[NEW] | ปรึกษาสุขภาพจิต – POLLICELEE

ปรึกษาสุขภาพจิต: คุณกำลังดูกระทู้

 

 

 


�����������آ�Ҿ�Ե�

How to Improve
Mental Health

��.
��. ��� ࡵ��ҹ

�Ҥ�ԪҨԵ�Ǫ��ʵ�� ���ᾷ���ʵ�������Ҫ��Һ��

����

            �آ�Ҿ�Ե� 
����ǹ�Ӥѭ㹡�ô��Թ���Ե������آ  �����������آ�Ҿ�Ե� 
��������Ѻ���㹪��Ե  ����繻���ª��  ��駡�����¹  ��÷ӧҹ  �ѧ�� 
�����Դ����������繻���   ��ͧ�ѹ�ѭ���آ�Ҿ�Ե����ä�ҧ�Ե�Ǫ 

           

�آ�Ҿ�Ե����  �������

            ͧ����͹�����š 
���������¢ͧ�آ�Ҿ�Ե���� �ѧ���

            “��Ҿ�Ե㨷�����آ ����ö������ѹ��Ҿ����ѡ������ѹ��Ҿ�Ѻ��������������ҧ�Һ���
����ö�ӵ�����繻���ª�����������������Ǵ��������ա������¹�ŧ��駷ҧ�ѧ��
����ѡɳФ���������㹡�ô�ç�վ �ҧ��������ҧ�������
��л��Ȩҡ�ҡ�û��¢ͧ�ä�ҧ�Ե������ҧ���”

 

ͧ���Сͺ�ͧ�آ�Ҿ�Ե

1.     
�Ѩ��·ҧ��ҧ��� ��ҧ������ç ���Ȩҡ�ä

2.     
�Ѩ��·ҧ�Ե�  ��Сͺ����

·      
�����Դ �Դ��  �Դ��  �Դ���ҧ��ä�

·      
���������ͤ�������֡ ʴ���  �����ԧ  ʹءʹҹ 
�Ե�  �դ����آ  ʧ�

·      
�Ե�ԭ�ҳ ��㨵��ͧ  ����Ҽ����� 
�ӹ֡�����Ǵ����

3.     
�Ѩ��·ҧ�ѧ���������Ǵ����  ������ѹ��Ҿ�����������׹�Ѻ������
�ҧ���������� ���Ҫվ��С�ô��Թ���Ե����  �繻���ª���ͼ�����

 


��������ѹ�������ҧ�آ�Ҿ�Ե�Ѻ�������´

           
���Ե��������Դ�ҵ�ͧ�ա�û�Ѻ�������Դ���������㹡�ô�ç���Ե  �������´(stress)��ͼ�����ͧ��ԡ����ҵ�������ҵԢͧ������
����Դ�������͵�ͧ༪ԭ�Ѻ�ѭ�� �������¹�ŧ ����ʶҹ��ó��ҧ�
�������´����������(eustress)�С�е������Դ��û�Ѻ�����䢻ѭ��
�Դ��þѲ��������ҧ��ä� ��������´����ҡ�Թ��繼����µ����ҧ���
��ШԵ�   �Դ�������ʺ���(distress)
������Դ�ҡ�õ�ҧ�  ������Ѻ�������� 
��䢻ѭ�����ӡ��Ҥ�������ö������ԧ
�����Դ�ä�ҧ��ҧ��������ä����ҡ���Դ�������ѹ��Ѻ�������´

           
�������´�֧����ǹ˹�觢ͧ���Ե���ء���е�ͧ༪ԭ  ��н֡����Ҫ�� 
��䢻ѭ������Դ�ҡ�âͧ�������´ 
������آ�Ҿ�Ե�դ�ͤ�������Ըա�û�Ѻ��ǡѺ�������¹�ŧ��ҧ����ͤ������´���

 

�ҡ�âͧ���آ�Ҿ�Ե����

���آ�Ҿ�Ե����  �����༪ԭ�ѭ��㹪��Ե  ���Դ�ҡ�õ�ҧ�ҧ�Ե�  ������ 
�ʴ��ĵԡ����ҧ���ҧ  ���ͻ�ԡ����ҵͺʹͧ�ҧ��ҧ��«���ʴ�������������
�ҧ���Ҩ���ҡ���ʴ��͡����硹���  ���¡��һѭ���آ�Ҿ�Ե 
�������ҡ���繡�����ҡ�÷�����¡����ä�ҧ�Ե�Ǫ

