[NEW] ไดเอทหนัก แต่น้ำหนักไม่ลด! 10 ทริคกำจัดภาวะน้ำหนักไม่ลง ให้เป๊ะปังดังใจ | ลดน้ําหนักแบบไม่ออกกําลังกาย – POLLICELEE

ลดน้ําหนักแบบไม่ออกกําลังกาย: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

Table of Contents

ไดเอทหนัก ภาวะหิดปลาทู (Hit the plateau ) น้ำหนักนิ่งเหมือนโดนแช่แข็ง ทั้งที่ออกกำลังกายหนัก มากำจัดภาวะนี้ให้สิ้นซากด้วยทริคในบทความนี้กันเถอะ!

ไดเอทหนัก “โอ๊ยยย น้ำหนักค้าง! ไม่ลดสักขีดมาเป็นเดือนแล้วนะ”, “นับแคล ออกกำลังเหมือนเดิมเป๊ะ ทำไมมันไม่ผอมลงเลย กลับไปซัดหมูกระทะซะดีมั้ย!!”

ใครกำลังเจอสถานการณ์นี้บ้างยกมือขึ้น! อุตส่าห์ฮึดมีไฟกับพุงกลมๆ ขาใหญ่ๆ อยากหุ่นสวยหุ่นเป๊ะ ก็ไดเอทแทบเป็นแทบตาย ซึ่งช่วงแรกๆ ก็ลดดีอยู่หรอก แต่พอเข้าเดือนที่ 3 เป็นต้นไปนี่สิ นิ่งมากแม่ ไม่ขยับสักขีด ชั่งทุกวันจนท้อ หรือมันจะไม่ลงไปมากกว่านี้แล้ว แต่มันก็ยังอวบอยู่เลยนะ เอาไงดี.. หรือจะกลับไปกินแหลกประชดซะเลย!?

ช้าก่อน! อย่าเพิ่งสติแตกทำแผนไดเอทตัวเองพังค่ะ ภาวะน้ำหนักไม่ลง (Hit the plateau) เป็นภาวะปกติที่คนลดน้ำหนักต้องเจอ เพราะร่างกายเริ่มเคยชินกับการคุมแคล ออกกำลังกายแล้ว วิธีเดิมๆ จึงไม่ได้ผลอีกต่อไป หากอยากให้น้ำหนักลดต่อ เธอลองทำตาม

1. ลดแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) ให้น้อยลงอีก

จากงานวิจัยหลายอย่างค้นพบแล้วว่า การกินอาหารแบบลดแป้ง / คาร์โบไฮเดรต (low-carb diets) มีผลต่อการลดน้ำหนักสุดๆ! โดยมีการศึกษา 13 โครงการที่กินเวลาขั้นต่ำ 1 ปี ให้ผู้ทดลองกินคาร์โบไฮเดรตวันละไม่เกิน 50 กรัม จะทำให้ลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ลดน้ำหนักแบบคุมแคล ออกกำลังตามปกติอย่างเห็นได้ชัด

ยิ่งถ้าเธออยู่ในภาวะลดน้ำหนักไม่ลง การค่อยๆ ลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตลงอีก จะทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง (เพราะไม่ชินกับจำนวนแป้งที่น้อยลง ) จุดไฟระบบเผาผลาญให้ทำงานมากขึ้น จึงทำให้น้ำหนักขยับลงได้ค่ะ

ยังมีการศึกษาค้นพบอีกว่า การกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำมากๆ แต่ไปเพิ่มการกินโปรตีนและไขมัน จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้หิวน้อยลง อิ่มนานขึ้น ทำให้ไม่กินจุบจิบ จึงลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นโดยไม่โหย แต่ทั้งนี้ถ้ายังเป็นวัยรุ่น ยังโต ยังสูงได้อีก ก็อย่าตัดแป้งไป 100% นะคะ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ไว้ก่อน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงน้า ^^

