[NEW] วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง | วิธี ทำให้ นม เล็ก ลง – POLLICELEE

วิธี ทำให้ นม เล็ก ลง: คุณกำลังดูกระทู้

ไฟล์ Excel ขนาดใหญ่นั้นมีได้หลายสาเหตุ และมีวิธีแก้ได้หลายวิธีเช่นกัน ในบทความนี้ผมจะขอนำเสนอหลายๆ วิธีที่จะช่วยลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ เหล่านั้นได้ครับ

Table of Contents

แนวทางลดขนาดไฟล์ Excel#1 :
ลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออกซะ โดยเฉพาะ Used Range ที่ไม่ใช้แล้ว

ถ้าบอกว่าจะลดขนาดไฟล์ได้ ให้ “ลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออกซะ” อันนี้จะเรียกว่าเทคนิคได้มั้ยนะ 55 ดูจะขวานผ่าซากมากๆ แต่ก็เป็นเรื่องที่ต้องตรวจสอบก่อนอยู่ดี ดังนั้นขอให้ตรวจสอบดังนี้

  • ข้อมูลใน Hidden Sheet มีรึเปล่า? ถ้ามี แล้วไม่ใช้ก็ลบซะ
  • การใส่ Format ต่างๆ รวมถึง Conditional Format ที่ไม่จำเป็น พวกนี้ก็เปลี่องเนื้อที่นะ ถ้าอยากให้ไฟล์เล็กลงก็ลบออกเถอะ
  • การใส่สูตรที่ไม่จำเป็น พวกนี้ถ้าแปลงเป็น Value ก็จะทำให้ไฟล์เล็กลงได้นะ

เทคนิคข้างบนนี่ก็เป็นเรื่องพื้นๆ แต่ตัวที่หลายคนไม่รู้ ก็คือเรื่องของ Used Range ต่างหาก! ซึ่งเกิดขึ้นจากใน Sheet เราอาจเคยมีการใช้งาน Cell นั้นมาก่อน แต่ตอนนี้ไม่ใช้แล้ว ซึ่งเจ้า Used Range นี้อาจทำให้ขนาดของไฟล์ใหญ่โดยไม่จำเป็นได้นะ

ตัวอย่างเรื่อง Used Range

ไฟล์ดั้งเดิมผมมีข้อมูลอยู่เยอะเลย 68615 แถว ดังนี้

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 1

ต่อมาผมลองลบข้อมูลทิ้ง ให้มันเหลืออยู่แค่ 10 แถว โดยการกด del บน Keyboard เพื่อลบเอา content เหล่านั้นทิ้งไปซะ

ปรากฎว่าไฟล์ขนาดลดลง แต่ว่ามันก็ยังดูเยอะแปลกๆ

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 2

พอกลับไปดูในไฟล์ แล้วกด Ctrl+End (หรือบางเครื่องกด Ctrl+Fn+End) เพื่อให้มันเด้งไป Cell สุดท้ายที่มีการใช้งาน ปรากฎว่า มันดันกลายเป็น Cell K68615 ทั้งๆ ที่มันไม่มีข้อมูลแล้ว (มันควรจะไปประมาณแถวที่สิบไม่ใช่เรอะ!!)

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 3

ไอนี่แหละ ที่ทำให้ไฟล์มีขนาดใหญ่ครับ

ถ้าเกิดเราเปลี่ยนวิธี เป็นลบ Cell นั้นทิ้งไปเลย เช่น เลือกแล้ว คลิ๊กขวา Delete Row แล้วลองกด Save ไฟล์ดู แล้วเปิดไฟล์ลงไป จะเห็นว่าขนาดไฟล์เหลือน้อยลงมากๆ

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 4

เรื่องนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องตระหนักไว้นะครับ เพราะมองด้วยตาเปล่าไม่เห็นซะด้วย

แนวทางลดขนาดไฟล์ Excel#2 :
Save ไฟล์เป็น .xlsb (Excel Binary Workbook)

วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งกับคนที่อยากจะลดขนาดไฟล์แบบรวดเร็ว และไม่อยากจะคิดอะไรมากนัก เพราะวิธีนี้ทำได้ง่ายแสนง่าย นั่นก็คือ ให้ ไปที่ File => Save As แล้วเลือก Save as Type เป็นนามสกุล Excel Binary Workbook (*.xlsb) นั่นเอง

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 5

พอลองเปรียบเทียบขนาดไฟล์แล้ว พบว่า ไฟล์เล็กลงเกินครึ่งนึงเลยด้วยซ้ำ!!