�ҡ�âͧ�ѭ���آ�Ҿ�Ե ����

1.
�ҡ�÷ҧ��ҧ���

����ͨԵ��Դ�������´ ����ҷ�ѵ��ѵ�������ҧ��¶١�������ӧҹ�������
���������㹫�觶١�ӡѺ�»���ҷ�ѵ��ѵԶ١��е�����ӧҹ�ҡ��� ���� ����
��ʹ���ʹ �ʹ ����������� ����� �����л������  ��

·      
���㨷ӧҹ�ҡ�Թ� �Դ�ҡ����� ����
�����鹼Դ�ѧ���

·      
��ʹ���ʹ�١��е�� �Դ���˴���
���������ѹ���Ե�٧

·      
�ʹ ��ʹ���еպŧ �����Ӻҡ

·      
������������ա�����觡ô�͡�Ҩӹǹ�ҡ
������Դ��㹡������������������

·      
������ա�úպ��� ������ͧ���� �Ǵ��ͧ
�����������¹

·      
�����л�������ա�úպ��� ����������к���

·      
��������ͨж١��е���ҡ���Դ������ ���
��еء �Ǵ�����¡��������  �Ǵ����ѧ���

·      
�����˧��ͷӧҹ�ҡ  ������˧���͡�ҡ�Թ���� 

�������������ҹ��ӧҹ�ҡ�Թ� ���Դ�ä�ҧ��ҧ��µ�ҧ�  
���ä�����ѹ���Ե�٧  �ä��ʹ���ʹ���� 
�ä��㹡�������������������  �ä�ͺ�״ 

2. �ҡ�÷ҧ������

�������´���������Ե��Դ��������֡�Ե��ѧ��  ���� ����� ���ʺ��� 
�ҧ����������������� ������������� ���� ˧ش˧Դ 
���ʹءʹҹʴ��������ԧ����͹���
��������������ѡ�Դ�����Ѻ����٭�������;�Ҵ��ѧ���ҧ�ع�ç
���������ʺ�������ҹ���Ҩ������Դ�ҡ���������� ���� ��������� �͹�����Ѻ 
����  �˹���§���  �˹����˹��� 

 

3. �ҡ�÷ҧ�Ե�

�����Դ�ա������¹�ŧ仵��������  �Դ����  �Դ����  �����Դ�ѧ����ǧ˹��
��ӤԴ��ӷ�  �������ö��ش�����Դ���ͧ�� 
�����Դ�Ǻ��������  �Դ�ҡ  �ͧ���ͧ����  �ͧ���������  �ͧ�š�������

�������´������ҡ��е�����ͧ �з������ͧ�ֹ �� ��� �Ҵ��Ҹ�
�����Դ������ҹ��Ф�����Ŵŧ ��õѴ�Թ㨪�� �����͹ ������㨵��ͧ

 4. �ĵԡ���

           
�ĵԡ����Ҩ�ʴ��͡�繡���ź����§  ��Ҵ����  �Ҵ�����Ѻ�Դ�ͺ  �������ʴ��͡

 

�Ѩ��·�������Դ�ѭ���آ�Ҿ�Ե

�ѭ���آ�Ҿ�Ե�Դ�ҡ�Ѩ������»�С�� �ѧ���仹��

1.�Ѩ��·ҧ��ҧ���

          ��ҧ��·����͹�� 
��Ѻ��������  �Դ�ҡ�÷ҧ��ҧ�����ШԵ������  ��  ��������
���ä��Шӵ��  �ä�����ç����������ѧ  ������Դ�������´�٧

 ��ҧ��·�����ç�������ͧʴ��������  ��������͵�蹵�Ǿ������ҹ 
�����ѭ�ҷ����      ���������´  ���������´���ҡ������ҧ��·����͹�� 
��÷ӧҹ�ͧ�����е�ҧ��ա�û���ҹ�ҹ�ѹ��  �դ����״�����٧   

