[NEW] planforfit.com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร | การ ลด ไขมัน ใน ร่างกาย – POLLICELEE

การ ลด ไขมัน ใน ร่างกาย: คุณกำลังดูกระทู้

ไขมันเป็นสาร อาหารที่สำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะการรักษาระดับฮอร์โมนต่างๆ อย่างเช่นเทสโทสเตอโรน จากงานวิจัยพบว่าบุคคลที่ทานอาหารที่มีปริมาณไขมันน้อย (15% ของแคลอรี่รวม) มีระดับเทสโทสเตอโรน “น้อยกว่า” กลุ่มที่ทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณ 30% ของแคลอรี่รวม
 
ดังนั้นถ้าต้องการให้เทสโทสเตอโรนอยู่ในระดับที่เหมาะสม ควรจะจัดอาหารให้ได้พลังงานจากไขมันในปริมาณ 30% ของแคลอรี่รวม
 
ส่วนการจะเพิ่ม สัดส่วนไขมันเยอะๆ (มากกว่า 40% ของแคลอรี่รวม) เพื่อให้มีระดับเทสโทสเตอโรนเยอะๆ นั้น อาจเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสมที่จะทำซักเท่าไร เนื่องจากว่าไขมัน 1 g นั้นให้พลังงานประมาณ 9 Kcal ในขณะที่คาร์บและโปรตีน 1 g จะให้พลังงานประมาณ 4 Kcal นั้นหมายความว่าการเพิ่มสัดส่วนของไขมันจะทำให้สัดส่วนของคาร์บในโปรแกรม อาหารนั้นน้อยเกินไป ถึงแม้ว่าระดับเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มจากการเพิ่มสัดส่วนของไขมันจะส่งผลดีต่อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ระดับคาร์บโบไฮเดรตที่ได้รับนั้นก็สำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น กัน
 
การคำนวณปริมาณ ไขมันสำหรับช่วงลดไขมันนั้นก็จะเหมือนกับช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก เพราะว่าไม่ว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมันนั้นร่างกายก็ต้องมีสมดุล ฮอร์โมนที่ดี ในที่นี้จะยึดตามหลักการคำนวณดังนี้
 
1.เปลี่ยนน้ำหนักตัว (kg) ให้เป็นหน่วย lbs โดยการเอา นน ตัวไปคูณด้วย 2.2
 
2.เมื่อได้น้ำหนักตัว (lbs) แล้วให้นำไปคูณด้วย 0.5
 
3.เลขที่ได้คือจำนวนไขมันในหน่วย (g) ที่ควรได้รับในแต่ละวัน
 
ยกตัวอย่างเช่น นาย A นน 60 kg
 
จะมี นน 60 x 2.2 = 132 lbs
 
ควรได้รับไขมันวันละ 132 x 0.5 = 66 g
 
อ้างอิง
Joanne F. Dorgan; Joseph T. Judd; Christopher Longcope; Charles Brown; Arthur Schatzkin; Beverly A. Clevidence; William S. Campbell; Padmanabhan P. Nair; Charlene Franz; Lisa Kahle; Philip R. Taylor. “Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study.” American Journal of Clinical Nutrition, Dec 1996.

(Visited 14,749 times, 1 visits today)

[NEW] | การ ลด ไขมัน ใน ร่างกาย – POLLICELEE

เอกสารอ้างอิง

Fröehlich, PE; Limberger, RP (Nov 2013). “Amphetamine-type medicines: a review of pharmacokinetics, pharmacodynamics, and toxicological aspects”. Current clinical pharmacology.

“Screening for and management of obesity and overweight in adults”. Evidence Syntheses, No. 89. U.S. Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ). Retrieved 27 June 2013.

Institute for Quality and Efficiency in Health Care. “Health benefits of losing”.


วิธีการลดไขมันหน้าท้องที่ดีและเร็วที่สุด! มี SIX PACK แบบไม่ต้องซิทอัพ!


การใช้นาฬิกาเป็นตัววัดอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนที่เหมาะสมจะเป็นตัวบอกว่าร่างกายเราจะดึงไขมันมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และทำให้เราปลอดภัยมากยิ่งขึ้นในทุกๆ ครั้งที่ออกกำลังกาย ยิ่งเป็นมือใหม่ ผมยิ่งแนะนำนาฬิการุ่นนี้เลยครับ
GSQUAD GBD HRM นาฬิกาสำหรับสายฟิต ดีไซน์ทรงสปอร์ต มาพร้อมฟังก์ชั่นจัดเต็ม
วัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบ real time ได้ มี GPS Build In ไม่ต้องพกโทรศัพท์ตอนออกกำลังกาย
หาซื้อได้ที่ GSHOCK CASIO เคาน์เตอร์คาสิโอในห้างสรรพสินค้าชั้นนำ
หรือแอดไลน์ @casiowatchcmg หรือ https://lin.ee/a96lBTJ
KEEPFITWITHGSHOCK
ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
————
NAEFIT Product
Shop now at https://shop.line.me/@naefit
▪️Instagram: Naefit.store
▪️Facebook: Naefit.store
▪️Line: @naefit or click https://lin.ee/7f3Lvvl

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

วิธีการลดไขมันหน้าท้องที่ดีและเร็วที่สุด! มี SIX PACK แบบไม่ต้องซิทอัพ!