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 6

แล้ว xlsb มีข้อเสียอะไรมั้ย?

หลายคนคงเริ่มคิดในใจว่า เอ๊ะ! ถ้าไฟล์ xlsb มันขนาดเล็กดีแบบนี้ แล้วค่า default มันจะให้เรา save เป็น .xlsx ไปทำไม? สู้ save เป็น .xlsb ไปให้เลยไม่ดีกว่าเหรอ?

ข้อเสียของ .xlsb คือ

  1. ไฟล์ xlsx เก็บข้อมูลแบบ xml เป็นวิธีการเก็บแบบมาตรฐานสากล ทำให้ใช้งานร่วมกับเครื่องมืออื่นๆ ได้ดีกว่า xlsb ที่เก็บไฟล์เป็น bin (binary)
    • ต้องลอง test ดูว่า xlsb ของเราใช้กับพวก 3rd-party software ได้รึเปล่า
    • เคยอ่านเจอในเว็บฝรั่งว่า Power Query ดึงไฟล์ .xlsb ไม่ได้ แต่ไม่จริงนะครับ ผมลองแล้วมันดึงได้นะ
  2. ดูจากภายนอกจะไม่รู้ว่ามี Macro แฝงอยู่หรือไม่

ถ้าอ่านแล้วรู้สึกว่า เรารับกับข้อเสียเหล่านี้ได้ ก็ save เป็น .xlsb โลดเลยครับ!

Tips : อย่า Save ไฟล์เป็นนามสกุล .xls (2003)

ถ้า save ไฟล์เป็นนามสกุลแบบ xlsx (2007 ขึ้นไป) ไฟล์จะเล็กกว่าแบบ xls (2003) เพราะไฟล์แบบ 2007 จะเหมือนมีการ Zip ไฟล์มาแล้วในตัวครับ

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 7

Tips : รู้หรือไม่ว่า ไฟล์ CSV กินที่กว่า ไฟล์ Excel นะ

อันนี้ไม่เกี่ยวกับไฟล์ Excel โดยตรง แต่บางทีเราก็อาจมี Save ไฟล์โดยที่นามสกุลเป็นไฟล์ CSV ซึ่งจะทำให้ขนาดไฟล์ใหญ่กว่าไฟล์ Excel ปกตินะครับ

ไฟล์ csv มันดีกว่าตรงที่ข้อมูลมันเกิน 1 ล้านแถวได้นี่แหละ แต่ข้อเสียคือ ไฟล์ใหญ่ และไม่สามารถมีสูตรหรือ format อะไรได้เลย

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 8

แนวทางลดขนาดไฟล์ Excel #3 :
Compress Pictures บีบอัดรูปซะ

บางทีเรามีการเอารูปเข้ามาไว้ใน File Excel ซึ่งรูปนั้นเดิมทีอาจจะเป็นรูปที่มีความละเอียดสูง ทำให้ไฟล์มีขนาดใหญ่

แต่หากว่าเราไม่ได้ต้องการรูปที่มีความละเอียดสูงขนาดนั้น หรือ เรามีการ Crop รูปให้เห็นแค่บางส่วนของรูปก็เพียงพอแล้ว เราก็สามารถใช้วิธี Compress รูปได้ครับ

โดยให้ Double Click ที่รูป หรือเลือกรูปแล้วไปที่ Picture Tool => Compress Picture แล้วอย่าลืมติ๊ก Apply only to this picture ออกด้วย เพื่อที่จะลดขนาดทุกรูปในไฟล์เลย

จากนั้นเลือกความละเอียดที่ต้องการ ถ้าเลือก Email (96 ppi) ก็จะขนาดเล็กสุด แต่ภาพก็จะห่วยสุดด้วย ซึ่งถ้าคิดว่าภาพหยาบเกินไป ก็เลือกซัก 150 ppi ก็ ok ครับ