            ���������������ʾ�Դ 
�Ҩ�Դ�ҡ�����´�ѧ���٧  ��੾�����ҢҴ��

            ����ѡ����ҧ���������ç 
�֧��ͧ�ѹ���Ŵ�������´��  �蹡���͡���ѧ����������� 
�����آ�Ҿ���١�آ�ѡɳ�  �����Ҿѡ��͹��§��  ��ա����§�Ѩ�������§��ҧ� 
��  �����  ������  ���������������ѹ�ѧ���  �������¹���ͷӧҹ 8  ������� 
���Ҿѡ��͹�͡���ѧ��� 8  �������  ���Ҿѡ��͹�͹��Ѻ 8  �������

2. �Ѩ��·ҧ�Ե�

�����Ф��վ��������ͺʹͧ����������ᵡ��ҧ�ѹ  �ҧ�����´���� 
�ҧ�����´�ҡ  �ҧ����Ѻ����� 
��õͺʹͧ�����ǹ˹���繤س���ѵԵԴ����ҵ�����Դ 
�ҧ��ǹ�Դ�ҡ�������§�����㹤�ͺ����  ����͡��༪ԭ�ѭ�������䢻ѭ�Ҩ������
�����֡�����Դ�����ӹҭ����ªԹ�Ѻ�ѭ�� �����༪ԭ�������´��
��û�Ѻ������Ǵ��������ջ���Է���Ҿ

�ҧ�����´�ҡ�ԸդԴ�ͧ���ͧ �� �ͺ�Դ��ǧ˹���ҡ�Թ� �Դ㹷ҧ����
�ͧ�š������� ������Ը���ش�Դ �Ҵ��ѧ��ª���ҡ���Թ�
�Ҵ��ѧ������������ͤ���� �������֡�Թ�աѺ��ª�Тͧ�����
�ҧ���Դ��Ҷ���餹��蹨дٶ١������ѹ ����դ�ʹ㨤�������
�ҧ���Դ��ҡ�þ���������觷�����Ѻ���  �Դ��ҵ��ͧ����  ����դس��� 
�繵��˵�����ͺ�������ª������§  �ҧ���Դ��Ҿ�����
���͹�٧ ����֡�Ѻ���仴���  �Ҵ��ѧ�Ѻ�ŵͺ᷹  ��
�Թ�ҧ��� ����� ���˹�  �١�Ҵ��ѧ�ҡ�ҡ���͹ 

�����Դ���������˵ؼ�  ����  ��äԴ��ҵ���ͧ��ͧ�����ء����� 
�ѹ��ͧ�繷���ѡ�ͧ�ء��  ��������ѡ��©ѹ�繷�����´�ѹ  

�͡�ҡ��äԴ����������˵ؼ�����  ������آ�Ҿ�Ե�����ѡ�Ҵ��äԴ��ѭ�� 
�Դ������к�  �Ҵ��äԴ���ҧ��ä� 

 

3. �Ѩ�������Ǵ������¹͡

����Ǵ������¹͡  ����ռŵ���آ�Ҿ�Ե  �����ͺ����  ���͹  ���͹�����ҹ 
������������  ���ӧҹ�����  ��л���Ȫҵ� 
�繵�ǡ�е���Ӥѭ�������Ե��դ������´ �Ե��ѧ��ᵡ��ҧ�ѹ 

            ��÷ӧҹ������ѹ���� 
��������§�٧  �����͹  �ҹ����ͧʹ�͹  ���ҹ͹�����͹   �Դ�غѵ��˵��٧ 
��÷ӧҹ�������  �Ҵ��þѡ��͹���ͼ�͹����  �ҹ����դ����Ҵ��ѧ�٧ 
��ͧ���ѧ���  ��ѧ�  ��µ�������Ҹ��٧� 

            �ҡ����͹����˹���Թ�
 ���§�ѧ  �շ��ӧҹ��褹���Դ������´�آ�Ҿ�Ե����    ����ҡ�ȷ������պ 
����繡ѹ�ͧ  ����觢ѹ�٧  �ա�õ��������¨ҡ��¹͡�٧ �ա���觾�ä�ǡ 
��ͧ�Ѻ�Դ����¡ѹ  ��ǹ���˵���¹͡���ú�ǹ�آ�Ҿ�Ե

