[NEW] | ลดไขมัน – POLLICELEE

ลดไขมัน: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

      ไม่น่าแปลกใจ… ที่คนส่วนใหญ่กลัวกับปัญหาไขมันในเลือดสูง เพราะปัญหาดังกล่าวเป็นสาเหตุของโรคมากมายที่ถือเป็นภัยเงียบต่อสุขภาพ และเป็นต้นเหตุของการเสียชีวิตแบบเฉียบพลัน เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและสมองอุดตัน ที่เป็นสาเหตุให้คนไทยประมาณ 60,000-100,000 คน เสียชีวิตในแต่ละปี และกว่า 39 ล้านคน เสี่ยงเป็นโรคหัวใจขณะนี้ แน่นอนว่าสาเหตุหลักคือ การมีไขมันในเลือดสูงนั่นเอง

 

ไขมันในเลือดสูงคืออะไร?

     เป็นภาวะที่ร่างกายมีไขมันในเลือดมากกว่าปกติ แต่ไขมันในเลือดสูงนั้นมีความเป็นไปได้ทั้งโคเลสเตอรอล (Cholesterol) ไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) ซึ่งภาวะไขมันในเส้นเลือดสูงนี้ทางการแพทย์เรียกว่า Hyperlipidemia ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง รวมทั้งเกิดเส้นเลือดตีบและอุดตัน ทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้ไม่ดี และที่สำคัญสามารถเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้อย่างเฉียบพลัน

 

อะไรเป็นสาเหตุให้ภาวะไขมันในเลือดสูง?

     ในทางแพทย์ได้ระบุถึงสาเหตุการเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงไว้ทั้งหมด 4 ข้อหลักๆ ก็คือ

1.  ความผิดปกติทางกรรมพันธุ์ 
     ผู้ที่มีประวัติของพ่อแม่หรือญาติพี่น้องมีภาวะไขมันในเลือดสูง ก็สามารถมีภาวะไขมันในเลือดสูงได้เช่นกัน ซึ่งเป็นความผิดปกติที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญทำลายไขมันลดลง
2.  การใช้ยาบางชนิด หรือการเป็นโรคบางอย่าง
     ยาที่มีส่วนทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงอย่างเช่น ยาขับปัสสาวะ ยาคุมกำเนิด ส่วนโรคบางอย่างก็ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคต่อมไทรอยด์ทำงานได้น้อย หรือโรคไตเป็นต้น 
3.  การรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และผิดหลักทางโภชนาการ 
     จากการเก็บสถิติโดยหน่วยงานทางสาธารณสุข สาเหตุนี้เป็นต้นเหตุของภาวะไขมันในเลือดสูงที่เกิดขึ้นกับคนในยุคปัจจุบันมากที่สุด การรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก เช่น กะทิ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันมาก อาหารทอดในน้ำมันปริมาณมากๆ เช่น ปาท่องโก๋ หมูกรอบ เป็นต้น รวมทั้งการรับประทานอาหารหวานที่มีปริมาณน้ำตาลจำนวนมากเป็นประจำ เช่น ขนมหวาน เบเกอรี่ หรือชาไข่มุก 
4.  การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
     การดื่มเหล้า ไวน์ เบียร์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทต่างๆ ในปริมาณมากเกินไป รวมทั้งดื่มเป็นประจำก็เป็นสาเหตุหนึ่งทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้เช่นกัน

 

ค่าไขมันในเลือดแต่ละชนิดของคนปกติ ควรมีค่าเท่าไหร่?

1.  ค่าไขมันคอเลสเตอรอลรวม Total cholesterol หรือ TC ควรน้อยกว่า 200 mg/dl
2.  ค่าไขมันคอเลสเตอรอลชนิดเลว หรือ LDL-C ควรน้อยกว่า 130 mg/dl
3.  ค่าไขมันคอเลสเตอรอลชนิดดี หรือ HDL-C ควรมากกว่า 150 mg/dl
4.  ค่าไขมันไตรกลีเซอไรด์ หรือ TG ควรน้อยกว่า 150 mg/dl

 

เราจะสามารถลดภาวะไขมันในเลือดสูงได้อย่างไร?