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 9

บางทีเราก็มีการ Crop รูป เอาเฉพาะส่วนที่ต้องการด้วย ซึ่งถ้า Crop แล้ว Compress ขนาดไฟล์จะเล็กลงมาก

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 10

ผลลัพธ์ที่ได้ พบว่า ระหว่างภาพปกติดั้งเดิม กับภาพที่ Crop แล้ว แต่ยังไม่ได้มีการ Compress Picture เลย จะมีขนาดไฟล์ใหญ่เท่ากัน ที่ 947 KB

แต่ถ้ามีการ Compress แล้ว ขนาดไฟล์จะลดลงจนเหลือ 99 KB และ 23 KB ตามลำดับ

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 11

ข้อเสียของการ Compress Pictures

ข้อเสียชัดๆ เลย คือ ภาพที่ได้จะคุณภาพห่วยลง เพราะเครื่องมือการ Compress ของ Excel มันไม่ได้เทพขนาดที่จะลดขนาดรูปในขณะที่ภาพยังคงดูสวยเช่นเดิมได้ แต่ถ้าเกิดเราใช้เครื่องมืออื่น เช่น Photoshop หรือ เว็บ TinyPNG ในการบีบอัดรูปให้ขนาดเล็กลงก่อนเอาเข้ามาใน Excel มันก็จะได้ภาพที่ขนาดเล็กแต่ยังสวยอยู่ได้ครับ

แนวทางลดขนาดไฟล์ Excel #4 :
แก้ปัญหาไฟล์ใหญ่เพราะ Pivot Table

ก่อนอื่น ต้องอธิบายก่อนว่า ปกติเวลาเราสร้าง PivotTable ขึ้นมาจาก Source Data ใดๆ ก็ตาม Excel จะมีการสร้างสิ่งที่เรียกว่า Pivot Cache ขึ้นมาด้วยโดยอัตโนมัติ

และเวลาที่ PivotTable เอาข้อมูลไปประมวลผล มันจะไม่ได้เอา Source Data ไปใช้ตรงๆ แต่จะใช้สิ่งที่มีใน Pivot Cache ไปคำนวณต่างหาก และนี่คือสาเหตุที่ว่าทำไม Source data เปลี่ยนไปแล้วเราจะต้อง Refresh PivotTable ด้วยเสมอ

ผมพิสูจน์ให้ดูด้วยการสร้าง PivotTable เปล่าๆ ขึ้นมาแล้ว Save as ทันที โดยที่ยังไม่ได้มีการลากข้อมูลอะไรมา Pivot ทั้งสิ้น

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 12

ปรากฎว่าขนาดไฟล์ใหญ่ขึ้นมาเกือบ 2 เท่าเลยทีเดียว

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 13

วิธีแก้ไขที่ผมจะแนะนำคือ เราจะสั่งให้ Excel ไม่ต้อง Save Pivot Cache เอาไว้ในไฟล์ แต่ให้มัน Refresh ดึงข้อมูลมาใหม่ ตอนเปิดไฟล์ Excel แทน ซึ่งมีวิธีทำดังนี้ครับ

  • ให้เราคลิ๊กขวาที่ Pivot Table แล้ว เลือก Pivot Table Options แล้วกดตามรูปเลย
  • ที่สำคัญคือให้ติ๊ก Save Source data with file ออกไปซะ (อันนี้แหละ คือ PivotCache)
  • แต่ทีนี้ผมขอแนะนำให้ติ๊ก Refresh data when opening the file ด้วย เผื่อเราลืม Refresh นี่ซวยเลยครับ

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 14

พอ Save ไฟล์อีกทีก็จะเห็นว่าขนาดลดลงไปเยอะเลยครับ (ทำไมมันเล็กกว่า Original อีกเนี่ย งงจริงๆ 555)

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 15

แนวทางลดขนาดไฟล์ Excel # 5 :
ไม่ต้องเอาข้อมูลมาไว้ใน Excel โดยสิ้นเชิง

เวลาเราจะวิเคราะห์ข้อมูล ใน PivotTable จริงๆ แล้วเราสามารถ Pivot ข้อมูลจาก Source Data อื่นที่ไม่อยู่ใน Excel ได้ด้วยนะครับ (จะดึงผ่าน PivotTable เอง หรือจะผ่าน Power Query ก็ได้)