������͡����Ǵ��������  ����СѺ����ͧ 
���ͻ�Ѻ����¹����Ǵ��������պ���ҡ�ȼ�͹����  ���Եáѹ  ��������͡ѹ 
������áѹ��ҹ�ǡ  ���»�ͧ�ѹ������������آ�Ҿ�Ե��

������͡�ҹ�������СѺ���ͧ  ����ҧἹ�ҹ���͡���觧ҹ���ʹ�  ����ҡ�Թ� 
���������  ʹء  ��������͡ѹ 
���͡�ҹ�������ҧ����ҡ�ȷ������ա���觾�ä�觾ǡ

��û�Ѻ����ͧ��������СѺ����Ǵ����  ��л�Ѻ����Ǵ�����������СѺ���ͧ 
����������������Ѻʶҹ��ó���»�ͧ�ѹ��Ф������´��

 

4. ��������ö㹡�û�Ѻ���

�����Ըա�û�Ѻ���ᵡ��ҧ�ѹ �������Ѻ��鹰ҹ�ؤ�ԡ�Ҿ 
�������ա�ý֡㹡��༪ԭ�������´���ҧ�١��ͧ  �����Ըա����䢻ѭ��Ẻ���
����Ҩ���١��ͧ ����繼����µ�����ö�Ҿ �� �ҧ�����Ը�����ӧҹ�ҡ�
�¤Դ������˹ѡ��觴� �������ԧ���� ����դ����ʹ��
˹ѡ�ҡ�Թ���ҧ��·�ش��� �Ե㨵֧���´ �������觼ŧҹ���ŧ 
�ҧ��������������ͫ��������  �����ҷӨ�ԧ�Դ�������´ 
����鹨������ӡ��Ҥ�������ö������ԧ 
�ҧ�����ҡ�âͧ�������´�͡�ҷҧ��ҧ���  ������˧����͡�ҡ  �������
������ ú�ǹ��÷ӧҹ  �ҧ���ź����§  �ҧ���������§�ҡ�Թ仨����ѹ����

��ý֡����ͧ����դ�������ö㹡�û�Ѻ���  ༪ԭ�ѭ���� 
���»�ͧ�ѹ�������´��  ��þѲ�ҵ���ͧ����Ѻ������  �ѡ������鹵������ 
�֡���༪ԭ�ѭ��  ������������ҡ�Թ�  ���շѡ��㹡����ѭ�Ҵ� 
�����༪ԭ�ѭ�Ҩз��������Դ�������´

           

�ä�ҧ�Ե�Ǫ����Դ�ҡ�������´

         
�������´����Դ�������������Ѻ������  ���Դ�ѭ�ҵ���� ����


�ä���´�ҡ��û�Ѻ���
(Adjustment disorders) 
�Դ�ҡ�������´������á� ������Դ�ҡ�� ���ͧ�ҡ��û�Ѻ����ѧ�������չѡ 
�Դ���ҡ�÷ҧ��������֧���´  �ҡ�÷ҧ��ҧ����к���ҧ�  �͹�����Ѻ
 �Ǵ���  �Ǵ��ͧ  ��������������ТѺ���¼Դ����
�ҡ���Դ������á���༪ԭ�������´(���� 3 ��͹�á)  ��ѧ�ҡ����ҡ�è�Ŵŧ 
�������Ѻ����騹�繻������������˵ط���������´����ѧ������ 
������Ѻ���������Ҩ�������ä�Ե�Ǫ������ѧ���


�ä�ҧ��·���Դ�ҡ�������´
(Psychosomatic
disorders)
���ä������ѧ����Դ�ҡ�к���÷ӧҹ�ͧ��ҧ��·��١���Ҩҡ�������´�ҹ� 
����ҷ�ѵ��ѵ� ���������  ���Ե�ҹ�ҹ�ä
�зӧҹ�û�ǹ���Դ�ä��ҧ�ҧ��ҧ���


�ä����ҷ�Ե��ѧ������ä����ҷ��������
(Anxiety
disorders  and Dysthymic disorder) 
���ҡ���Ե��ѧ�š���������ѧ    ���ͫ�������������ѧ

 