     วิธีการลดไขมันในเลือดสูงให้เป็นปกติที่ดีที่สุด โดยไม่ต้องใช้ยาก็เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยตนเองอย่างง่ายๆ ที่สำคัญหากทำอย่างเคร่งครัดรับรองว่าเห็นผลในระยะเวลาอันสั้นแน่นอน ซึ่งวิธีการมีดังต่อไปนี้

1.  เลือกรับประทานอาหารที่ดีให้ถูกหลักโภชนการ
    You are what you eat ยังคงเป็นประโยคสุดคลาสิกที่ใช้เตือนใจคนที่ชอบตามใจปากได้เสมอ ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ดี เป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้มีสุขภาพที่ดีตามมา ซึ่งหัวใจหลักคือ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเลือกทานอย่างถูกวิธีจึงจะลดไขมันในเลือดสูงอย่างได้ผลได้

        กลุ่มเนื้อ นม ไข่
      คนที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงและเนื้อหมู แต่ให้เลือกรับประทานเนื้อปลาแทน เพราะเนื้อปลาจะมีกรดไขมันโอเมก้า-3 (Omega-3) ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการลดไขมันในเลือดสูง ป้องกันไขมันอุดตันหลอดเลือดหัวใจและสมองได้โดยตรง นอกจากปลาแล้วก็อาจจะเลือกรับประทานเนื้อไก่แทนก็ได้ เพราะในเนื้อไก่โดยเฉพาะส่วนหน้าอกมีไขมันที่น้อยกว่าส่วนอื่นๆ
       นอกจากนี้ควรลดการรับประทานเครื่องในสัตว์ทุกชนิด และอาหารทะเล เนื่องจากปริมาณไขมันคอเลสเตอรอลที่อยู่ในเครื่องในสัตว์ทุกชนิดมีปริมาณที่สูงมาก หรือแม้แต่การดื่มนมก็ต้องเลือกในแบบนมพร่องมันเนยแทน

         กลุ่มแป้งและน้ำตาล
      คนไทยส่วนใหญ่คุ้นชินกับการรับประทานข้าวขาวที่ผ่านการขัดสี แต่เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับไขมันคอเลสเตอรอลก็ควรเปลี่ยนไปทาน ‘ข้าวกล้อง’ (ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี) ซึ่งก็จะช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL-cholesterol) ลงได้ เพราะในข้าวกล้องมีรำข้าวที่อุดมไปด้วยน้ำมันรำข้าว ซึ่งเป็นไขมันคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL- cholesterol) จะช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด และหากบางคนชอบทานขนมปังก็ลองเปลี่ยนไปรับประทานขนมปังโฮลวีทที่มีกากใยอาหาร หรือหากใครที่ชอบทานเส้นก็ให้เปลี่ยนมารับประทานเส้นที่ทำจากข้าวกล้องหรือวุ้นเส้นแทน
       ที่สำคัญต้องงดทานน้ำหวาน ขนมหวาน และงดการปรุงอาหารรสหวาน โดยเหตุผลที่ให้ลดน้ำตาลก็เนื่องจาก เมื่อทานน้ำตาลในปริมาณมาก จะทำให้ตับผลิตไขมันคอเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL – cholesterol) ออกมามากขึ้นและยังยับยั้งการกำจัดไขมันคอเลสเตอรอลชนิดนี้ให้น้อยลง จนทำให้ระดับไขมันในเลือดพุ่งสูงขึ้น

          กลุ่มผักและผลไม้
      คนที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง มีความจำเป็นที่สุดที่ต้องรับประทานผักและผลไม้ให้มากกว่าปกติเป็นประจำ เพราะในผักและผลไม้จะมีวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ อีกทั้งผักบางชนิดยังช่วยลดไขมันในเลือดสูงได้โดยตรง เช่น กระเจี๊ยบเขียว ต้นอ่อนทานตะวัน พริกหวาน ขึ้นฉ่าย และต้นหอม ส่วนการเลือกรับประทานผลไม้ก็ไม่ควรทานแบบที่มีรสหวานมากๆ ต้องเลือกทานผลไม้น้ำตาลต่ำ เช่น แตงโม ส้ม พีช กีวี่ หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะดีที่สุด

