[NEW] PANTIP.COM : L10553118 อ้วนและมีไขมันที่หน้าอก ออกกำลังกายอย่างไงแก้ครับ [สุขภาพกาย] | ออกกำลัง กาย หน้าอก – POLLICELEE

ออกกำลัง กาย หน้าอก: คุณกำลังดูกระทู้

 ผมไม่แนะนำให้ซื้อ Heart Rate Monitor (หลายพัน) หรอกครับ  ผมเสียเงินทิ้งน้ำไปแล้ว

แนะนำให้ใช้ Conversational Pace ง่ายๆ

 ดังนี้

Try using a “conversational pace” to monitor your efforts during
moderate activities like walking.

1)– If you can sing and maintain your level of effort, you’re probably not working hard enough.
        **The Energy Efficient or Recovery Zone – 60% to 70% of MHR**

2)– If you can talk and walk at the same time, you aren’t working too hard.
        **The Aerobic Zone – 70% to 80% of MHR**

3)– If you get out of breath quickly, you’re probably working too hard
        — especially if you have to stop and catch your breath.
         **The Anaerobic Zone – 80% to 90% of MHR**

รายละเอียด ดูที่นี่
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736

credit: คุณ news-headline .. for above details

MHR: Max Heart Rate  วิธีหาตาม คห. 13 ข้างบน

FAT-Burn  จขกท ใช้ ข้อ 2)

[NEW] PANTIP.COM : L10553118 อ้วนและมีไขมันที่หน้าอก ออกกำลังกายอย่างไงแก้ครับ [สุขภาพกาย] | ออกกำลัง กาย หน้าอก – POLLICELEE

 ผมไม่แนะนำให้ซื้อ Heart Rate Monitor (หลายพัน) หรอกครับ  ผมเสียเงินทิ้งน้ำไปแล้ว

แนะนำให้ใช้ Conversational Pace ง่ายๆ

 ดังนี้

Try using a “conversational pace” to monitor your efforts during
moderate activities like walking.

1)– If you can sing and maintain your level of effort, you’re probably not working hard enough.
        **The Energy Efficient or Recovery Zone – 60% to 70% of MHR**

2)– If you can talk and walk at the same time, you aren’t working too hard.
        **The Aerobic Zone – 70% to 80% of MHR**

3)– If you get out of breath quickly, you’re probably working too hard
        — especially if you have to stop and catch your breath.
         **The Anaerobic Zone – 80% to 90% of MHR**

รายละเอียด ดูที่นี่
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736

credit: คุณ news-headline .. for above details

MHR: Max Heart Rate  วิธีหาตาม คห. 13 ข้างบน

FAT-Burn  จขกท ใช้ ข้อ 2)


8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสลายไขมันรอบเอวโดยไม่ต้องพึ่งยิม


แค่นึกถึงว่ามันกี่ครั้งแล้วที่คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะเริ่มดูแลสุขภาพและร่างกาย คำตอบก็คือ \”ไว้พรุ่งนี้\” หากคุณกำลังมองหาแรงใจหรือแรงกระตุ้นในการกำจัดไขมันที่รอบเอวของคุณอยู่และอยากรู้สึกมั่นใจมากขึ้น คุณมาถูกที่แล้ว
ไม่ว่าจะเป็น ขอบมัฟฟิน เจ้าก้อนน้อย หรือห่วงยาง – ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม มันก็คือไขมันหัวดื้อที่สะสมอยู่บริเวณข้างๆ ลำตัว หน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณ เราทุกคนมีความเห็นตรงกันแน่นอนอย่างหนึ่ง คือ มันต้องหายไป! งั้นลองท่าออกกำลังง่ายๆ ทำได้ที่บ้านของเราเพื่อไล่มันออกไปดูซักอาทิตย์นึงเป็นไง? เฮ้ ลองดูด้วยตัวคุณเองเลย!

timestamps:
ท่ากระโดดพุงหลัง 0:29
ท่าไบซิเคิล ครั้นช์ 1:20
ท่าคุกเข่าเกร็งหน้าท้อง 2:04
ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัว 3:03
ท่านักว่ายน้ำ 3:49
ท่ารัสเชี่ยนทวิสต์ 4:36
ท่าตัดต้นไม้ 5:23
ท่ารีเวิร์ส ครั้นช์ 6:15

lovehandels menexercises weightloss
เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

