[Update] ขาหนีบ รักแร้ ซอกคอ และก้น ดำคล้ำทำไงดี ‼️ | ทําไงให้ขาเล็ก – POLLICELEE

ทําไงให้ขาเล็ก: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

ทุกคนล้วนให้ความสำคัญกับการดูแลผิวหน้าและผิวกายที่อยู่นอกร่มผ้าเป็นอย่างดีอยู่แล้ว โพสนี้เลยอยากจะขอพูดถึงการดูแลผิวบริเวณซอกพับ ขาหนีบ ก้น หรือรักแร้ เพราะหลายคนอาจมองข้ามไป เชื่อว่ามีหลายคนที่ประสบปัญหารอยคล้ำที่ผิวหนังจุดลับและบริเวณขาหนีบ ซึ่งทำให้บางคนไม่มั่นใจในการทำกิจกรรมต่าง ๆ หรืออาจจะไม่กล้าแต่งตัวใส่บิกินีหรือเสื้อแขนกุดด้วยเพราะเหตุนี้ก็ได้ค่ะ

เรื่องของ อวัยวะเพศสีคล้ำ กับ ซอกขาหนีบและก้นดำคล้ำ ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าสาเหตุอาจไม่เหมือนกันทั้งหมดซะทีเดียว

บางคนอาจจะเข้าใจว่าคนที่มีอวัยวะเพศคล้ำเกิดจากการมีเพศสัมพันธ์บ่อยๆ แต่ไม่ใช่เสมอไป การที่อวัยวะเพศมีสีคล้ำนั่นเพราะสีของอวัยวะเพศถูกกำหนดด้วยพันธุกรรมของเม็ดสีเมลานินในแต่ละบุคคล หรืออาจเกิดจากปัจจัยเสริมอื่น เช่น การเดินเสียดสีบ่อยๆ ใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไป การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เป็นต้น
ซึ่งหากเป็นด้วยเหตุเพราะสีของเมลานินที่ติดตัวเรามา ก็อาจจะไม่มียาหรือผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้อวัยวะเพศขาวขึ้น แต่การเลี่ยงพฤติกรรมเสียดสี
ก็อาจช่วยให้สีผิวบริเวณนั้นจางลงได้บ้างแต่ไม่ทั้งหมดค่ะ

ผิวบริเวณขาหนีบและบริเวณก้นค่อนข้างจะบอบบาง แม้แต่เสื้อผ้าหรือกางเกงที่สวมใส่ ก็ไม่ควรรัดแน่นเกินไป
✔️ มีข้อมูลว่าการใส่กางเกงยีนส์แน่น ๆ เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถทำให้มีอาการเจ็บ ปวดแสบ บริเวณอวัยวะเพศเพิ่มขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ
✔️ การใส่กางเกงยีนส์แน่นมากจะเพิ่มความอับชื้นบริเวณขาหนีบ ส่งผลให้มีการติดเชื้อราบริเวณขาหนีบและช่องคลอดได้
✔️ การเสียดสีจากเสื้อผ้าที่รัดแน่นหรือเสียดสีบริเวณขอบกางเกง ส่งผลให้เกิดรอยดำคล้ำบริเวณขาหนีบหรือแก้มก้นได้ และยังพบว่า #มีปัจจัยอื่นที่อาจส่งผลให้ผิวบริเวณขาหนีบและบริเวณก้นคล้ำขึ้น เช่น การนั่งที่พื้นแข็ง ๆ เป็นเวลานานเป็นประจำ, การอาบแดดหรือตากแดดบ่อย ๆ, การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในช่วงตั้งครรภ์, กรรมพันธุ์, ผื่นแพ้สัมผัสจากเส้นใยถักทอเสื้อผ้าบางชนิด และ การดูแลรักษาความสะอาดไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดรูขุมขนอักเสบและเกิดรอยดำตามมาได้
ดังนั้น หากใครไม่อยากให้ผิวบริเวณนี้ดำคล้ำมากขึ้น จึงต้องให้การดูแลเอาใจใส่มากเป็นพิเศษ ทั้งการเลือกเสื้อผ้า การดูแลความสะอาด การปกป้องผิวจากแสงแดด และเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวให้เหมาะสม ก็จะช่วยลดความคล้ำบริเวณนี้ได้