          กลุ่มไขมัน
      อาหารในกลุ่มนี้เป็นอาหารที่ต้องให้ความสำคัญและคำนึงถึงมากที่สุด ควรหลีกเลี่ยงกลุ่มไขมันอิ่มตัว ที่พบมากในไขมันสัตว์ กะทิ เนย เนยเทียม ครีมเทียม รวมถึงไขมันทรานส์ เนื่องจากไขมันทรานส์จะทำให้ระดับไขมันคอเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL- cholesterol) สูงขึ้น และยังไปลดระดับไขมันคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL- cholesterol) จึงส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ในระยะยาว แต่หากหันมารับประทานไขมันไม่อิ่มตัวอย่าง กรดไขมันโอเมก้า-3 (Omega-3) หรือโอเมก้า-6 (Omega– 6) ที่มักพบไขมันเหล่านี้จาก เนื้อปลา และ พืช เช่น เมล็ดดอกทานตะวัน เป็นประจำ จะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
       ทั้งนี้การทานไขมันก็ยังจำเป็นอยู่สำหรับร่างกาย เพราะจะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยในการดูดซึมวิตามินบางชนิดได้ดีขึ้น แต่ก็ต้องคุรับประทานในปริมาณที่พอดีต่อร่างกาย

          วิธีการปรุงอาหาร และประกอบอาหาร
      เรื่องนี้ก็สำคัญไม่น้อยไปกว่าการเลือกรับประทานอาหาร คนที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง ต้องเน้นใช้วิธีนึ่ง อบ ต้ม แทนการทอดหรือผัด หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ควรใช้น้ำมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเลือกใช้น้ำมันจากพืชเป็นหลัก ส่วนการย่างก็สามารถทำได้แต่ระวังอย่าให้อาหารไหม้เกรียม

2.  ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
    การออกกำลังกาย ถือเป็นยาวิเศษที่เราสามารถจ่ายให้กับตนเองได้เพียงแค่เริ่มทำเท่านั้น เพราะนอกจากจะทำให้เรากระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉงขึ้นแล้ว ยังส่งผลดีต่อระดับไขมันในเลือดอีกด้วย โดยเมื่อร่างกายได้ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายแล้ว จะช่วยลดระดับไขมันคอเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL-cholesterol) และช่วยเพิ่มไขมันคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL- cholesterol) ส่งผลให้ลดการอุดตันของไขมันในหลอดเลือด และมีค่าไขมันในเลือดที่สมดุลมากขึ้นนั่นเอง   

3.  รู้จักจัดการกับความเครียด
     หลายคนอาจสงสัยว่า เลือกรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายแล้วยังไม่พอที่จะลดไขมันในเลือดสูงได้อีกหรือ? คำตอบก็คือ อาจจะไม่พอ…เราต้องจัดการกับสิ่งที่เรียกว่า ‘ความเครียด’ ร่วมด้วย เพราะความเครียดจะส่งผลเสียต่อร่างกาย สามารถทำให้เกิดอนุมูลอิสระภายในระบบต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น ทำให้ตับทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ไขมันในเลือดสูงขึ้นได้ ซึ่งการจัดการกับความเครียด สามารถทำได้หลายวิธี เช่น การนั่งสมาธิ หาเวลาเที่ยวเพื่อพักสมอง อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลงเพลินๆ เป็นต้น

4.  เลิกสูบบุหรี่ และจำกัดปริมาณของการดื่มแอลกอฮอล์
     พฤติกรรมบั่นทอนสุขภาพสองประการนี้เป็นเรื่องสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูงต้องปฏิบัติอย่างจริงจัง เพราะการสูบบุหรี่จะทำให้ไขมันคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL-cholesterol) ลดลงกว่าร้อยละ 15 จึงเป็นสาเหตุให้ไขมันในเลือดสูงขึ้นตามลำดับ และจากผลการวิจัยในต่างประเทศพบว่า “ผู้ที่สูบบุหรี่แม้จะเพียงมวนเดียวก็สามารถเพิ่มการอุดตันของไขมันในเส้นเลือดได้ถึงร้อยละ 30 เพราะการสูบบุหรี่จะไปทำให้เลือดข้นเหนียวและเกาะตัวเป็นลิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดต่างๆ ในเวลาต่อมา”
       ขณะเดียวกันหากชอบดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำก็ต้องเลิกหรือจำกัดปริมาณการดื่มให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ไขมันในเลือดสูงขึ้น เนื่องจากเครื่องดื่มประเภทนี้ให้พลังงานสูงเทียบเท่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ และหากดื่มทุกวันจะมีพลังงานส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกายถึงวันละ 50-200กิโลแคลอรี่ จะทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเฉลี่ยเดือนละ 1 กิโลกรัม เป็นสาเหตุให้เกิดโรคอ้วน และไขมันในเลือดสูงตามมา