�����������آ�Ҿ�Ե

            �����������آ�Ҿ�Ե 
�����¡�����ҧ�Ѩ��»�ͧ�ѹ���Ŵ�Ѩ�������§ 
�ͧ���˵ػѭ���آ�Ҿ�Ե��ҹ��ҧ�  �ѧ���

1. �����������آ�Ҿ��ҧ���

1.     
����ѡ����ҧ���������ç  ���Ȩҡ�ä

2.     
����͡���ѧ���  Ẻ���úԤ

 

2. �����������ҧ�Ե�

1.     
��ý֡���ѭ������Դ�����ªԹ 
����ź����§�ѭ�� �Ѳ�ҵ��ͧ����Ѻ������ҡ�������;��ѭ�� 
�ͧ�ҷҧ�����ҧ��ҷ��  �Ԩ�ó������˵آͧ�ѭ��  �����䢷�����˵�

2.     
����¹�ŧ���ͧ�������
����Ѻ��觷������¹�ŧ�����  ����������Ѻ  ʹء�Ѻ�������¹�ŧ

3.     
���ҧ�ԸդԴ����  �շѡ�ФԴ��  �Դ�� 
�Դ�١�ҧ  ູ�����Դ  �ͧ�š���� �ͧ�š  ��������ͧ 
�Ǻ��������Դ  ��ش�Դ��  ������ѹ  �շѡ�С����ѭ�����ҧ�١�ҧ 

4.     
��ʵ���͹���ͧ  ���ѡ���ͧ  �Ԩ�óҵ��ͧ 
����դ����Դ  �������������֡���ҧ�� �����������դ����ѧ��  �������´
��������  �آ�Ҿ�Ե���������  �����˵بҡ����

5.     
�շѡ��㹡�èѴ��������쵹�ͧ 
Ŵ�������´Ŵ���������������µ��ͧ  ��ء��ͺ������ѧ㨵��ͧ�� 
���ҧ�ç�٧�㹡�á�з���觵�ҧ� 
���ҧ��������֡�յ�͵��ͧ  ������µ��ͧ�� 
�աԨ�������ҧ�����آ  ��Ф���ʧ�

6.     
�դ������㨵��ͧ  ���ش�ըش��͹�ͧ�� 
�դ����Ҥ�����㹵��ͧ ����Ѻ����ͧ  ���ҧ�ç�٧㨨ҡ���� ����դ����ͺ
���������  ʹء�Ѻ�ҹ 
�������Դ��ѧ�Ѻ�����������  �ͧ�����Դ��Ҵ�繤��
���ͺ����¹���оѲ�ҵ��ͧ  ��䢻�Ѻ��ا����ͧ���բ�� 
��ҧ�͡�ҧ��䢻ѭ���������ա������

7.     
�դ����آ�ҡ�����������  ������� 
��������ª����ǹ����������Ǵ����

8.     
�աԨ������͹���� �֡��ü�͹���µ��ͧ 
�͡���ѧ���  ���� �ҹʹ��á ��Ż�  �����  �Ԩ��������ҹ��Ъ��¤������´
�����ʧ�  �ѡ��͹�Ե� �����ҵ� �����

9.     
��û�֡�Ҽ����蹷������ö��觾���  ���� 
������  ����ͧ  ����Ҩ����  ���͹  ���ѧ�Ѻ�ѭ��  ˹��§ҹ�������Ǣ�ͧ 
������ǧ�Ң�����  �ҧ���͡  �ҧ��ѭ�������ͧ���

10. 
���������ѹ��� 
�շѡ��㹡�����������餹�������  �ӧҹ�����Ѻ���������ҧ�դ����آ 
���Ҿٴ���Һ͡  ��蹪�������  �͡�����Դ  ��������֡  ��е�ͧ��âͧ���ͧ 
�ͺ���������������������  ���Ըվٴ �͡�ѹ���  ����ਵ�ҷ�����Ե� 
���Ը���͹���������ҧ�������  �ѡ�ǹ��餹�ӧҹ���´� 

11. 
�ѡ��㹡��༪ԭ�������´ 
�աԨ������͹������Ѻ  ��  �ѡ��µ�  �ͧ����  ��Ѻ��ҧ���  ��º����� 
�ѧ�ŧ  ��ͧ�ŧ  �֡��ü�͹���µ��ͧ  ����෤�Ԥ��ҧ� 