2. ออกกำลังกายให้หนักขึ้น หรือออกให้ถี่ขึ้น

หากน้ำหนักของสาวๆ หยุดนิ่ง ทั้งที่ออกกำลังกายแล้ว ลองกลับมาทบทวนตารางออกกำลังกายของตัวเองซิว่า ออกหนักพอรึยัง? ออกน้อยไปรึเปล่า? ลองเพิ่มความเข้มข้น หรือความถี่ในการออกกำลังชนิดนั้นๆ ดู จะช่วยทำให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงได้ค่ะ

หากเธอไดเอทเป็นเวลานานๆ ร่างกายจะเคยชินกับจำนวนแคลอรี่น้อยๆ จึงทำให้เมตาบอลิซึ่มทำงานช้าลง เมื่อเผาผลาญได้น้อยลง น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดยากลงเรื่อยๆ หากต้องการหลุดจากวงจรนี้ ก็ต้องเพิ่มการออกกำลังนั่นเอง โดยเฉพาะการออกแบบ ‘เวทเทรนนิ่ง’ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น จึงทำให้ลดน้ำหนักได้ค่ะ

แต่หากต้องการให้หุ่นลีนๆ เพรียวๆ กระตุ้นระบบเผาผลาญ ก็เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังแบบ ‘คาร์ดิโอ’ เช่น เต้นแอโรบิก หรือการทำ HIIT (ออกกำลังช้าสลับเร็วในระยะสั้นๆ เน้นเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะ) แนะนำว่าถ้าออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้ว ให้เล่นเยอะขึ้นกว่าเดิม 1-2 วัน/สัปดาห์ หรือเพิ่มเวลาจาก 60 นาทีเป็น 90 นาที เป็นต้น แล้วลองดูผลลัพธ์ว่าน้ำหนักลดมั้ย ถ้าเริ่มขยับ แสดงว่าเรามาถูกทางแล้วล่ะค่ะ

3. จดบันทึกทุกอย่างที่กิน ย้ำว่า ‘ทุกอย่าง’

ใครที่เคยดูคลิปเทรนเนอร์ลดความอ้วน หรือไปจ้างเทรนเนอร์ฟิตเนสด้วยตัวเอง น่าจะคุ้นชินกับการต้องจด ‘ไดอารี่อาหาร (food diary)’ อยู่แล้ว เพราะเทรนเนอร์ต้องคอยติดตามว่าเราเอาอะไรเข้าร่างกายบ้าง โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตครบไหม จัดการมื้ออาหารได้ง่าย หากเป็นสิ่งที่ไขมันสูง น้ำตาลสูงเราก็จะงดได้ทันท่วงที!

คนน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ก็มาจากอาหารนั่นแหละ ตอนไดเอท กินน้อยลงก็หิว เผลอกินเยอะก็หลอกตัวเองว่าแคลไม่เยอะ ไม่เป็นไรหรอก แต่เมื่อจดบันทึกเป็นหลักฐาน ก็หลอกตัวเองไม่ได้อีกต่อไป (บางคนได้รับแคลอรี่ต่อวันสองเท่าของที่คิดไว้ด้วยซ้ำ สยองมาก!) สาวๆ จึงควรมีสมุดเล่มเล็กติดตัวไว้จดชื่ออาหารทุกครั้งที่กิน (ถ้าขี้เกียจจด จะเปิด IG ส่วนตัว แล้วถ่ายรูปอาหารลงเป็นวันๆ ไปก็ใช้ได้ เข้ามาเช็คง่ายด้วย)

ลองทำดูสัก 1 สัปดาห์ แล้วเธอจะตกใจว่า เธอกินเยอะกว่าที่คิดไว้มาก บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุหลักที่น้ำหนักไม่ลดก็ได้เด้อ!

4. อัดอาหารประเภท ‘โปรตีน’ ให้เยอะขึ้นกว่าเดิม

สาวๆ จ๋า จะลดน้ำหนัก จะกินแต่ผักแต่หญ้าอย่างเดียวไม่ได้เด้อ! หลายตำราในอดีต มักกล่อมคนจะลดความอ้วนว่า กินแต่ผักผลไม้สิ เดี๋ยวก็ผอม ซึ่งผิด! เพราะ 1. ผลไม้มีหลายชนิด ถ้ากินชนิดน้ำตาลเยอะก็อ้วนอยู่ดี 2. เน้นกินผักดีต่อสุขภาพก็จริง แต่ถ้าอยากผอมลง ผักอย่างเดียวไม่ช่วย ที่ถูกต้องกิน ‘โปรตีน’ เพิ่มขึ้นต่างหาก!