คราวนี้อยากให้ทุกคนรู้จัก ภาวะหนึ่งที่ศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า ‘Acanthosis_nigricans’ คือ การมีผิวส่วนซอกพับ ขาหนีบ รักแร้ ซอกคอ เกิดผื่นหนาตัว สีคล้ำขึ้น เหมือนขี้ไคลที่ขัดไม่ออก อาจขรุขระคล้ายกำมะหยี่ บางรายพบที่มือ ปาก อวัยวะเพศ หัวนม เยื่อบุตา แก้ม ร่วมด้วยได้

ภาวะ acanthosis nigricans เกิดจากมีการกระตุ้นให้มีการเพิ่มจำนวนของ epidermal keratinocytes & dermal fibroblasts โดยเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับ Insulin, Insulin-liked Growth factor (IGF), FGFR ที่อยู่บน keratinocyte & fibroblasts

Table of Contents

ภาวะนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

• โรคทางกรรมพันธุ์บางอย่าง
• โรคทางต่อมไร้ท่อ เช่น Cushing syndrome, PCOS, Acromegaly, เบาหวาน
• โรคทางอิมมูน เช่น โรคลูปุส, โรคหนังแข็ง
• เนื้องอกหรือมะเร็ง บางชนิด ซึ่งรอยดำอาจนำมาหรือตามหลังการเกิดมะเร็งก็ได้ โดยผื่นดำมักเป็นเร็ว และเป็นเยอะ ตอบสนองต่อการรักษาไม่ค่อยดีนัก แต่มักดีขึ้นหลังจากมะเร็งต้นเหตุได้รับการรักษา
• ภาวะน้ำหนักเกิน กลุ่มนี้บางคนอาจเป็นเบาหวานในอนาคต
• การทานยาบางอย่าง เช่น ยาลดไขมันบางตัว ยาสเตอรอยด์ ยาฮอร์โมนบางชนิดพวก Estrogen, Insulin andoral contraceptive pills, โกร์ทฮอร์โมน, อาหารเสริมนักเพาะกาย, ยาไทรอยด์, Nicotinic acid ซึ่งหลังหยุดยา อาการรอยดำมักดีขึ้น

ซึ่งทั้งหมดนี้ ต้องหาสาเหตุเพื่อรักษาให้ตรงจุดค่ะ แนะนำว่าหากมีรอยคล้ำที่ซอกพับ ขาหนีบ รักแร้ ที่ไม่แน่ใจ ลองดูดังนี้

• หากน้ำหนักเยอะ ให้ลดน้ำหนัก
• ตรวจหาเบาหวาน ไขมันสูง ความดัน
• หากขาหนีบดำเกิดจากการตั้งครรภ์ รอยคล้ำมักดีขึ้นหลังจากคลอดบุตรแล้วประมาณ 3 เดือน
• หากทานยาข้างต้น ลองปรึกษาแพทย์ปรับยาที่เป็นสาเหตุ
• หากมีน้ำหนักลด ผื่นเป็นเร็วและรุนแรง แนะนำปรึกษาแพทย์เพื่อมองหาสาเหตุ เช่น เนื้องอก มะเร็ง
• เลี่ยงพฤติกรรมเสียดสี เช่น ไม่ใส่เสื้อผ้ารัดแน่นเกินไป, ลดน้ำหนัก, ลดพฤติกรรมหรือการออกกำลังกายเสียดสี

หากมีรอยดำคล้ำที่เป็นมาก แนะนำปรึกษาแพทย์พิจารณารักษาด้วยกลุ่มยาที่มีข้อมูลว่าช่วยลดรอยดำคล้ำจากภาวะนี้ ได้แก่

กลุ่มยาทา

Topical Retinoids ดีสุดคือ Tretinoin 0.05-0.1% มีบางคนตอบสนอง adapalene, tazarotene 0.05% หรือ อนุพันธ์ของวิตามินเอ แต่ระวังการใช้เพราะอาจระคายเคืองได้ในบางคน