12. 
������ջѭ������ö�к�¤������ʺ��� 
�Ѻ��������Դ  ������  �Ѻ�ѧ  �������йӨҡ��������ѭ����

13. 
��������ѡ���ҡ�÷ҧ������  �Ҥ������´
 �ҵ�ҹ�ä��������  �����ѡ���ҡ�÷���Դ��鹷ҧ��ҧ��� 
�繡���ѡ�ҵ����Ҹ���Ҿ����Դ��鹷ҧ��ҧ���

 

3. 
�������¹�ŧ����Ǵ���������������Ѻ���ͧ
 
����ҡ��ʧ� ���§���ѧ  �����͹�ҡ�Թ�  ��  �ʧ  ����ҡ�ȼ�͹���� 
����ո����ҵ�  �����  �Ҿ�Ҵ  �Ҿ��ѧ��ͧ   ����ҧҹ���ͺ��ж�Ѵ 
���ҧ�������Ѥ��㹷���ҹ  �ա�û���ҹ�ҹ�ѹ��
����ҡ�ȡ�÷ӧҹ��������ͪ���������չ��㨵�͡ѹ  �Ѵ�����ҷӧҹ 
�觧ҹ�繪�ǧ�  �����Ҿѡ��͹���͹� ���ҷӧҹ  8  ������� 
���Ҿѡ��͹���͹�����͡���ѧ���  8  �������  ��й͹��Ѻ  8  �������

 

 

෤�Ԥ��ü�͹���µ��ͧ

         
෤�Ԥ���仹����㹡����䢤������´  ����Դ������� 
���������ö��䢷�����˵���

1.     
�֡��Ҹ� ʵ� ��͹���¡��������  ��ý֡������(breathing
exercise)

2.     
�͡���ѧ�����������  Ẻ���úԤ  ���� 
�Թ�������  �ѡ��ҹ  ���¹��  �����úԤ  �ѹ��  30 
�ҷ�   ���ҧ���� 3  ���駵���ѻ���� 

3.     
���� Ẻ�����������Ѻ������
���ҷ�����к�������� ���ա�ԡһ�ʹ���

4.     
�Ǵ��������� 
�¼��Ǵ������Ѻ��ý֡���ҧ��  ��ùǴ�Ъ��¤��¡�������ͷ���ա��˴��移Ǵ 
�������͡  ��Ф������´��Ŵŧ

5.     
��ý֡����ҷ�ѵ��ѵ� �ҹ�� 
�¡����㹹����繨Ѵ  ��Ѻ�Ѻ���ͺ�͹����͹�Ѵ ���ҧ��  10-20 
�ҷ� ����������ҷ�ѵ��ѵ��Դ�������¹�ŧ������ҧ�Ǵ���� 
�Ըչ���÷��������ҧ������ç

6.     
���ҧ�Թ��ҡ�÷�������ʧ�  ��͹����  ��
ʶҹ�������仾ѡ��͹  ��·���  ����

7.     
��ÿѧ�ŧ/����� ����͹���� 
����յ�ͧ���ѡɳй������  �ѧ��Ъ�������Թ 60  ���駵�͹ҷ� 
�������������ͧ  ���§�����ҵ� �����§��ӵ�  ���§����  ���§��
 ������ö������͹�������蹡ѹ

8.     
�Ԩ������Ż�  �ҹ��д�ɰ�  ��Ż�  ����ѡ 
����ͧ��鹴Թ��  ��� 

9.     
�Ԩ����ʹء  ����¡���Է��  �÷�ȹ�
��¡�õš

10. 
�������������͡ѹ�ͧ 
���͡���к�¤����ء���  ��Ъ�������͡ѹ�ͧ
�դ�������֡�����͹�����ء�������آ  ��������ѧ���Ф��й���ѹ

 

෤�Ԥ��û�Ѻ����¹�����Դ

1.     
��ʵԡѺ�����Դ���ͧ  �����ҡ��ѧ�Դ���� 
�Դ���ҧ��  ���㨤����Դ���ͧ 
��������ѹ�������ҧ�����Դ  ��������֡  ����ҡ�÷ҧ��ҧ������;ĵԡ���
����ͤԴ���դ����آ ������ҡ�÷ҧ���  �Դ���շ�������´ ���ʺ��� 
�Դ�ҡ�÷ҧ���  �����ä�ҧ��¡���Ժ