สรุป:
ท่ากระโดดพุ่งหลังช่วยให้เลือดของคุณไหลเวียนและหัวใจของคุณสูบฉีดได้ดีขึ้นในเวลาไม่นาน ทำให้มันเป็นท่าสำหรับการวอร์มอัพที่ดีมาก นอกจากนั้นท่ากระโดดพุงหลังถือเป็นการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่ได้โฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณท้องส่วนล่าง แต่ยังรวมไปถึงแขน, กล้ามเนื้อทั้งสี่ด้านของต้นขา, กล้ามเนื้อบริเวณก้น, หน้าอก, และต้นขาด้านหลังด้วย
บางคนจะกลั้นหายใจขณะทำท่าคุกเข้าเกร็งหน้าท้อง ในขณะที่หลายๆ คนพยายามหายใจในจังหวะปกติ ให้เลือกแบบไหนก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายมากกว่า แต่อย่าผ่อนกล้ามเนื้อหน้าท้อง เทคนิคง่ายๆ นี้ให้ผลได้อย่างไม่น่าเชื่อหากคุณต้องการลดขนาดลำตัวส่วนกลาง ลดรอบเอวและปั้นกล้ามท้องของคุณให้สวย
เช่นเดียวกับการแพลงก์ในท่ามาตรฐาน ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัวใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับแผ่นหลัง กล้ามเนื้อบริเวณก้นและแกนกลางลำตัว แต่ที่สำคัญที่สุด ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัวจะเน้นหนักไปที่กล้ามเนื้อส่วนท้องด้านล่าง ซึ่งรับประกันได้อย่างแน่นอนว่าจะกำจัดไขมันรอบเอวออกไป
หากคุณทำท่ารัสเชียนทวิสต์และถือดัมเบลไปด้วย หรืออาจเป็นแค่แกลลอนใส่น้ำ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่และสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ในอัตราที่เร็วขึ้นอย่างมากทีเดียว
ในการทำท่าตัดต้นไม้ ให้มุ่งความสนใจไปที่น้ำหนักที่คุณใช้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียสมดุลไป นอกจากนี้หากคุณเป็นมือใหม่ อย่าเลือกใช้น้ำหนักมากๆ มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่จุดหมุนของข้อมือได้
เช่นเดียวกับท่าครั้นช์แบบปกติ ท่ารีเวิร์สครั้นช์จะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อท้องด้านหน้าของคุณ แต่ท่านี้จะเน้นหนักเป็นพิเศษไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ให้ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และจะดีมากหากคุณเพิ่มการออกำลังแบบแอโรบิกที่มีความเข้มระดับกลางเข้าไปด้วย เช่น การว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้งหรือการปั่นจักรยาน
ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารทอดต่างๆ มันมักจะมีน้ำตาลมากเกินไป สารกันบูดและสารเติมแต่งต่างๆ ในปริมารณที่สูง คุณควรอยู่ห่างจากอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน เช่นเครื่องดื่มรสหวาน อาหารจานด่วน อาหารสำเร็จ รูปอาหารขยะต่างๆ เช่นคุกกี้และมันฝรั่งทอดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนจากอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งไปสู่ผักที่ไม่มีแป้ง เช่นกะหล่ำดอก เซเลอรี่ พริกหวาน ผักโขม บร็อคโคลี่ มะเขือเทศและชนิดอื่นๆ

กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสลายไขมันรอบเอวโดยไม่ต้องพึ่งยิม

6 ท่า สร้างกล้ามเนื้อ “หน้าอก” ครบทุกมัด ด้วยดัมเบล | สอนละเอียด บอกหมดไม่มีกั๊ก | FITDESIGN


6 ท่า สร้างกล้ามเนื้อ “หน้าอก” ครบทุกมัด ด้วยดัมเบล | สอนละเอียด บอกหมดไม่มีกั๊ก | FITDESIGN
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 https://fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือ คลิ๊ก https://lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997