กลุ่มผลัดเซลล์ผิว เช่น Lactic acid, AHA, 15% TCA peeling ช่วยเสริมฤทธิ์ได้

Topical vitamin D analogues พบว่าเริ่มดีขึ้นหลังใช้อย่างน้อย 3 เดือน

กลุ่ม Keratolytics เช่น Ammonium lactate, 10-20% urea cream, Salicylic acid

Modified Kligman triple combination (tretinoin 0.05%, hydroquinone 4%, fluocinolone acetonide 0.01%) และ Original Kligman triple combination formula (5% HQ, 0.1% tretinoin, and 0.1% dexamethasone) ก็มีข้อมูลว่าช่วยได้ แต่ระวังผลข้างเคียง ไม่แนะนำให้ซื้อใช้เอง

กลุ่ม lightening agents

มักผสมในผลิตภัณฑ์สกินแคร์ สามารถหาซื้อได้ง่าย หากต้องการแก้ปัญหาผิวตามซอกพับ ขาหนีบ รักแร้ แก้มก้น ดำคล้ำ ในเบื้องต้นอาจลองมองหาผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน และช่วยในกระบวนการสร้างเม็ดสีผิว แต่หากไม่ดีขึ้นแนะนำปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยประเมินว่ามีความผิดปกติของภาวะ acanthosis nigricans หรือไม่

ยกตัวอย่าง ส่วนผสมที่ช่วยเรื่องรอยคล้ำ เช่น

Azelaic acid, kojic acid, licorice extract, arbutin, niacinamide, ascorbic acid, fish oils etc.

สารสกัดจากธรรมชาติอื่น ๆ เช่น Alafalfa extract (Medicago sativa) ซึ่งอุดมไปด้วย galactomannan มีคุณสมบัติคล้ายเรตินอล (retinol-like active ingredient) ช่วยกระตุ้นการสร้าง collagen l ได้โดยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์สลายคอลลาเจน metalloproteinases และ มีข้อมูลสามารถยับยั้งการเปลี่ยนแปลง L-DOPA เป็น dopaquinone จึงลดการสร้างเม็ดสีในหลอดทดลองได้คล้าย ascorbic acid โดยไม่เกิดการระคายเคือง ยกตัวอย่างผลิตภัณฑ์ Bikini Care Perfect Lightening Cream by Oriental Princess เป็น Bikini cream ที่มีส่วนผสมของ lightening agents หลายอย่าง เช่น licorice extracts, niacinamide, Medicago sativa extract, alpha arbutin เป็นต้น

กลุ่มยารับประทาน

• Isotretinoin 3 mkd
• Acitretin 0.8 mg/kg
• Etretinate 1 mkd
• Metformin 500 mg po tid พบว่า 3 เดือนเริ่มได้ผลในกลุ่มที่มี insulin resistance ร่วมด้วย มีรายงานผื่นไม่กลับมาเป็นใหม่หลังหยุดยา 2 ปี แต่หลังจากนั้นต้องรอข้อมูลในอนาคต
• Rosiglitazone, Pioglitazone, Sitagliptin ช่วยได้แต่ไม่ดีเท่า Metformin
• Fish oil 10-20 g/day นาน 6 เดือน

กลุ่มเลเซอร์

• Long pulsed alexandrite พบว่าได้ผลดี แต่ระวังการใช้ในคนผิวคล้ำ อาจมีรอยดำหลังการรักษาได้บ่อย
• Fractional 1550-nm erbium fiber laser
• CO2 laser and currette

การรักษาอื่น

• Somatostatin analogue octreotide ได้ผลในเด็กชายอ้วน
• Psoralen + PUVA

อย่าลืมว่าการรักษาหลักต้องแก้ที่ต้นเหตุ การทายาอาจไม่ดีขึ้นถ้าหากไม่ได้รับการแก้ไขที่สาเหตุ

ในแง่ acanthosis nigricans คนที่มีซอกพับ ขาหนีบ รักแร้ดำคล้ำ ร่วมกับมีสิวเรื้อรัง ประจำเดือนผิดปกติ มีขนเยอะ อย่าลืมมองหา ภาวะถุงน้ำรังไข่ (PCOS) ร่วมด้วยค่ะ

หากคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ สามารถกดแชร์ให้เพื่อนอ่านด้วยได้ค่ะ ❤️❤️❤️

References:

J Low Genit Tract Dis. 2019 July ; 23(3): 220–225.
Curr Probl Dermatol. 2011; 40: 9-19.
Phcog Res 2017; 9: 39-45.
J Cosmet Dermatol. 2020 Aug; 19(8): 1857-1865.
Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 2018: 11; 407–413.
Arch Dermatol. 1976 Oct; 112(10): 1445-7.