2.     
�����ش�����Դ 
��������������Դ����  �Դǹ���¹  �Դ�ҡ  ��ӤԴ  ��н֡�Ǻ��������Դ 
�¡�ý֡ʵ�  �֡�������(breathing exercise) 
��ش�����Դ���ǹ���¹�Ҩ���͡Ѻ��ҧ���

3.     
���ູ�����Դ���¡Ԩ���� ��  �ҹʹ��á 
����Ǵ���� 

4.     
��ý֡�Դ�� 㹴�ҹ��ҧ�  �ѧ���

·      
�ͧ���ͧ��  �ͧ��ҹ�ǡ  ����觷�趹Ѵ
��觷���ѧ�ͤǺ�����  �蹤����Դ���ͧ  ��觷����� �繻���ª���ͼ����� 
��÷ӵ������繻���ª���͵��ͧ �����ѧ㨵��ͧ  ��ء��ͺ���ͧ 

·      
�ͧ������  �ͧ㹴�ҹ�� 
�������  �������  ��ѧ��  �����ѧ�ŵͺ᷹�ҡ�����  �آ㨷������¤���� 
�ӵ������繻���ª���ͼ����� �Ҵ��ѧ��Ҽ����蹨Ъ�����������͡�šѹ�� 
���ѡ��֡�Ҽ�����

·      
�ͧ�š���͹Ҥ�����  �դ�����ѧ  �շҧ�͡
����Ѻ�˵ء�ó����������ö����¹�ŧ�����  �Ҫ�ͧ�ҧ��ѭ���� 

 

��ػ

������¹�������������н֡�����༪ԭ�Ѻ���Ե
 ����ö���������������  ����������Ѳ�ҡ�÷ء��ҹ  ��駷ҧ��ҧ��� 
�Ե�����������ѧ��    �Ѳ���繺ؤ�ԡ�Ҿ����  ���آ�Ҿ�Ե����
��ͧ�ѹ�ѭ���آ�Ҿ�Ե  ����դ����آ㹡�ô��Թ���Ե����

 


�͡�����ҧ�ԧ

1.     
Selye H. Stress without distress. New York JB
Lippincott 1974

2.     
Benson HH. Beyond the relaxation response. New York Times
Books 1984

 

�Ҥ��ǡ

�����آẺ����§ 
����ǤԴ�ç��� Happy  Workplace �� 
�ӹѡ�ҹ�ͧ�عʹѺʹع������ҧ������آ�Ҿ (���.)

�����آỴ��С�÷��й���������آẺ����§

Happy Body �آ�Ҿ�� 
���ç�����ҧ�����ШԵ�

Happy Heart  �չ���������ҷõ�͡ѹ

Happy Society �ѧ����  �դ����ѡ���Ѥ�� 
��������͵�ͪ������赹�ӧҹ ��оѡ����� ���ѧ�������Ҿ�Ǵ��������

Happy Relax
��͹���µ����觵�ҧ�㹡�ô��Թ���Ե

Happy Brain �֡���Ҥ�������ʹ����

Happy Soul  �ҧʧ�  ����ѷ�����ʹ�
��Ÿ���㹡�ô��Թ���Ե

Happy  Money  ���ɰ�Ԩ��  �� �Թ  ����
�����˹��

Happy  Family  ��ͺ���Ǵ�  ͺ���  ��蹤�

 

 

 

 

 

[NEW] โรคทางจิตเวช ประกันสุขภาพบางแผนยังคุ้มครองนะ | ปรึกษาสุขภาพจิต – POLLICELEE

ประเทศปลายทาง

จำนวนผู้เดินทาง

ออกจากไทย

กลับถึงไทย

 


รีวิวแป้งบาบาร่า (Babalah) แป้งในตำนานที่ใครๆก็ว่าดี จริงป่ะ? | Juneminney


แป้งบาบาร่า (Babalah)
ขนาด 7 กรัม ราคา 199 บาท
พิกัด: 711 , Family mart
ดูข้อมูลเพิ่มเติม (เพจหลักของทางแบรนด์)
https://www.facebook.com/babalahoffice/
สามารถสั่งซื้อสินค้าโดยตรงจากทางแบรนด์ได้ที่
Line@ : @babalahoffice
(Sponsored by Babalah)
Subscribe
Fanpage https://m.facebook.com/juneminneyy/?r…
Instagram https://www.instagram.com/juneminney/
Twitter https://twitter.com/juneminney_
Blog https://juneminney.blogspot.com/