5.  เลือกใช้สารสกัดจากธรรมชาติเป็นตัวช่วย
     นอกจาก 4 วิธีข้างต้น ที่สามารถช่วยลดไขมันในเลือดสูงได้เป็นอย่างดีแล้ว ในปัจจุบันแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ค้นพบสารสกัดจากธรรมชาติชนิดหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดไขมันในเลือดสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ สารดังกล่าวเรียกว่า สารสกัดโพลีโคซานอล (Policosanol)
     สารสกัดชนิดนี้เป็นสารจากธรรมชาติ 100% ซึ่งได้มาจากไขเปลือกอ้อย และออกฤทธิ์ได้เหมือนกับยาลดไขมันกลุ่มสแตติน ซึ่งเป็นในยากลุ่มที่ใช้เพื่อลดไขมันในเลือด แต่ปลอดภัยมากกว่าและไม่มีผลข้างเคียง โดยมีสรรพคุณที่สามารถช่วยลดไขมันในเลือดสูงได้เป็นอย่างดี

   สามารถลดระดับไขมันคอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesteral) ได้ถึง 33%
   ช่วยลดระดับ และกำจัดไขมันคอเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL-Cholesteral) ได้ถึง 31%
   กระตุ้นการเพิ่มระดับของไขมันคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL-Cholesteral) ได้ถึง 29%
   สามารถลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือดได้สูงถึง 50%

      หากทำวิธีการทั้งหมดข้างต้นอย่างเคร่งครัด รับรองว่าจะทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงลดลงจนอยู่ในระดับมาตรฐานได้อย่างแน่นอน แต่ถึงแม้ระดับไขมันในเลือดสูงจะกลับมาอยู่ในระดับปกติแล้วก็ต้องดูแลสุขภาพและปฏิบัติตัวอย่างต่อเนื่อง เพื่อลดโอกาสการกลับมาเสี่ยงเป็นโรคไขมันในเลือดสูงได้อีก ด้วยความห่วงใยจาก MEGA We care
 

ขอบคุณข้อมูลจาก :

1.  https://www.srinagarind.md.kku.ac.th/New%20folder/งานเวชกรรมสังคม/คู่มือสุขภาพ/คู่มือภาวะไขมันในเลือด.pdf

2.  https://th.theasianparent.com/brown-rice-is-better-than-white-rice

3.  http://www.sukumvithospital.com/content.php?id=3252

4.  https://www.sikarin.com/health/6-ผักลดไขมันในเลือด-ป้อง

5.  https://www.lovefitt.com/tips-tricks/ปริมาณน้ำตาลในผลไม้-เรื่องสำคัญที่ต้องศึกษา/

6.  https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/home/article/ไขมัน-กินอย่างไร-จึงจะดี/

7.  https://www.voathai.com/a/health-smoking-studies-tk/4229163.html#:~:text=ผลการศึกษาชี้ว่า,เลี้ยงหัวใจเเละสมอง

8.  https://vibharam.com/detail.php?cat_id=1&know_id=64

[NEW] 4 วิธีลดไขมันสะสมในร่างกาย โดยไม่ต้องเหนื่อยออกกำลัง | ลดไขมัน – POLLICELEE

เอวเล็กแบบแม่! เคล็ดลับลดน้ำหนัก ซงฮเยคโย นางเอก Now, We Are Breaking Up


ไขมันในเลือดสูง ลดได้ ไม่ยาก l 10นาทีกับหมอต่อ


รับปรึกษาปัญหาด้านความงาม ผิว และสุขภาพ โดย นพ.วชิรวิทย์ กิตติรัตน์พัฒนา
fanpage ถามตอบปัญหา https://bit.ly/30fr3Nh
Youtube : http://www.youtube.com/c/10นาทีกับหมอต่อ​
.
สั่งซื้อสินค้า ครีมบำรุงผิว เซรั่มหน้าใส ครีมรักษาสิว กันแดดชนิดไม่อุดตัน
website : https://bit.ly/3ea0l0H
Facebook : https://bit.ly/38dV0Sm
LINE : https://bit.ly/3sSh1hA
Shopee : https://bit.ly/3ebT40p
IG : https://bit.ly/38drCf6

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ไขมันในเลือดสูง ลดได้ ไม่ยาก l 10นาทีกับหมอต่อ