Product mentioned:

👙 Bikini Care Perfect Lightening Cream
ครีมทาขาหนีบและแก้มก้น มีส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ยับยั้งในกระบวนการสร้างเม็ดสีผิว ช่วยผิวแลดูกระจ่างขึ้น
ส่วนประกอบหลัก ได้แก่
✔️ Niacinamide
✔️ Alafalfa Extract (Medicago sativa) หรือสารสกัดจากถั่วอัลฟัลฟ่า พืชพื้นเมืองของเอเชียตะวันตก อุดมไปด้วย GALACTOMANNANS จากธรรมชาติ ลดความหมองคล้ำฟื้นฟูผิว ขึ้นชื่อเรื่อง Super antioxidant เพราะมีคุณสมบัติคล้ายเรตินอล (retinol-like active ingredient) ช่วยกระตุ้นการสร้าง collagen l ได้โดยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์สลายคอลลาเจน metalloproteinases และ สามารถยับยั้งการเปลี่ยนแปลง L-DOPA เป็น dopaquinone จึงลดการสร้างเม็ดสีในหลอดทดลองได้ คล้าย ascorbic acid โดยไม่เกิดการระคายเคือง
✔️ Licorice Extract หรือ สารสกัดจากรากชะเอมเทศ มีสารออกฤทธ์ิ GLABRIDIN (กลาบริดิน) ที่ช่วยยับยั้งการทำงานของเอ็นไซม์ Tyrosinase ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างเมลานิน
✔️ Alpha arbutin
▫️ อ่อนโยนต่อผิวด้วยค่า pH 5.5
▫️ ไม่มีสารที่อาจให้ก่อการระคายเคืองได้บ่อย กล่าวคือ No silicone, no alcohol, no mineral oil, no paraben, SLS/SLES free
▫️ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและกักเก็บน้ำที่ผิว ช่วยรักษาสมดุลผิว ทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น
▫️ ผ่านการทดสอบโดยสถาบัน Spincontrol Asia Co., Ltd. พบว่า 89% ของผู้ทดสอบชาวเอเชีย 22 คน ที่ใช้เช้าเย็น นาน 15 วัน มีผิวแลดูกระจ่างใสเพิ่มขึ้น จากวิธี Chromametry
▫️ เป็นผลิตภัณฑ์รักษ์โลก บรรจุภัณฑ์สามารถนำไป Recycle ได้
▫️ ไม่ทดลองกับสัตว์ we never test on animals

Disclaimer: Branded content

บทความลิขสิทธิ์ Copyright © HELLO SKIN by หมอผิวหนัง All rights reserved.

Share this:

Like this:

Like

Loading…

[Update] 4 ท่าบริหารก้น : อยากให้ก้นเด้งก้นสวยทำไง? | ทําไงให้ขาเล็ก – POLLICELEE

เรื่องก้นๆ กับปัญหาโลกแตก

คำถามเกี่ยวกับเรื่องก้นๆ ที่เรามักจะเจอก็คือ

  1. วิ่งแล้วนั่ง ทำให้ก้นใหญ่ไหม
  2. กล้ามเนื้อก้น ทำไมต้องเล่น
  3. กล้ามเนื้อก้น เล่นยังไง

 กล้ามเนื้อก้น ทำไมต้องเล่น?