25นาที cardioลดไขมัน ไม่กระทบเข่า (beginner and overweight friendly)


25นาที cardioลดไขมัน ไม่กระทบเข่า (beginner and overweight friendly)

เทคนิคง่ายๆในการลดคอเลสเตอรอล by หมอแอมป์ (Sub Thai, English, Chinese, Arabic)


รายการ สุขใจใกล้หมอ \”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์\”
\”เทคนิคง่ายๆในการลดคอเลสเตอรอล\” EP 24
โดย นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO).
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD 36 เมื่อ มิถุนายน พศ.2558
ปัจจุบัน โรคไขมันในเลือดสูงได้กลายเป็นโรคสามัญประจำบ้าน และการรับประทานยาลดไขมันดูเหมือนจะเป็นทางออกเดียวในการรักษาโรคนี้ แต่คุณทราบไหมว่า นอกจากการรับประทานยา ยังมีเทคนิคง่ายๆหลายวิธีที่จะช่วยป้องกันภัยเงียบที่กำลังบั่นทอนสุขภาพของคุณและคนใกล้ตัว ถ้าอยากลดคลอเรสเตลรอล ต้องทำอย่างไรบ้าง? วันนี้เรามาฟังคำตอบจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ
ออกอากาศเมื่อ มิถุนายน พศ.2558
drampCopyright 2015
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
ปล.เป็นคลิปให้คำแนะนำแก่ผู้รักสุขภาพที่ยังไม่ป่วยและต้องการป้องกันโรคให้ตัวเอง สำหรับผู้ที่มีโรคแล้วยังไม่ควรทำตามและควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก หมอแอมป์

เทคนิคง่ายๆในการลดคอเลสเตอรอล by หมอแอมป์ (Sub Thai, English, Chinese, Arabic)

ลดพุงเร่งด่วน ลดไขมันทั้งตัว ใน 2 อาทิตย์ I หมอหนึ่ง Healthy Hero


คลิปนี้จะอธิบายวิธีการ ลดไขมันทั้งตัว ใน 2 อาทิตย์ ทั้งลดพุงเร่งด่วน ลดไขมันต้นแขน ลดไขมันต้นขา ลดไขมันใต้รักแร้ หรือแม้กระทั่ง ลดไขมันหลัง แบบทำตามได้จริง ซึ่งหมอหนึ่งได้สรุปมาให้ใน 5 ขั้นตอน แบบง่าย ๆ พร้อมทั้งอธิบายเหตุผลให้คุณเข้าใจ เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน
⭕ สิ่งที่คุณจะได้รับจากคลิปนี้ ⭕
0:00 5 ขั้นตอน ลดพุงเร่งด่วน ใน 14 วัน โดยไม่ตัวอดอาหาร ( intro )
0:56 ความเชื่อผิด ๆ ในการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจไม่เคยรู้ ( พื้นฐานสำคัญ )
1:36 ร่างกายของคุณสะสมไขมันเพราะสาเหตุนี้ แก้ข้อนี้ผอมได้ไม่ยาก
2:51 ขั้นตอนที่ 1 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน โดยที่ยังไม่ต้องออกกำลังกาย
4:30 ขั้นตอนที่ 2 ทานรวบมื้อ เพราะลดความอ้วน
5:45 ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มช่วงเวลาการหยุดทาน ด้วยการทำ IF
7:56 ขั้นตอนที่ 4 สร้างระบบเผาผลาญ ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ
10:13 ขั้นตอนที่ 5 Cardio เพื่อลดไขมันทั้งตัว และเพื่อสุขภาพ
11:35 สรุป 5 ขั้นตอน ที่คุณต้องทำ เพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 14 วัน
คุณสามารถติดตามเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ของหมอหนึ่ง ได้จากช่องทางต่อไปนี้
✅ Facebook 👉 https://www.facebook.com/healthyherothailand
✅ Youtube 👉 https://www.youtube.com/channel/UCypj3UT3Cc8kFd10kLrL5EQ
⭕ สนใจลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบได้ปรึกษากับหมอหนึ่งด้วย ⭕
สนใจรายละเอียด คลิกเลย 👉 https://www.healthyherothailand.com/course/

ลดพุงเร่งด่วน ลดไขมันทั้งตัว ใน 2 อาทิตย์ I หมอหนึ่ง Healthy Hero

40 Phút Đốt Mỡ Toàn Thân – Giảm Cân Siêu Nhanh Tại Nhà | Inc Dance Fit


👉 40 Phút Đốt Mỡ Toàn Thân Giảm Cân Siêu Nhanh Tại Nhà
IncDanceFit, ĐốtMỡToànThân, GiảmCânSiêuNhanh

⏳ Đăng kí tập luyện tại Inc Dance Fit:
👉 https://www.facebook.com/incdancefit
🏢 Tầng 2 Trung Tâm Văn Hóa Thể Thao Phường Trung Hòa , 7 Tú Mỡ, Trung Hòa, Cầu Giấy, HN
☎️ 097.663.1369

⏳ LIKE, SHARE \u0026 SUBSCRIBE để ủng hộ Inc Dance Fit :
👉 Youtube : https://bit.ly/2ZmVpOO
👉 Fanpage : https://www.facebook.com/incdancefit
👉 Facebook: https://www.facebook.com/mirapham.inc

40 Phút Đốt Mỡ Toàn Thân - Giảm Cân Siêu Nhanh Tại Nhà | Inc Dance Fit

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆLEATHER

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ การ ลด ไขมัน ใน ร่างกาย

Leave a Comment