ลองเพิ่มปริมาณโปรตีนที่กินในแต่ละมื้อ ไม่ว่าจะเป็นนม เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ชีส เพราะโปรตีนจะกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่มได้มากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตถึง 20-30% อีกทั้งโปรตีนยังกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่ดับความหิว ทำให้อิ่มนานอีกด้วย ที่สำคัญยังช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย เพราะหากกล้ามเนื้อลด ระบบเผาผลาญก็ลดเช่นกัน ดังนั้นจงกินเนื้อเข้าไว้นะคะ

5. อย่าเครียด ยิ่งอารมณ์ดี ยิ่งผอมง่ายขึ้น!

หลักสูตรไดเอท มักจะเน้นแค่เรื่องอาหารกับการออกกำลังกาย แต่ที่จริงแล้ว สภาวะจิตใจก็มีผลทางอ้อมกับการลดน้ำหนักนะคะ เช่น ‘ความเครียด’ ที่สูงเกินไป จะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งทำให้อยากกินอาหาร ของจุบจิบเพิ่มขึ้น สุดท้ายน้ำหนักก็ไม่ลงนั่นเอง (อาจจะมีบางคนที่ยิ่งเครียดยิ่งไม่อยากอาหาร แต่ส่วนใหญ่จะกินมากกว่า)

ฮอร์โมนคอร์ซิซอล (cortisol) หรือฮอร์โมนเครียดนี่ไม่ใช่เล่นๆ นะ ยิ่งเยอะยิ่งอ้วน เพราะมันทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันบนหน้าท้อง ทำให้เราหิวจุบจิบ และจะมีฤทธิ์แรงมากในเพศหญิง สาวๆ จึงควรรู้จักวิธีระบายความเครียด นั่งสมาธิทำจิตใจให้สงบ เมื่อสภาวะอารมณ์ของเรานิ่งสบาย น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดลงมาเองค่ะ

6. ลองกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting) ดูสิ!

ใครติดตามเทรนด์ไดเอทในช่วงนี้อยู่ นอกจากการไดเอทแบบคีโต (ketogenic diet ) แล้ว ก็มีการกิน-อดอาหารเป็นช่วงเวลา หรือ intermittent fasting (IF) ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก! ซึ่งกฎหลักๆ ของ IF คือ กำหนดช่วงเวลาอด (fast) และกิน (feed) อย่างชัดเจน ซึ่งช่วงเวลายอดฮิตที่สาวๆ ชอบทำคือ 16/8 (อด 16 กิน 8) โดยมีรีวิวมากมายว่าช่วยให้ลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกายได้จริง และไม่มีผลเสียใดๆ

ประโยชน์อีกข้อที่คาดไม่ถึงคือ IF ก็ช่วยทลายกำแพง ‘ลดน้ำหนักไม่ลง’ ได้ด้วยเช่นกัน มีงานวิจัยหลายชิ้นบ่งบอกว่า ทำ IF แค่ 3-24 สัปดาห์ ก็น้ำหนักลดไปได้ 3-8% และรอบเอวลดลง 3-7% เลยทีเดียว และยังมีงานวิจัยนึงบอกว่า การกิน IF จะช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อไม่ให้หดหาย มากกกว่าการกินแบบคุมแคลเสียอีก หากเธอเป็นคนกินเรื่อยๆ ทั้งวันจนชิน ลองปรับเวลากินดู แค่เปลี่ยนเวลากินเท่านั้น ร่างกายก็จะตอบสนองต่างไปจากเดิมแล้ว!