กล้ามเนื้อก้น เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายคนเราครับ ดังนั้นยิ่งเล่นเยอะ ทำให้

  1. เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
  2. ไม่ปวดหลัง
  3. วิ่งเร็ว
  4. กระโดดสูง
  5. แรงเยอะ
  6. สมรรถภาพทางเพศ (ในเชิงแรงและลีลา) สูงขึ้น

รู้หรือไม่นักจิตวิทยาได้วิเคราะห์ว่าสาเหตุที่ผู้หญิงชอบผู้ชายมีก้น นั้นก็เพราะว่ากล้ามเนื้อก้นนั้น ทำหน้าที่ “Hip Extension” หรือแปลตามภาษามนุษย์ก็คือ “เด้า!” ดังนั้นก้น จึงเป็นลักษณะทางเพศที่ดึงดูดเพศตรงข้ามได้ เนื่องจากทำให้เพศตรงข้ามมองเห็นถึงความเป็นไปได้ในการสืบพันธุ์ที่มากกว่า อันนี้ผมไม่ได้มั่วขึ้นมาเองนะ Reference จากหนังสือ The Definitive Book of Body Language โดย Allan and Barbara Pease (เล่มนี้ผมอ้างอิงบ่อย เพราะอ่านจบจริงๆ ชอบมาก)

ส่วนกล้ามเนื้อก้นนั้น อยากจะบอกก่อนนะครับว่ามันไม่สามารถเลือกเล่นได้ ว่าจะเอา

  • ก้นบน
  • ก้นล่าง
  • ก้นกลาง
  • แก้มก้น

เพราะ Anatomy ของก้นนั้น มันไม่ได้ถูกออกแบบมาอย่างนั้น

จริงๆแล้วก้นคนเรา แบ่งออกเป็น

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus

ซึ่งอันที่เราอยากจะเล่น หลักๆคือ Glutes Maximus ครับ เพราะมันใหญ่สุด อยู่นอกสุด แต่ปัญหาคือ เราเล่นมันไม่ค่อยโดน   ดังนั้นวันนี้ จึงเอาท่ามาฝากกัน ว่าเล่นก้นยังไง ให้โดนครับ

ท่าที่ควรฝึก

Barbell Deadlift

ท่าปราบเซียน เพราะท่านี้นอกจากจะได้ก้นแล้ว ยังได้ทั้งตัวเลย! แต่หลักๆคือหลังขา และก้น

วิธีฝึก

  1. ยืนให้หน้าแข้งชิดกับบาร์ ส้นเท้าห่างจากบาร์เล็กน้อย ขาห่างประมาณไหล่ ยืดอกขึ้นกางแขนออกเล็กน้อย ย่อตัวลงไปจับบาร์
  2. ตลอดเวลาจะต้อง: สันหลังเป็นเส้นตรงขนานกับหน้าแข้ง, ยืดอก, เกร็งท้อง, บีบสะบัก(Retraction), กดสะบักลง(Depression), แขนตึง, ส้นเท้าติดพื้น
  3. หายใจออก เกร็งก้น ดันสะโพกไปข้างหน้า(Hip drive) ให้บาร์ผ่านหน้าขาขึ้นมา ตำแหน่งบนสุดให้พยายามยืดอกให้ได้มาก ดึงขึ้นให้เร็วที่สุด
  4. หายใจเข้า ลดบาร์ลงผ่านหน้าขา โดยการพับข้อสะโพกและย่อขา ระวังอย่าให้หลังพับลงมามากเกินไป

Squat

จัดว่าเป็นท่า KING OF EXERCISE หรือราชาแห่งท่าออกกำลังกาย เพราะผลประโยชน์ที่ได้นั้นมากมายเลย นอกจากจะช่วงให้เรามีกล้ามเนื้อขา และเอว ก้น ที่กระชับแข็งแรงแล้ว ยังทำให้เราทรงตัวดี ไม่ปวดหลัง

สำหรับท่า Squat วันนี้จะเป็น Bodyweight Squat โดยไม่ใช้น้ำหนักจาก Barbell ครับ

วิธีฝึก

  1. เริ่มต้นโดยยืนตรงวางเท้ากว้างพอๆกับหัวไหล่ และแบะเท้าออกเล็กน้อย
  2. หายใจเข้า ย่อตัวลงโดยเข่าไม่เลยปลายเท้า หลังตรง ลงไปจนรู้สึกว่าต้นขาเราเริ่มขนานกับพื้น (ถ้าลงแล้วหลังงอ ให้ลงเท่าที่ได้พอ)
  3. หายใจออกและเกร็งขา ก้น และท้อง และถีบตัวเองขึ้นมายืนเหมือนท่าแรก