6 ท่า สร้างกล้ามเนื้อ “หน้าอก” ครบทุกมัด ด้วยดัมเบล | สอนละเอียด บอกหมดไม่มีกั๊ก | FITDESIGN

การบริหารหน้าอก


การบริหารหน้าอก

ไป IDOL FIGHT พอได้มั้ย ออกกำลังกาย 30 วัน


อายุ 15 ออกกำลังกายภายใน 30 วัน ส่วนเรื่องการกิน ผมกินตามปกติไม่ได้คุมอาหารอะไร เเต่เพิ่มมื้ออาหาร จากปกติ3มื้อ เป็นกิน4มื้อ เเละที่สำคัญถ้าคุณอยากจะเปลี่ยนเเปลงตัวเองคุณต้องมีวินัย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เเละถ้าท่าการออกกำลังกายผมพิดพลาดก็ต้องขออภัยด้วยครับ เพราะก็เป็น สามารถคอมเม้นเสนอเเนะนำ เทคนิค คําติชม ได้เลยครับ
💙เฟสส่วนตัว : https://www.facebook.com/profile.php?id=100024047703860
💜IG : https://www.instagram.com/thanaphat_rotchana/
🔰ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาดูคลิปนะครับ🙏
🎮เพจเกม : https://www.facebook.com/SQ9898/
🔰ทำทุกวันให้เหมือนกับเราได้ย้อนเวลากลับมาแก้ไขมันแล้ว❤️
💻สเปคคอม🎮
CPU Ryzen 7 3800x 3.9 GHz]🔥
GPU RTX 2080 Super🌌
RAM 32GB (3200MHz)🌠
( เเต่เอามาเล่น Free Fire )🤣
📆ลงวันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2020
🥇Subscribe ►5

ไป IDOL FIGHT พอได้มั้ย ออกกำลังกาย 30 วัน

10 ท่า อกชิดแขนลีน ด่วน ทันใจ ไม่มี Push up l Challenge Lean in 5 Minute


มาแล้ววว คลิปสำหรับสาวๆที่อยากได้ หน้าอกชิด ต้นแขนเฟิร์ม😘ดาวเอาทั้งหมด 10 ท่ามาให้ทำตามกันค่า ทำเสร็จต้นแขนเบิร์นร้อนแน่นอน ลองๆ
ส่วนใครไหว ซ้ำ 2 รอบได้เลยค่า ✌🏻
💁🏻‍♀️วิธีทำตามชาเลนจ์ให้ได้ผลดี❤️
👉🏻ให้ทำวีดีโอให้ครบ 5 วัน วันละ 1 คลิปไม่จำเป็นต้องเรียง (วันไหนไหวทำสองคลิปได้)
👉🏻ทานอาหารคลีนอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ
👉🏻ดื่มน้ำวันละ 23 ลิตร
การเตรียมตัวก็ง่ายๆนะค้า ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ🥰
📍ส่วนวีดีโอทั้งหมดของชาเลนจ์นี้ 📍
วีดีโอที่ 1〰️ หุ่นลีนที่บ้าน รีดไขมัน วันละ 5 นาที 👉🏻https://youtu.be/DzQrLaOEToY
วีดีโอที่ 2〰️ต้นขาลีน ไร้เซลลูไลท์ ท่ายืน ทำง่ายไม่ปวดเข่า 👉🏻 https://youtu.be/LcdblMJcEQA
วีดีโอที่ 3〰️ 10 ท่า อกชิดแขนลีน ด่วน ทันใจ ไม่มี Push up 👉🏻 วันนี้
วีดีโอที่ 4〰️ หน้าท้องลีน ร่อง 11 มาแน่ ใน 14 วัน 👉🏻 (วันที่ 6/06/2563)
วีดีโอที่ 5〰️ คาร์ดีโอให้ลีนทั่วร่าง ไขมันกระจาย ไม่ต้องกระโดด 👉🏻 (วันที่ 7/06/2563)
ชาเลนจ์LeanIn5Minutes
✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?sub_confirmation=1
🍵 รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao
ช่องทางการติดตาม
✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/

10 ท่า อกชิดแขนลีน ด่วน ทันใจ ไม่มี Push up l Challenge Lean in 5 Minute

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่LEATHER

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ ออกกำลัง กาย หน้าอก

Leave a Comment