7. กิน ‘ไฟเบอร์’ ให้มากขึ้น กินผักทุกวันยิ่งดี

จากข้อบนๆ เราบอกว่ากินโปรตีนสำคัญมาก แต่สาวๆ ขา ผักก็สำคัญเช่นกัน ห้ามละเลยเด้อ! หากต้องการหลุดพ้นจากภาวะน้ำหนักนิ่ง เธอต้องมี ‘ไฟเบอร์’ อยู่ในทุกๆ มื้ออาหาร โดยเฉพาะไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ (soluble fiber) เพราะไฟเบอร์จะย่อยช้า ทำให้อิ่มนานขึ้นค่ะ

แม้จะมีงานวิจัยหลายที่ออกมาบอกว่า ไฟเบอร์ทุกชนิดทำให้ผอมลงได้ แต่ก็มีการศึกษาอีกเยอะที่พบว่า ถ้าเป็นไฟเบอร์แบบละลายน้ำได้ จะทำให้หิวน้อยลง และควบคุมแคลอรี่ได้ดีกว่า เมื่ออิ่มอยู่ เราก็กินน้อยลง แคลอรี่ต่อวันก็ลดลงไปโดยปริยาย

จากงานวิจัยนึงบอกว่า แค่กินไฟเบอร์เฉลี่ย 18-36 กรัม ต่อวัน ก็ทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง 130 แคลอรี่แล้ว เราจึงแนะนำให้สาวๆ กินผักทุกวัน! เพราะนอกจากมีไฟเบอร์เยอะ ยังมีแป้งน้อย ไม่มีไขมัน และสารอาหารอีกมากมาย กินแล้วมีแต่ได้กับได้! ถ้าทนกินผักสดไม่ไหว เอาไปลวกก่อน หรือราดน้ำสลัดไขมันต่ำก็ได้นะคะ แล้วเธอจะทึ่งกับน้ำหนักบนตาชั่งที่ขยับลงพรวดๆ แน่นอน!

**เตือนนิดนึง การกินผักต้องเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนด้วยน้า เพราะมันคือไฟเบอร์ ถ้าเคี้ยวไม่ดี มันจะไปขวางลำไส้ ทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อได้ค่ะ

8. ดื่ม ‘น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล’ ให้มากขึ้นกว่าเดิม

สาวๆ หลายคนดื่มน้ำน้อยมากก (ขอไม่นับชานมไข่มุกเป็นน้ำนะคะ//หรี่ตามอง) แต่ดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน ชานมเยอะกว่าข้าวอี๊ก ไม่แปลกใจที่น้ำหนักพุ่งพรวด! เธอควรปรับชนิดเครื่องดื่มที่กิน ลด ละ เลิกน้ำที่ใส่น้ำตาลทุกชนิด หันมาดื่ม ‘น้ำเปล่า’ ธรรมดาๆ นี่แหละ มีงานวิจัยว่าแค่น้ำเปล่า ก็กระตุ้นระบบเผาผลาญได้ 24-30% หลังดื่มไปแค่ 1.5 ชั่วโมงเท่านั้น! ยิ่งดื่มก่อนกินข้าว ก็ทำให้กินได้น้อยลงด้วย

มีการศึกษาเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ให้กลุ่มผู้ทดลองดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนทุกมื้ออาหาร ผลลัพธ์พบว่าคนกลุ่มนี้ลดน้ำหนักได้มากกว่าคนไม่ดื่มน้ำก่อนกินข้าวถึง 44%! หากใครเบื่อน้ำเปล่า จะเป็นกาแฟดำไม่ใส่นมและครีม กับชาไม่ใส่น้ำตาลก็ได้เช่นกัน เพราะมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ โดยเฉพาะชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เผาไขมันได้ดีเยี่ยม! ใครอยากผอมไวๆ ต้องลองเปลี่ยนชนิดน้ำดื่มแล้วล่ะค่า

9. อดนอนอยู่หรือเปล่า? อยากผอม ต้องนอนให้พอนะจ๊ะ

นอกจากอาหาร การออกกำลังกาย สภาวะอารมณ์แล้ว อีกสิ่งที่ห้ามมองข้ามเลยก็คือ ‘การนอนหลับ’ เพราะช่วงที่เราหลับลึกนี่แหละ เป็นโอกาสทองที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง ทั้งทางกายและทางจิต ให้ตื่นมาสุขภาพแข็งแรง ไม่เครียด ไม่หิวง่าย ซึ่งมีผลทางอ้อมให้เราผอมลงค่ะ