ถ้ารู้สึกว่าง่ายไป ให้ลองทำ Step ที่ 2 ให้ช้าลง หรือย่อให้ลึกขึ้น

หรือลองถือน้ำหนักหรือ Barbell เพื่อเพิ่มความยากครับ

Hip Extension

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อก้น เล่นเยอะๆ ทำให้ถูก จะทำให้กระชับสัดส่วนช่วงเอวได้ และที่สำคัญ กล้ามเนื้อก้น มีส่วนช่วยทำให้ไม่ปวดหลังด้วย!

วิธีฝึก

  1. ท่าเตรียม เข่าสองข้างวางบนพื้นกว้างเท่าสะโพก และมือสองข้างวางบนพื้นกว้างเท่าหัวไหล่
  2. ยกขาขึ้นมาด้านหลัง เกร็งก้น เกร็งท้องไว้ตลอดเวลา หายใจออก เข่างอ
  3. ผ่อนขาลง หายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง

Glute Bridge

สำหรับท่า Glute Bridge เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น ช่วยให้เรากระชับสะโพกและต้นขาได้ดีทีเดียว เล่นดีๆช่วยลด Cellulite ได้ด้วย (กล้ามเนื้อเพิ่ม ช่วยเรื่อง Cellulite ได้)

วิธีฝึก

  1. นอนหงายและพับขาเข้ามาให้ไกล้ลำตัว และยกสะโพกขึ้น
  2. ตอนขึ้นให้หายใจออก และขาลง ลงช้าๆ หายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง
  3. ข้อควรระวังคืออย่าแอ่นหลัง และให้พยายามเกร็งก้น และหน้าท้องตลอดเวลา จะได้ไม่ปวดหลังครับ

รวมทุกท่า เป็น 1 Workout

  • Deadlift 12 reps X 3 sets
  • Bodyweight Squat 15 reps X 3 sets
  • Hip Extension 15 reps X 3 sets
  • Glute Bridge 15 reps X 3 sets

นี่เป็น 1 วัน สำหรับขา และเอว เล่นอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งรับรอง ก้นเด้ง!

หมายเหตุ ใครที่เล่น Squat น้ำหนักเยอะๆ อยากให้เอา Squat ขึ้นก่อนนะครับ

สรุป ก้น! สำคัญมากๆ ทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเลยครับ ดังนั้นอย่าลืมเล่นกัน แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยด้วยนะครับ

บทความเกี่ยวข้องที่คุณอาจสนใจ

หลังวิ่งห้ามนั่ง!…อาจทำให้ก้นใหญ่? จริงมั้ย

4 ท่าปั้นก้น ให้ได้ตูดแบบพี่ฟ้า เล่นเองได้ที่บ้าน !!

ท่าออกกำลังกายประชับก้น Cable Pull Through – Check Points ปั้นก้นเด้งสไตล์สาว Strong! (DoFit EP.5)


EP.9 แขนขาลีบ ต้องทำยังไง? | กายภาพบำบัดโรคหลอดเลือดสมอง


\”แขนขาลีบ\” ปัญหาที่มักพบในคนไข้โรคหลอดเลือดสมอง
กล้ามเนื้อฝ่อลีบ หรือ แขนขาลีบ คือ ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน
วิธีการป้องกันหรือชะลอกล้ามเนื้อฝ่อลีบ สามารถทำอย่างไรกันบ้าง ไปดูกันค่ะ
ปล.แอบกระซิบบอกว่าคลิปหน้า เราจะมาสอนติดกระตุ้นไฟฟ้ากันนะคะ
ถ้าคลิปวีดีโอนี้เป็นประโยชน์ ฝากพี่ๆกด \”ติดตาม\” และส่งต่อความรู้ดีๆ ให้ไปถึง
ผู้ป่วยคนอื่นๆที่กำลังต่อสู้กับโรคร้ายด้วยนะคะ
ด้วยรักและห่วงใย
จาก ReBRAIN
_________________________________________
ReBRAIN กายภาพบำบัดโรคหลอดเลือดสมอง รักษาที่บ้าน
โทร.0654975021
แอดไลน์เพื่อรับความรู้เรื่องสุขภาพดีๆทุกวันได้ที่…
http://line.me/ti/p/~@vxp3822v
หรือเข้า\”ร่วมกลุ่ม\”เพื่อแชร์ประสบการณ์การฝึกและรับความรู้ดีๆที่…
https://www.facebook.com/groups/492117875415698
ข้อมูลเพิ่มเติม
https://www.rebrainphysio.com
https://www.facebook.com/Rebrainpt