อันนี้เป็นตัวอย่างการใช้ Pivot Table เชื่อมเอง

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 16
วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 17

และไฟล์นั้นสามารถใหญ่กว่า 1 ล้านแถวของ Excel ได้ด้วย (เช่น เชื่อมกับไฟล์ Access) แถมข้อดีอีกอย่างคือ ไฟล์ Excel จะมีขนาดเล็ก เพราะไม่ต้องเก็บ Data จริงๆ ไว้ด้วย
(ถ้า Pivot แล้วอย่าลืมเอา Pivot Cache ออกล่ะ ไม่งั้นก็ใหญ่อีกนะ)

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 18

แนวทางลดขนาดไฟล์ Excel # 6 :
ถ้าจะเก็บข้อมูลไว้ใน Excel ลองเอาเข้า Data Model ดูสิ

ถ้าแนวทางที่ 5 ดู Hard core เกินไป ลองพิจารณาลองเอาข้อมูลไว้ใน Data Model ของ Excel ดูสิ เพราะใน Data Model จะมีวิธีเก็บข้อมูลพิเศษ ที่จะเก็บเฉพาะข้อมูลที่ไม่ซ้ำๆ กันเท่านั้น ทำให้ไฟล์มีขนาดเล็กมากครับ

เราสามารถดึงข้อมูลเข้า Power Query ก่อน จากนั้นค่อยเลือก Load to…
แล้วเลือก Pivot Table Report หรือ จะ Only Create Connection ก็ได้ จากนั้นก็ให้ติ๊ก Add to Data Model ด้วย (ถ้าอยากเก็บไฟล์ไว้ใน Excel นะ)

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 19

จะเห็นว่าเราสามารถ Pivot Data ได้ และมีการ Load ไฟล์เข้า Data Model ไปแล้ว

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 20

จะเห็นว่าไฟล์มีขนาดเล็กลงพอสมควร แต่ไม่ได้เล็กเท่าเอา Data ไว้ข้างนอกแน่นอนอ่ะนะ…

วิธีลดขนาดไฟล์ Excel ใหญ่ๆ ให้เล็กลง 21

แนวทางอื่นๆ ในการลดขนาดไฟล์ Excel

ใครมีวิธีอื่นๆ ที่น่าสนใจในการลดขนาดไฟล์อีก ก็สามารถ Comment บอกมาได้ครับ คนอื่นๆ จะได้นำเทคนิคเหล่านั้นไปใช้ได้ด้วย สำหรับบทความนี้ผมขอจบเท่านี้ครับ ขอบคุณที่อ่านจนจบนะ ^^

[NEW] Excel ไฟล์ใหญ่ลดขนาดไฟล์เอกสาร excel ให้เล็กลง (ใช้ได้กับ Word, PowerPoint) | วิธี ทำให้ นม เล็ก ลง – POLLICELEE

     หลายๆ ครั้งคุณมีปัญหากับขนาดของไฟล์เอกสารที่มันใหญ่โตเกินกว่าที่มันจะเป็น ทั้งๆ ที่บางครั้งในไฟล์แทบจะไม่มีอะไรเลย เพราะเมื่อบางครั้งไฟล์ใหญ่มากๆ ก็ส่งผลให้การทำงานช้าลงบ้าง ค้างบ้าง วันนี้เรามีวิธีการจัดการกับไฟล์ขนาดใหญ่มาแนะนำกัน

1. ถ้าไฟล์เอกสารของคุณเป็นไฟล์เวอร์ชันเก่าที่มีนามสกุลไฟล์เป็น .xls, .doc ให้ save as ใหม่เป็นไฟล์ .xlsx .docx มันจะช่วยลดขนาดไฟล์เอกสารของคุณได้ระดับนึง

2. Compress Pictures บีบอัดลดความละเอียดของภาพ สามารถช่วยลดขนาดของไฟล์ได้ จำไว้ว่าการปรับขนาดของภาพให้เล็กลงไม่ได้ช่วยให้ขนาดไฟล์เล็กลง แต่การ Compress ต่างหากเป็นวิธีที่ถูกต้องในการลดขนาดภาพในไฟล์ สามารถทำได้โดย คลิกที่ภาพที่ต้องการ เลือก Picture Tools => Format => Compress Pictures