ในทางกลับกัน คนที่อดนอนบ่อยๆ จะมีแนวโน้มชอบกินจุบจิบ หิวบ่อย หิวง่าย ระบบเผาผลาญค่อนข้างต่ำ ร่างกายกักเก็บไขมันมากกว่าคนนอนหลับพักผ่อนเต็มที่ ถ้าอยากผอม น้ำหนักกลับมาลดต่อตามที่ตั้งใจไว้ ควรหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน หน้าก็ใส สุขภาพก็ดี แถมไม่หิวด้วย 3 in 1 มากเวอร์์!

10. (ถ้าสุดท้ายยังไม่ลด) มองกระจกด้วย อย่ามองแต่ตาชั่ง

ข้อสุดท้ายอาจดูแหวกแนวไปนิด แต่สำหรับสาวๆ บางคนที่น้ำหนักนิ่ง หรือลงช้ามาก เป็นไปได้ว่าที่จริงเธอสมส่วนอยู่แล้ว และไขมันกำลังลด แต่น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น รวมๆ จึงดูเหมือนน้ำหนักไม่ลด บางคนตัวเล็กลงเรื่อยๆ จนต้องเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าเลยด้วยซ้ำ แต่ยังบ่นทุกวันว่าตัวเองอ้วน… #กุมขมับ

เราแนะนำให้ดูตาชั่งควบคู่กับกระจกค่ะ ถ้าที่บ้านไม่มีกระจกส่องเต็มตัว ควรซื้อมาวางหน้าเตียงเลย ไว้เช็คหุ่นหลังตื่นนอนทุกวัน ควบคู่กับการชั่งน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักสมส่วน หุ่นดีแล้ว แม้จะไม่ได้ผอมหุ่นนางแบบ ก็ไม่ใช่เรื่องต้องกังวล ขอให้ไขมันไม่เกิน ไม่เป็นโรค เธอก็บรรลุเป้าหมายการลด ‘ความอ้วน’ ในร่างกายแล้วล่ะ

เก็ทรึยัง ว่าสาเหตุที่น้ำหนักของสาวๆ ไม่ลดลงสักที เป็นเพราะอะไรกันแน่? ก็พฤติกรรมที่ทำตรงกันข้ามกับ 10 ทริคในบทความนี้นั่นแหละค่ะ! ดังนั้นถ้าอยากให้น้ำหนักลดต่อเนื่อง ไม่นิ่งค้างเหมือนลิฟต์เสีย ก็ลองปรับตามวิธีที่เราแนะนำดู ทั้งนี้ก็อาจมีข้อจำกัดว่าร่างกาย ระบบเผาผลาญแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนลดช้า บางคนลดเร็ว แต่ถ้าทำถูกวิธี มันจะมีแต่ขาลง ไม่มีขาขึ้นแล้วล่ะ อดทนหน่อย เพื่ออนาคตที่สดใส นึกถึงหุ่นสวยๆ ไว้ จะมีกำลังใจเอง

โดย SistaCafe

 

[NEW] 12 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย | ลดน้ําหนักแบบไม่ออกกําลังกาย – POLLICELEE

ใครๆก็รู้ว่าลดน้ำหนักใช่ว่าจะทำได้เพียงชั่วข้ามคืน แต่ส …

ใครๆก็รู้ว่าลดน้ำหนักใช่ว่าจะทำได้เพียงชั่วข้ามคืน แต่สำหรับสาวๆที่ไม่มีเวลา ทำงานทั้งวัน กว่าจะกลับบ้านก็เหนื่อยแสนเหนื่อย วันนี้ AkeruFeed มีวิธีแนะนำสาวๆที่ขี้เกียจ เอ้ย! สาวๆที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่อยากได้หุ่นเพรียวสมใจมาครอง วิธีง่ายๆ ขอแค่ทำเป็นประจำ รับรองได้ผลชัวร์ จะมีวิธีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่า