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

EP.9 แขนขาลีบ ต้องทำยังไง? | กายภาพบำบัดโรคหลอดเลือดสมอง

ลดขาเบียด ขาเล็กเรียวสวย สไตล์คนขี้เกียจไปยิม


ลดต้นขาง่ายๆอยู่บ้านทำได้ เหมทาพมากกับคนที่ขี้เกียจไปยิมขี้เกียจออกกำลังกายและมีข้ออ้างมากมายในการที่จะต้องออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นสวย เพราะโซเองก็เป็น เรามักมีข้ออ้างเยอะ เวลาที่จะดูแลตัวเอง ถ้ามัวแต่รอก่อน ต้องมีชุด ต้องไปยิมคงไม่ได้ทำพอดี เลยมาบอกต่อเทคนิคที่โซทำบ่อยๆเวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกายนอกบ้าน
ลดต้นขา ขาเรียว ลดน่อง

ลดขาเบียด ขาเล็กเรียวสวย สไตล์คนขี้เกียจไปยิม

วิธีลดต้นขาใหญ่ ขาอ้วน ที่เร็วที่สุด | FITDESIGN


วิธีลดต้นขาใหญ่ ขาอ้วน ที่เร็วที่สุด
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew , Fitdesign
📱Facebook : Hutchiew , Fitdesign
📱Youtube : Fitdesign

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีลดต้นขาใหญ่ ขาอ้วน ที่เร็วที่สุด | FITDESIGN

วิธีลดน่องใหญ่ น่องโป่งให้เล็กแบบรวดเร็ว ทำได้ง่ายๆเห็นผล 100%


วิธีลดต้นขาและน่อง วิธีลดน่องใหญ่ ท่าเล่นน่อง
คลิปนี้เอาใจคนน่องใหญ่จ้า…ใครอยากลดทำตามคลิปนี้เลยค่ะ 5 ท่าง่ายๆ เพื่อให้เห็นผลที่ดียิ่งขึ้นเล่นซ้ำ 3 รอบนะจ๊ะ…☺️
สามารถติดตามช่องทางอื่นได้นะคะ👇🏼👇🏼👇🏼
Facebook : https://www.facebook.com/utawan.1987
page: https://m.facebook.com/FitNumGun/
Instagram: https://www.instagram.com/fitnumgun/

สนใจสั่งซื้อสินค้าลิ้งค์นี้เลยค่ะ👇🏻👇🏻
http://bit.ly/FitnumgunXMyprotein
รหัสส่วนลด 20%
FNG20