เลือก Resolution ที่ต้องการยิ่ง ppi น้อยไฟล์จะยิ่งเล็กลง แต่ต้องแลกมาด้วยความละเอียดและคมชัดของภาพ ส่วน

Compression option
เลือก Apply only to this picture เมื่อต้องการให้การ Compress มีผลแค่ภาพนี้เท่านั้น แต่ถ้าต้องการให้มีผลกับทุกๆ ภาพในไฟล์ก็ไม่ต้องเลือก
เลือก Delete cropped areas of pictures เมื่อต้องการลบส่วนขอบของภาพที่เรา crop ทิ้งไป ก็สามารถทำให้ขนาดไฟล์เอกสารของเราลดลงได้ แต่ต้องระวังเพราะเราจะไม่สามารถกลับไปใช้งานขนาดเดิมของภาพได้อีกแล้ว

3. ลบสูตรและการจัดฟอร์แมตในไฟล์ เส้นขอบ ไฮไลท์สี  ที่ไม่จำเป็น ไม่ได้ใช้ออกไป (ข้อนี้ใช้ได้กับ Excel เท่านั้น)
4. ลบรูปภาพ, Shapes ต่างๆ, Text box ที่ไม่ได้ใช้ทิ้งไป โดยการคลิกที่ shape นั้น แล้วลบทิ้ง หรือถ้ามีเยอะมากๆ ให้กดปุ่ม F5 => กดปุ่ม special… => ติ๊ก object => OK  เพื่อเลือก Shape ทั้งหมด แล้วลบทิ้ง

5. Zip ไฟล์ ถ้าทำทุกข้อแล้วขนาดไฟล์ยังใหญ่ ไม่ลดลงจนเป็นที่พอใจ ให้ลองใช้โปรแกรม Zip ไฟล์ดูครับ

ก็หวังทริคเหล่านี้จะช่วยลดขนาดไฟล์เอกสาร Excel, Word, PowerPoint ที่ใหญ่เทอะทะของเพื่อนๆ ได้บ้างนะครับ ซึ่งที่กล่าวมาทั้งหมด 5 ข้อนั้นเป็นประสบการณ์ตรงที่ได้เจอมากับตัวเอง ถ้าผิดพลาดประการไดก็ต้องขออภัยด้วยครับ เพราะเคสของแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนผมครับ แล้วเจอกันคราวหน้าครับ

 


สุดยอด!! 5 วิธีลดน้ำหนักของปี 4 โล ใน 7 วัน, ทุกคนทำได้ ไม่พึ่งยา!!


กลับมาแล้วว อยากแชร์อันนี้จริงจัง !!! 5 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้่ำหนัก แบบไม่กลับมาอ้วนอีก ทำเป็นไลฟ์สไตล์ได้เลย ค่าลองดูน้า

INSTAGRAM➫ https://www.instagram.com/cherrychuuuuu/?hl=en
FACEBOOK➫ https://www.facebook.com/cherrychuuu/

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

สุดยอด!! 5 วิธีลดน้ำหนักของปี  4 โล ใน 7 วัน,  ทุกคนทำได้ ไม่พึ่งยา!!

【二の腕痩せ】まだ間に合う!!2週間でタプタプの二の腕を引き締める4分間のトレーニング🔥【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout


📕初著書『10日間で引き締まる!超やせルーティン』(8/19発売)
↓本の購入はこちら✨
https://amzn.to/2SJgEcw

今回は2週間で二の腕を引き締める4分間のトレーニングです!
汗をかかないトレーニングなので、
お風呂上がりや寝る前でもいつでも簡単にできます🙆‍♀️

床に座った状態でも、イスに座ってても、
立ったままでも大丈夫です!
(私は見えやすいようにするため&横を向いたりなどの動きを変えやすくするために膝立ちでやってます!)