1

1.ดื่มน้ำก่อนทานข้าว

วิธีนี้ง่ายมากๆ เพราะเพียงแค่ดื่มน้ำซัก 1-2 แก้ว ก่อนทานข้าว จะช่วยให้เราหิวน้อยลง เพราะปกติแล้วเมื่อคนเราเกิดภาวะขาดน้ำ ร่างกางกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้เราเกิดความหิว แต่ถ้าเราทานน้ำไปก่อน แล้วเราก็จะทานข้าวได้น้อยลงยังไงล่ะคะ

1-1

2.ลดขนาดจาน

ผลวิจัยบอกว่าเพียงเราลดขนาดจานให้เล็กลง จะทำให้เราจะไม่รู้สึกว่าเรากินน้อยลง ทั้งๆที่ปริมาณอาหารที่ทานเข้าไปนั้นน้อยลง ซึ่งก็จะทำให้เราไม่ต้องทานอาหารปริมาณมากๆนั่นเองค่ะ

2

3.ใช้ขาเยอะๆ

ส่วนของขาเป็นส่วนทีมีกล้ามเนื้อแข็งแรงมากที่สุด ซึ่งสาวบางคนบอกว่าส่วนนี้แหละลดยากมากๆ ดังนั้นในเมื่อไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็พยายามปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวันซักเล็กน้อย ให้ขยับขามากขึ้น เช่น แทนที่จะขึ้นลิฟต์ก็เปลี่ยนมาลองขึ้นบันไดแทน หรือถ้านั่งทำงานนานๆก็ลองออกไปเดินเล่นสูดอากาศซัก 15 นาทีเพื่อพักร่างกายซักหน่อยก็ได้

3

4.เลือกอาหารที่ดีที่สุดต่อร่างกาย

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น แทนที่จะทานขนมที่มีแต่ไขมัน ก็เปลี่ยนมาทานพวกผลไม้  ไม่ก็พวกกราโนล่า ขนมที่เป็นโฮลว์เกรนด์ หรือ ขนมปังที่ไม่ขัดขาว เลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล

4

5.สังเกตตัวเองว่าทานอะไรไปบ้าง

ลองทำบันทึกเป็นไดอารี่ไว้เลย ว่าในวันๆนึง เรากินอะไรเข้าไปบ้าง เพื่อจะได้รู้ต้นสายปลายเหตุของความอ้วนนี้ เมื่อรู้แล้ว สาวๆก็ค่อยๆลดซะ เพราะ You are what you eat จำให้ขึ้นใจเลยนะจ้ะสาวๆ

5

6.ลดของอ้วน

ไม่ว่าจะของมัน ของหวาน ของทอด 3 ตัวการที่นำพาไขมันมาสู่พุงน้อยๆของเรา เลี่ยงซะเถอะ ค่อยๆปรับพฤติกรรมก็ได้ค่ะ หันมาทานของที่ใกล้เคียงกับของมันของทอด เช่นพวกถั่ว หรือ อะโวคาโดแทน รับรองว่าอร่อยไม่แพ้กัน

6

7.เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโปรตีน

มื้อเช้าควรหันมาทานพวก นม ไข่ ถั่ว เป็นมื้อหลัก เพราะโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างพลัง และทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับทั้งวัน ลดการกินจุกจิกได้น้อยลงด้วย

7

8.กินช้าๆ

ร่างกายใช้เวลา 20 นาที สมองถึงจะรับรู้ว่าท้องอิ่มแล้ว ดังนั้นหากเรากินช้าลง คำที่ป้อนเข้าไปเล็กลง ก็จะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น แม้จะทานในปริมาณที่น้อยลง ยิ่งทานน้ำไปก่อนหน้าด้วยแล้วก็จะทำให้อิ่มยิ่งขึ้น

8

9.ดูฉลาก!