วิธีลดน่องใหญ่ น่องโป่งให้เล็กแบบรวดเร็ว ทำได้ง่ายๆเห็นผล 100%

วิธียืดนิ้วมือ และทำให้มือผอมบาง ด้วยการออกกำลังกายนิ้วเรียวยาว มือสวยจากเกาหลี


วิธีเปลี่ยนมืออ้วน มือใหญ่ มือหนา นิ้วสั้น ให้มือของคุณบางลง นิ้วเรียวยาวเล็กลงมองมุมไหนก็สวย ด้วยการออกกำลังกายยืดนิ้วมือและลดน้ำหนักมือ เทคนิคจากประเทศเกาหลี กันค่ะ
มาเริ่มกันเลยค่ะ
ออกกำลังกายนิ้ว ยืดนิ้ว นิ้วเรียวยาว มือผอม
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
👇 รู้เคล็ดลับดีๆ ก่อนใคร คลิกกดติดตามหรือ SUBSCRIBE และกดกระดิ่งแจ้งเตือน ตอนนี้เลย!! 👇
http://youtube.com/channel/UCcwa5BbguYktf130MKgT7g?sub_confirmation=1
👇 Watch Facial Exercise \u0026 Massage in English. Subscribe to DN.Beauty Natural 👇
http://www.youtube.com/channel/UCnY_CoUStl5Ci30mHTuo6w?sub_confirmation=1
👇 Watch Collection of natural Beauty and Health Recipes. Subscribe to DN.Beauty Tips👇
https://www.youtube.com/channel/UCQLF3A4R8yugHTKTrJFAUDg?sub_confirmation=1
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🌈 รวมเพลย์ลิสต์ของช่อง สวยสุขภาพดี 🌈
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
📌รวมสูตรครีมจากธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=xbqLxX9Qlgw\u0026list=PLHGPXVBoo8Mmnu6DE4jae5ylmoq7fcdUR
📌รวมสูตรครีมผิวขาว
👉https://www.youtube.com/watch?v=BTXAvdTZDHA\u0026list=PLHGPXVBoo8MlKms7bwk_vSuuaQsnwO1mk
📌รวมสูตรผิวกาย
👉https://www.youtube.com/watch?v=ZWYRLl4YLOA\u0026list=PLHGPXVBoo8MkENfmY2e9feREM6n2CEsIi
📌รวมสูตรดูแลผิวหน้า
👉https://www.youtube.com/watch?v=huzO9P6YsxM\u0026list=PLHGPXVBoo8MkOjp_SWtxCW_UByx76NmP
📌รวมสูตรดูแลผม ขนคิ้ว ขนตา
👉https://www.youtube.com/watch?v=4Dk8166XQo\u0026list=PLHGPXVBoo8MlDStbMkKEOa3NTCx_6dHI
📌รวมสูตรรักษาสิว รอยสิว
https://www.youtube.com/watch?v=N96NwzD2mGg\u0026list=PLHGPXVBoo8MnLZOFZPxeJKD6ZT34DO19O
📌รวมสูตรรักษาฝ้า กระ จุดด่างดำ
👉https://www.youtube.com/watch?v=eQxixKwzwzo\u0026list=PLHGPXVBoo8MmnHzk61mxR8vM08vLTKCkm
📌รวมสูตรลดริ้วรอย ชะลอวัย ดูอ่อนกว่าวัย
👉https://www.youtube.com/watch?v=gP_O6MUVWWI\u0026list=PLHGPXVBoo8MlY6h5ftLDbq0jdQRsaoyL6
📌รวมสูตรแก้ใต้ตาคล้ำ ตาบวม ถุงใต้ตา ริ้วรอยใต้ตา บำรุงสายตา
https://www.youtube.com/watch?v=Sj1lvNUegM0\u0026list=PLHGPXVBoo8Mnhlk7PW1gZpFC5OTTWgrwz
📌รวมสูตรลดน้ำหนัก ลดความอ้วน
👉https://www.youtube.com/watch?v=LwK3kKewY\u0026list=PLHGPXVBoo8MkymvX_RggRYc2grnQf21ct
📌รวมสูตรดูแลสุขภาพ เสริมภูมิคุ้มกัน
👉https://www.youtube.com/watch?v=YLjN990trb4\u0026list=PLHGPXVBoo8MkEgdXxL55626kcbVfS3ZVH
📌ทดลองและเปรียบเทียบสูตรยอดนิยม
👉https://www.youtube.com/watch?v=HhMMTZ1hcBE\u0026list=PLHGPXVBoo8MmtIBNy6VfvzwfLE86ocULT
📌รวมเคล็ดลับความสวยจากธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=Ku1cwRgdbps\u0026list=PLHGPXVBoo8MnEbUoWAARH2mOWPWJb2f3
📌Face yoga \u0026 Face exercise ปรับรูปหน้า รูปร่าง ด้วยวิธีธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=UM0Ug2DfC_A\u0026list=PLHGPXVBoo8Mmi6Ys8ljH9A77GftHoQW84
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

วิธียืดนิ้วมือ และทำให้มือผอมบาง ด้วยการออกกำลังกายนิ้วเรียวยาว มือสวยจากเกาหลี

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่LEATHER

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ ทําไงให้ขาเล็ก

Leave a Comment