多くの方から質問をいただいたことを少しまとめました!
Q.肩が痛くなる
A.最初は腕の位置を肩の高さまで上げずに、少し低めの位置でやってみてください!(最後終わったあと腕と肩を伸ばすようにストレッチもしてね☺️)
あと肩が痛くなる原因として、肩が硬い可能性もあるので、トレーニング前にもストレッチして毎日続けると肩の痛みがなくなるかなと思います!
Q.二の腕よりも肩に効いてる気がする
A.腕を回すエクササイズや、腕を90度に曲げて上げ下げする動き、最後の虹を描く動きの時には、腕を少し後ろに引いて(肩甲骨を動かすようなイメージ)やってみてください!
少しずつ腕の位置を後ろに引いたり高さを調整しながら、一番効いてる!と感じる場所を探しながらやってみてください😇

◎ポイント
・30秒間の中で回数を増やすよりも、1回1回の動きでしっかり腕に効いてるなって感じる位置やスピードを意識してみてください✨
・腕を回す動きのとき(1個目、2個目)は以下の点を意識するとより二の腕に効果的です!
 ①体よりも少し後ろに腕を引いて回す
 ②軽く手首を曲げる(体側にむけて曲げる)
・腕を上げ下げするときは腕を遠くに引っ張るようなイメージでやってみてください✨
・4分間を通して、常に二の腕を意識してやってみてください!もし他の場所が痛くなる(筋肉痛になる)場合は、
 トレーニング中にどの筋肉を特に使ってるか意識して、違う箇所を使ってる感じがしたら二の腕に意識を向けてやってみてください☺️
・最後の虹を描く動きの時に、上腕二頭筋が痛くなる場合は、肩の位置を固定して腕をねじるようなイメージでやってみてください!
 もしそれでも痛ければ、手のひらを表と裏にひっくり返す動きでも大丈夫!!

(8.27 概要欄、固定コメント追記しました!)

MomoFit

Hi everyone this is Momo!
thank you for stopping by and trying this exercise🤍
This exercise is to get toned arms in 2weeks!
you can do once or twice (or more if you want) per day for 2 weeks at least to see the result!
(going by what ive got in the comment, one girl lost 5cm in 2weeks! she did it twice every night☺️)
You can do this exercise sitting down, standing up, or standing on you knees… whatever you like 🙂
(in the video, im doing this standing on knees b/c its more easy to change the position so you guys can see what i’m doing.)

i summarized the questions many of you asked! i hope it will help🤍
Q. my shoulder hurts…
A. You should try with your arms little bit lower than your shoulder until you get used to this exercise. and don’t forget to stretch your arms and shoulder 🙂
also, maybe it’s because your shoulder is not flexible yet, so you should stretch your shoulder before and after the exercise every time!
Q.i think it works on my shoulder but not on triceps…
A.when you are doing arm circles, arms up and down with arms bended to 90 degree, and the last one( drawing rainbow wit your arms), you should pull your arms back and move shoulder blades. you can adjust the position and height to the point you feel the burn!

◎TIPS
you don’t have to move fast or do a lot of time in 30sec, but you really have to find your position and speed you can feel that it’s actually working on your arms.
when you do arm circles,
①pull your arms back and draw circles with your arms.
②bend your wrists lightly to your body.
when you do up and down, extend your arms as far as you can and move slowly!
while doing exercise, you need to be focus on your triceps! if other parts of your body get hurt or have muscle pain, you should try to be conscious of which muscle you are using, and focus on triceps to correct your move.
if your biceps hurts when drawing rainbow(the last exercise), you should keep your shoulder at the same position and wrist your arms. or you can do the move turning over your palms!

📷 sns.
Instagram : @moo3oom_ 
https://www.instagram.com/moo3oom_/
ダイエットアカウント : @momomi_fit
https://www.instagram.com/momomi_fit/
↑Workout Planも出してます!