ติดต่องาน :
email Jiranut2539@hotmail.com
Tel 0804017795 คุณปาล์ม
Line June.penguin

ใครชอบก็กดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม เป็นกำลังใจให้จูนด้วยนะคะ ^^
ขอบคุณที่รับชมนะคะ 💘

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

รีวิวแป้งบาบาร่า (Babalah) แป้งในตำนานที่ใครๆก็ว่าดี จริงป่ะ? | Juneminney

เครียดหาทางออกไม่ได้ คุยกับนัดจิตวิทยาบนแอพได้นะ!ดูไม่โรคจิตหรอก


คนยุคนี้เครียดมีปัญหาแต่ก็กลัวการไปหาจิตแพทย์ ตอนนี้มีตัวช่วยใหม่
เราสามารถปรึกษาจิตแพทย์ผ่านแอปได้แล้วค่ะ
Please Subscribe:
http://Youtube.com/chatpawee
http://Facebook.com/chatpawee
http://Twitter.com/ceemeagain
http://Google.com/+ceemeagainchatpawee
ติดต่อโฆษณากับรายการ : Sociallab.co.ltd 0918197925

เครียดหาทางออกไม่ได้ คุยกับนัดจิตวิทยาบนแอพได้นะ!ดูไม่โรคจิตหรอก

วิธีควบคุมความคิดและความรู้สึกในแง่ลบ


พุทธวิธีควบคุมความคิด
พระนิพนธ์ สมเด็จพระญาณสังวร
สมเด็จพระสังฆราช สกลมหาสังฆปริณายก
วัดบวรนิเวศวิหาร
ติดตามธรรมะดีๆทาง Youtube https://goo.gl/1fASM9
ติดตามธรรมะดีๆ ทางเฟสบุค https://www.facebook.com/1lifeisshort/

วิธีควบคุมความคิดและความรู้สึกในแง่ลบ

สุขภาพจิตคนไทยกับ COVID 19


แพทย์หญิงพรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมสุขภาพจิต
แถลงความคืบหน้า สถานการณ์โรคไวรัสโควิด 19 ประจำวันที่ 7 มกราคม 2564

สุขภาพจิตคนไทยกับ COVID 19

ดนตรีบำบัดความเครียด ผสานเสียงธรรมชาติ ช่วยให้จิตใจสงบ เยียวยาจิตวิญญาณ


ดนตรีบำบัดความเครียด สปา พักผ่อน
ท่วงทำนองสอดคล้องกลมกลืน
ราวกับอยู่ท่ามกลางเสียงธรรมชาติ ช่วยให้จิตใจสงบ
ผ่อนคลายเพิ่มพลังสมาธิ เยียวยาจิตวิญญาณ
Nature Relaxing music Sound

ดนตรีบำบัดความเครียด ผสานเสียงธรรมชาติ ช่วยให้จิตใจสงบ เยียวยาจิตวิญญาณ

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆGeneral news

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ ปรึกษาสุขภาพจิต

5 thoughts on “[NEW] | ปรึกษาสุขภาพจิต – POLLICELEE”

  1. Porno “Japon üvey anne” Bir bedava video koleksiyonu.

    japanese mom lesbian, japon üvey anne, japanese
    üvey annesini, japanese stepmothers, assyalı üvey
    anne, üvey anne lesbiyen, japanese.

    Reply
  2. Eşcinsellik nedir? Cinsel yönelim kişinin hangi cinsiyete yönelik cinsel ve duygusal çekim duyduğuyla ilgili bir özelliktir.
    Eşcinsellik (homoseksüellik) bu çekimin kişinin kendi cinsiyetinden kişilere yönelik olmasıdır.
    Örneğin, bir erkeğin cinsel olarak diğer erkeklere
    ilgi duyması, onlarla birlikte olmayı arzulaması.

    Reply

Leave a Comment