use หรือใช้บูสต์ผิวต่อเนื่องก่อนออกงานก็ทำได้ เอาเป็นว่าก็ลองไปปรับใช้กันดูแล้วกันนะครับ


ไม่เข้มข้นเราไม่นอน / Please Subscribe Me


ฝากติดตามกันด้วยนะครับ
Twitch : https://www.twitch.tv/channarongq
Facebook : https://www.facebook.com/channarong.q.q
IG : channarong.q.q
DONATE PAYPAL : https://streamlabs.com/channarongq
DONATE Prompay : 0807657542 ไม่ขึ้นจอ
My PC
CPU : Intel Core i58400
Mainboard : MSI Z370 Krait Gaming
VGA Card : Gigabyte GTX1080 windforce OC 8GB
Memory : Corsaair 16GB DDR4 2400
SSD : Galax Gamer SSD L 240GB
Power Supply : Corsair RM750x
Case : Thermaltake Core P3
Monitor : BENQ XR3501
My Gear
Steelseries Apex M750
Steelseries Rival 110
Steelseries Siberia RAW
Steelseries QcK Prism

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ไม่เข้มข้นเราไม่นอน / Please Subscribe Me

URohan – 24Tiime Vs Anime \” ไม่เข้มข้นเราไม่นอน \” By..KonCept


URohan - 24Tiime Vs Anime \

ไม่ไช่เจ้าถิ่นเช็คอินได้หม้าย – กุมพา Feat.ใบหยก [ Official MV ]


ฝากแชร์ ด้วยครับ
ติดตามเรา
กรีนวงกุมพา https://www.facebook.com/tanongsakjittiaporn.green
น้องใบหยก https://www.facebook.com/katesaraporn.saelum?fref=ufi\u0026rc=p\u0026pnref=story.unseensection

ติดต่องาน
คุณทรงกรด https://www.facebook.com/shama.rsiam

อีกหนึ่งก้าวของน้องๆ วง กุมพา..นักร้อง นักดนตรี จาก ม.สงขลานครินทร์ และ ม.ราชภัฏ สุราษฏร์ธานี มนุษยศาสตร์ ดนตรีสากล ผู้อยากโบยบิน เพราะเขามีจินตนาการ..มาช่วยเป็นลมใต้ปีกผลักดันให้น้องๆ..ได้โบยบิน..สู่จุดหมายด้วยนะครับ…by ฌา มา เร็คคอร์ด

ไม่ไช่เจ้าถิ่นเช็คอินได้หม้าย - กุมพา Feat.ใบหยก [ Official MV ]

นอนไม่หลับ – Som Nachanok [ Official MV ]


Short Film EP3 https://www.youtube.com/watch?v=DXtWme8R49Q\u0026t=40s
Short Film EP4 https://www.youtube.com/watch?v=4pbF7qanrc\u0026t=424s
Short Film EP5 https://www.youtube.com/watch?v=t0ZCW3d5Cmc\u0026t=181s
Short Film EP6 https://www.youtube.com/watch?v=I5jVGF6LWM4\u0026t=908s
ศิลปินใหม่ล่าสุดจาก Mellow Me ส้ม ณชนก สาวหล่อเสียงสวย ใสกิ๊ก กับเพลง นอนไม่หลับ ซิงเกิ้ลแรกของนาง ฟังแล้วหลายๆคนคงเคลิ้มฝัน เชื่อว่าทุกคนคงจะเคยเป็นกัน เมื่อความฝันกลับมีความสุขมากกว่าความจริง เพลงนี้ MV ได้นางเอก2คนสุดจิ้นน ทั้งหนุ่มน้อยหนุ่มใหญ่หรือสาวๆได้กรี๊ดกร๊าดกันสนุก อย่าง น้อง ผักกาด สุดชิก กับ น้องอุ้ม ที่เคยมีผลงานกับเรามาแล้วอย่างเพลงสมจริง น้ำเย็น ที่คราวที่แล้วก็มีจูบจริงไรจริงให้หนุ่มๆสาวๆฟิน มาเพลงนี้เล่นบทเพื่อนรักกับ สาว ผักกาด จะสนุกแค่ไหนไปชมกันค่ะ และอย่าลืม หนังสั้น ที่จะออนเร็วๆนี้ด้วยนะคะ กับ Lady Twenty ตอนที่ 3,4,5 รวดกันเลยค่า มารอดูว่า ผักกาดของเราจะเล่นหนังสั้นได้น่ารักแค่ไหนกันน้า ฝากด้วยค่ะ
SINGLE : นอนไม่หลับ
ARTIST : Som Nachanok
LABEL : Mellow Me
เนื้อร้อง : ต้อง พริกไทย
ทำนอง : พรรษวุฒิ แย้มศิริ , ต้อง พริกไทย
เรียบเรียง : พรรษวุฒิ แย้มศิริ , ต้องพริกไทย
Producer : ต้อง พริกไทย
Supervisor : ภัทรพร หาญไพบูลย์วัฒนา
Vocal Director : ต้อง พริกไทย
Mix \u0026 Mastering : Recording : ต้อง พริกไทย , พรรษวุฒิ แย้มศิริ
Special Thanks
ขอบคุณสถานที่สวยๆจาก 78 cafe $ studio
Available on
iTunes Store \u0026 Apple Music :
Joox :
Spotify :
Amazon Music :
Creative/director : คงสิริ เนินลพ
Social Media : เนตร นวรินทร์
Excepcutive Producer : ภัทรพร หาญไพบูลย์วัฒนา
Artist Relation : สิณีณัฐ เลิศสิริภัสร์
Make up artist สุวรรณา อุเอดะ
Big mam : จไม , จูเนียร์ , เค
ตามส่องวาปนักแสดงฟินๆค่ะ
ผักกาด
IG : pkvicx
FB : Pkvicx
YOUTUBE : pkvicx l พีเควิค
อุ้ม
IG : aoomyldmnn
FB : sasinan kingthong
ติดตาม ศิลปิน Som Nachanok
Facebook : Som Nachanok
IG : @som.mellowme
ติดต่องานศิลปิน
Tel : 0626122122 , Line : @mellowme
Email : mellowmegroub@gmail.com
Lyrics นอนไม่หลับ Som Nachanok
ตื่นแล้วทั้งน้ำตา ตื่นมาผวาในค่ำคืน ตื่นจากฝันดี
ตื่นแล้วก็ไม่หลับ หลับตาบังคับก็ยังตื่น หลอนในคำจากลา
ฝันไปว่าเขาเริ่มจะมีสัญญาณ ฝันไปว่าเขาต้องการกลับมา
ฝันว่าเกือบได้พูดจา แต่ตื่นมาแล้วให้ทำอย่างไร

อยากหลับอยู่ในฝัน ไม่อยากเจอความจริง ฝันเขาไม่ทิ้ง
เขายังคงอยู่ตรงนั้น แม้มันแค่ฝันไป
ถ้าตื่นมายังช้ำ จะตื่นทำไม ถ้าตื่นแล้วไม่มีเธอ

เฝ้าคิดอยู่ทุกคืน เฝ้าคิดถึงเขาไม่เคยลืม สบายดีหรือเปล่า
ฝากฟ้าที่ไร้ดาว ฝากลมเบาๆบอกเขาที ฉันยังคอยห่วงใย

นอนไม่หลับ เพลงใหม่ mellowme

นอนไม่หลับ - Som Nachanok [ Official MV ]

เทพไม่รวมกลุ่ม


เทพไม่รวมกลุ่ม

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆLEATHER

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ไม่ เข้มข้น เรา ไม่ นอน

Leave a Comment