เคล็ดลับในการลดไขมัน


คาร์ดิโอช่วยเราลดไขมันได้จริงครับ แต่มันเผาผลาญน้อยมากถ้าเปรียบเทียบกับการใช้ชีวิตแบบ active มากๆ ครับ
เพราะฉะนั้นเราควรคาร์ดิโอเพื่อความแข็งแรงของร่างกายและสุขภาพ ส่วนของการเผาผลาญก็สร้างกล้ามและใช้ชีวิตแบบ active ดีกว่าครับ

อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official
อาหารเสริมและเครื่องออกกำลังกาย www.fitwhey.com
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
https://www.facebook.com/MakThaiTopFitness

เคล็ดลับในการลดไขมัน

4 วิธีทำ IF เพื่อการลดไขมันที่เร็วขึ้น


สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้แล้วนะครับว่า หนึ่งในประโยชน์ที่เด่นๆของการทำ Intermittent Fasting คือ เราอาจจะสามารถลดการหลั่งออร์โมนอินซูลิน เพื่อลดการสะสมไขมันลงได้
และยังอาจจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายอยู่ในโหมดที่ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ที่เรียกว่า Ketosis ได้ด้วย
แต่คำถาม คือ ถ้าเราอยากจะทำ Intermittent Fasting ให้ลดไขมันได้เร็วขึ้น เราจะมีวิธีทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมด Ketosis ได้เร็ว และนานขึ้น ได้ยังไงบ้าง?
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 4 วิธี ทำ Intermittent Fasting เพื่อการลดไขมันให้เร็วขึ้น
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ลดไขมันด้วยสูตร Intermittent Fasting
Ketosis คือ ภาวะที่ร่างกายเอาไขมันมาใช้เป็นพลังหลักมากขึ้น แทนคาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาล จึงอาจจะช่วยให้เราลดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้นได้
ซึ่ง Ketosis State นี้ จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเรามีความเข้มข้นของ คีโตน (Ketones) ในกระแสเลือดมากขึ้น
งานวิจัยพบว่า การกินอาหารตามสูตร Lowcarb Diet เช่น Ketogenic Diet การตั้งครรภ์ และการอดอาหาร (starvation) จะทำให้ร่างกายเราเข้าสู่โหมด Ketosis ได้เลย
แต่นักวิจัยก็พบด้วยว่า หนึ่งในวิธีเข้าสู่โหมด Ketosis ที่ง่าย และทำได้เลย คือ การอดอาหารให้เป็นเวลา แบบ Intermittent Fasting ครับ
เพราะการที่เราอดอาหารนานกว่า 12 ชั่วโมง เช่น การทำ Intermittent Fasting 16/8 ร่างกายก็อาจจะเริ่มเข้าสู่โหมด Ketosis และดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นได้แล้ว
เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจมากขึ้นแล้ว เรามาดู Tips ดีๆในการลดไขมันกันต่อเลยครับ
Read Full Article: https://bit.ly/3svpeIH
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

4 วิธีทำ IF เพื่อการลดไขมันที่เร็วขึ้น

3 ขั้นตอน คนที่อ้วน อยาก ลีน ที่ควรทำง่ายๆ เห็นผลเร็ว | FITDESIGN


3 ขั้นตอน คนที่อ้วน อยาก ลีน ที่ควรทำง่ายๆ เห็นผลเร็ว | FITDESIGN
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 https://fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือ คลิ๊ก https://lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997

3 ขั้นตอน คนที่อ้วน อยาก ลีน ที่ควรทำง่ายๆ  เห็นผลเร็ว | FITDESIGN

โค้ชสุขภาพเฮอร์บาไลฟ์ปุ๊กกี้ – 35Min Cardio Workout – 35นาที คาร์ดิโอลดไขมันทั้งตัว


35Min Cardio Workout 35นาที คาร์ดิโอลดไขมันทั้งตัว
==========================
💋หุ่นสวยด้วยโภชนาการเฮอร์บาไลฟ์+ออกกำลังกายที่บ้าน💋
สอบถามรายละเอียดก่อนตัดสินใจ
ทักไลน์เลยจร้า LineID : @sexyfitgirl (มี@นำหน้า)
หรือคลิก https://lin.ee/3hXYeJe
==========================
โค้ชสุขภาพปุ๊กกี้
ACE\u0026FIT Certified Personal Trainer
https://goo.gl/ggiOpO

โค้ชสุขภาพเฮอร์บาไลฟ์ปุ๊กกี้ - 35Min Cardio Workout - 35นาที คาร์ดิโอลดไขมันทั้งตัว

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆLEATHER

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ ลดไขมัน

Leave a Comment