อย่าให้คำโฆษณาชวนเชื่อหลอกเอาได้ พลิกด้านกล่องซักนิดว่าที่เขาว่า Low-fat นั้นจริงหรือหลอก ไม่ใช่บอกว่าไขมันต่ำ แต่น้ำตาลสูงเกินครึ่ง แบบนี้ก็ไม่เอานะจ้ะ

9

10.ชาเขียวร้อนช่วยคุณได้

ชาเขียวจะช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย และปรับระบบย่อยอาหารให้ทำงานดียิ่งขึ้น และยิ่งถ้าหากมีเวลาออกกำลังกายด้วยล่ะก็ แนะนำเลยว่าให้จิบเบาๆซักหน่อย จะช่วยเพิ่มพลัง ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น

10

11.หันมาทานสลัด

ผักนั้นดีต่อระบบย่อยอาหาร มีวิตามินและแร่ธาตุ มีสารต้านอนุมูลอิสระ แถมแคลอรี่ต่ำ ทำให้ร่างกายเผาผลาญอย่างดี  ลองทานติดกัน3-4วัน รับรองว่าสุขภาพดีขึ้นเป็นกอง

11

12.ลดน้ำตาล

ย้ำแล้วย้ำอีกว่าน้ำตาลเป็นตัวการร้ายที่ทำให้เราอ้วนง่าย ยิ่งทำงานทั้งวัน กินน้ำหวานไปซะเยอะ ทำเราอ้วนไม่รู้ตัว ถ้ารู้อย่างนี้แล้ว ก็ค่อยๆลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปนะคะ หรือหาผลไม้ที่ให้ความหวานแทน พอร่างกายชิน น้ำหนักเราก็จะค่อยๆลดตามไปเองแหละค่า

12

ในเมื่อไม่มีเวลามากนัก เราก็จำเป็นจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมชีวิตประจำวันซักเล็กน้อย เพื่อให้การน้ำหนักที่ลดได้นั้นยั่งยืน ถ้าสาวๆทำตามทั้ง 12 วิธีนี้ รับรองเลยว่านอกจากหุ่นสวยแล้วยังสุขภาพดีด้วยแน่นอน


อยากผอม ไม่ต้องออกกำลัง ทำได้ไหม [Read for the Blind EP2]


FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !

Read for the Blind: อ่านบทความ ให้ผู้พิการทางสายตา ใครที่อยากฟัง ก็กด Play ได้เลย หรือใครที่อยากอ่านบทความตัวเต็ม (ละเอียดกว่านี้) อ่านที่นี่เลยครับ
http://www.fitjunctions.com/dietvsexercise
ที่ Fitjunctions มีคอร์สอะไรบ้าง? (ช่วงนี้มี PROMOTION สอบถามได้ที่ Line @Fitjunctions เลย)
1. Personal Training: เรียนตัวต่อตัวอย่างใกล้ชิดเต็มๆชั่วโมงกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟิตหุ่น
2. Fitness \u0026 Coaching: ยิมรูปแบบใหม่ มีโค้ชวิเคราะห์ จัดโปรแกรมให้ เข้ามาออกกำลังกายที่ยิมได้ไม่อั้น
3. Online Coaching: เรียนทางไกล จัดโปรแกรมอย่างละเอียด แบบ Customized มีคลิป Video Class มากกว่า 200 คลิป และ Online Support
4. Exercise Rehab: คอร์สออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการบาดเจ็บ หรือ Office Syndrome สอนโดยนักกายภาพบำบัด
EduGym (ยิม) สาขา MRT รัชดา (อาคารสวนลุม ไนท์บาซาร์)
Studio (มีเฉพาะ Personal Training)
BTS พญาไท (ตึกพญาไทพลาซ่า ชั้น 34)
BTS อุดมสุข (โครงการ One Udomsuk ชั้นสอง ติดฝั่งรถไฟฟ้า)
ติดตามข้อมูลได้ในเพจ
https://www.facebook.com/fitjunctions
สมัครเรียน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
หรือโทร 0918736066
ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
creator.info.th@castingasia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 0897814163

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

อยากผอม ไม่ต้องออกกำลัง ทำได้ไหม [Read for the Blind EP2]

พลีชีพหุ่น! ไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก ไม่ออกกำลังกาย แต่หายไป 15 กิโลฯ | เบิกเนตร


15 กิโลฯที่หายไป ภูมิใจในตัวเองที่สุด!!!
______________________________
ติดต่อ : 0954935545
Facebook : https://bit.ly/2TWhAqy​
Youtube : https://bit.ly/2TD9og2​
Instagram : https://www.instagram.com/berknate/​
Tiktok : https://www.tiktok.com/@berknate