💛 things I use.
➫動画内のヨガマット https://amzn.to/3iu7cBd

🔥 MomoFit
▽1日4分 腰肉撃退トレーニング!
https://youtu.be/bAKFJNK5AQY
▽1日4分 2週間で華奢な背中と肩を手に入れるトレーニング
https://youtu.be/leGjUKWR8
▽1日4分 3週間で小さく丸いお尻を手に入れるトレーニング
https://youtu.be/p5WgXr3jssI

♫ music.
Epidemic Sound
💌 business contact.
hello@momomi.work

【二の腕痩せ】まだ間に合う!!2週間でタプタプの二の腕を引き締める4分間のトレーニング🔥【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout

ีทำอกเรียบแบนเพศทอม


ติดตามแฟนเพจ : https://www.facebook.com/peeaee595/

ีทำอกเรียบแบนเพศทอม

[แก้ไขหน้าอก] เคล็ดลับการลดขนาดหน้าอก แก้หน้าอกใหญ่ให้เล็กและดูกระชับขึ้น


คลิกดูรายละอียดเพิ่มเติม/สั่งซื้อได้เลย
Line : @HAPCEN หรือคลิก http://bit.ly/2sYDtfv
Line : @HAPCEN หรือคลิก http://bit.ly/2sYDtfv
Line : @HAPCEN หรือคลิก http://bit.ly/2sYDtfv
FB :https://www.facebook.com/ppnatural/ หรือคลิก http://bit.ly/37vqcdn
Instagram : HAPCEN_THAILAND
Official Website : https://www.hapcen.com

[แก้ไขหน้าอก] เคล็ดลับการลดขนาดหน้าอก แก้หน้าอกใหญ่ให้เล็กและดูกระชับขึ้น

【10分】太もも-10cm!世界最速でやせる神ダイエット!No talking ver


なつきさんのYouTube → https://www.youtube.com/channel/UCKt8zkOAdv3Oer8dvm_KrIw
なつきさんのインスタグラム → https://www.instagram.com/natsuki.bitorejyuku/
🚀NEW🚀無料ワークアウトプログラム❤️ → https://musclewatching.com/program/
運動初心者向け4週間プログラム→ https://musclewatching.com/workout/beginners4weeksprogram/
⭐️太ももの脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/losethighfat4weeksprogram/
⭐️体重を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/loseweight4weeksprogram/
⭐️お腹の脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/losebellyfat4weeksprogram/
⭐️体脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/fatburn4weeksprogram/
⭐️腕の脂肪を落とす2週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/losearmfat2weeksprogram/
⭐️顔の脂肪を落とす7日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/losefacefat7daysprogram/
⭐️生理痛を和らげる4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/periodcramprelief4weeksprogram/
⭐️60分ワークアウト4日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/60minworkout4daysprogram/
⭐️30分ワークアウト3週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/30minworkout3weeksprogram/
⭐️5分ワークアウト2週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/5minworkout2weeksprogram/
⭐️10分ブクシング7日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/10minboxing7daysprogram/
ダイエットに成功した人たち → https://youtu.be/yUd9AHcuXSE
オリジナルトレーニングウェア(BASE) → https://www.musclewatching.store/
オリジナルヨガマット(Amazon) → https://amzn.to/329C1pi
オリジナルフォームローラー(Amazon) → https://amzn.to/3hcsfqT
Instagram → https://www.instagram.com/musclewatching/
マイプロテイン激安購入はこちら → https://bit.ly/2OUkhol
※購入時にコード MUSCLEWATCHING を使うとマイプロテインが超激安で買える!
2020年4月28日発売!「マッスルウォッチング 世界最速でやせる神ダイエット」(マキノ出版)→
https://amzn.to/2FnO35q
2020年1月24日発売!「寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング」(扶桑社)→ https://amzn.to/2DHbsOW
2020年1月30日発売!「むくみ取り筋トレ」(KADOKAWA)→ https://amzn.to/32a3neY
Chapters:
0:00 Lower back stretch
0:33 Hip lift
1:06 Hip drop
1:39 Knee bend
2:12 Ankle stretch
2:45 Butt stretch
3:18 Butt stretch
3:51 Butt stretch deep
4:24 Butt stretch deep
4:57 Knee drop
5:30 One leg drop
6:03 Hip lift straight
6:36 Back stretch
7:09 Back stretch
7:42 Splits
8:15 Shake arm \u0026 leg
8:48 Pelvic stretch
9:21 Hip lift with sole
9:54 Leg rotation
10:27 Leg rotation

【10分】太もも-10cm!世界最速でやせる神ダイエット!No talking ver

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆLEATHER

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ วิธี ทำให้ นม เล็ก ลง

Leave a Comment