พลีชีพหุ่น! ไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก ไม่ออกกำลังกาย แต่หายไป 15 กิโลฯ | เบิกเนตร

ประสบการณ์ลดความอ้วน \”ไม่ออกกำลังกาย\” 13 กิโลที่หายไปแบบตดจางๆ l NARINEES


คลิปนี้มีคำพูดหยาบคายเยอะ ใครไม่ชอบขอโทษด้วยนะค้าา
♨ Instagram: narinee_bam https://www.instagram.com/
คลิปนี้เป็นประสบการณ์การการลดความอ้วนของแบมจริงๆ ซึ่งมันไม่ใช่วิธีการลดที่ดีหรือถูกต้องนะค้าา
ใครจะเอาไปทำตามก็ควรคิดดีๆก่อนเด้ออ

ประสบการณ์ลดความอ้วน \

7 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ได้ผลใน14วัน | เม้าท์กับหมอหมี EP.67


7 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ได้ผลใน14วัน
ลดน้ำหนักและอย่าลืมป้องกันตัวเองจากโควิดด้วยนะครับ
สั่งซื้อหน้ากากอนามัยได้ทางลิ้งค์นี้ครับ คุณภาพดี ราคาไม่แพงครับ 📍 https://bit.ly/3hEgknU
ภาวะอ้วนลงพุง หรือโรคอ้วน เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ถ้าปล่อยให้อ้วน น้ำหนักเกินเป็นเวลานานๆ จะส่งผลทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ ทั้งความดันโลหิตสูง โรคไขมันสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวาน และโรคข้อเข่าเสื่อม ดังนั้นวันนี้หมอหมีเลยจะมาแนะนำ เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน14 วันถ้าทำตามในคลิป รับรองเลยว่าลดน้ำหนักได้แน่นอน
1. งดการรับประทานของหวานทุกชนิด เช่น น้ำหวาน ชาเขียว เค้ก คุ้กกี้ บราวนี่ โดนัท
2. ลดประมาณแป้งในแต่ละมื้อ เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง ขนมจีน
3. เลิกรับประทานอาหารจุกจิก ให้ทานเป็นมื้อหลัก
4. เว้นระยะห่างระหว่างมื้อ
5. งดของมันของทอด
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
7. ตั้งเป้าหมาย และตั้งใจให้แน่วแน่ในการลดน้ำหนัก
ถูกใจคลิปนี้ อย่าลืม กดLike กดแชร์ กดSubscribe กดกระดิ่ง ติดตามช่อง \”หมอหมีเม้าท์มอย\” กันด้วยนะครับ
ติดตามผลงาน \”หมอหมีเม้าท์มอย\” ได้ที่
Youtube : http://www.youtube.com/c/หมอหมีเม้าท์มอย
Facebook : https://www.facebook.com/MhomheeTalks/
IG : MhoMheeTalk
หมอหมีเม้าท์มอย หมอหมีมีคำตอบ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก @หมอหมี เม้าท์มอย

7 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ได้ผลใน14วัน | เม้าท์กับหมอหมี EP.67

30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao


ลดหน้าท้องด้วยคลิปนี้ค่า ยาวๆ 30 นาที แถมยืนทำตามได้เลย แถมท่าไม่ยากเกินไป มีวอร์มอัพ คูลดาวน์ให้เรียบร้อยจ้า
ทำแล้วเป็นยังไงบอกข้างล่างด้วยนะคะ
ขอบคุณชุดสวยๆจาก ไอจี👉🏻 https://www.instagram.com/leanmore_outfit/
ออกแล้วอย่าลืมดาวน์โหลดแอปใหม่ FKD ด้วยน้า รับโปรแกรม 10 วันระเบิดไขมัน 5 วีดีโอ ฟรี! (มูลค่า 1,095. )
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Apple http://bit.ly/fkdappapple
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Android http://bit.ly/fkdappandroid

30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่LEATHER

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ลดน้ําหนักแบบไม่ออกกําลังกาย

Leave a Comment