[Update] ‘ขาเบียด’ แก้ได้!!.. 7 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะเสกขาคุณให้สวย เหมือนนางแบบ! | วิธี ทํา ให้ ขา เรียว ยาว – POLLICELEE

วิธี ทํา ให้ ขา เรียว ยาว: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

Like this

แฟชั่นหน้าร้อนคงหนีไม่พ้น กางเกงขาสั้นชิคๆ กับเสื้อบางๆสักตัว แต่ทำยังไงดีละ..ถ้าคุณเป็นคนที่ต้นขาใหญ่ ขาเบียดขาไม่สวย ก็หมดความมั่นใจจะใส่ขาสั้นกันพอดี!

วันนี้ Girlsallaround มีวิธีแก้ ‘ขาเบียด’ มาเอาใจสาวๆ ทำได้ ง่ายๆ เพียง 7 ขั้นตอน รับรองว่า ขาคุณจะกลับมาเรียวสวย พร้อมใส่ขาสั้นต้อนรับซัมเมอร์อย่างแน่นอน!

4-Exercised-to-Tone-Legs-and-Butt

 

1.

Leg Lunges

Walking-Lunge

ยืนตัวตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ เก็บคาง แขม่วท้อง กระดูกสันหลังตรง เกร็งก้น ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ระยะประมาณ 2 ก้าวปกติ ย่อตัวลงตรง โดยให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ตัวตั้งตรงไม่โน้มตัว ยกตัวขึ้นพร้อมกับกลับมายืนในท่ายืนตรง ทำที่ละข้างหรือสลับข้างก็ได้ค่ะ

2.ใช้บันได

weight-loss-running-stairs-cardio

การออกกำลังกายเป็นวิธีการที่จะลดต้นขาได้ดีที่สุด แต่อย่ามัวมาอ้างว่าไม่มีเวลาอยู่เลย เพราะเพียงแค่เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน มาเป็นการใช้บันไดธรรมดา ก็เป็นการกระชับต้นขาของคุณอีกวิธีหนึ่งแล้วละค่ะ

3.กินคลีน

cleaneating

เคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า You are what you eat กันใช่ไหมคะ ดังนั้น หากไม่ต้องการมีไขมันสะสมก็หันมากินคลีน กินผัก กินผลไม้หลีกเหลี่ยงไขมันกันได้แล้วค่ะสาวๆ

4.PLIE SQUAT

การทำ Squats นอกจากจะช่วยให้ขาเล็กลงแล้ว ยังช่วยให้ก้นของคุณกระชับด้วยนะคะ เริ่มจากการยืนให้เท้าแยกออกจากกันเลยสะโพกออกไปเล็กน้อย โดยให้ชี้นิ้วเท้าออกไปข้างนอก จากนั้นยกตัวขึ้นลงเหมือนนั่งเก้าอี้ธรรมดา ๆ นี่แหละค่ะ ทำครั้งละ 5 วินาที 12 เซตค่ะ

5.Mountain Climbers

Best-Leg-Exercises-for-Rock-Climbers1

ในที่นี้ไม่ได้บอกให้คุณไปปีนเขาทุกวันจริงๆนะคะ แต่มันคือท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งค่ะ เริ่มจากท่านั่งยองโน้มลำตัววางฝ่ามือยันพื้นด้านหน้า เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังโดยที่ลำตัวและหน้าอกยังคงแนบสนิทกับหน้าขา ใช้แขนดันตัวขึ้นพร้อมกับกดน้ำหนักลงที่ปลายเท้าและเปิดส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหมือนท่าออกตัววิ่ง จากนั้นกระโดดสลับขาอย่างต่อเนื่องโดยค่อยๆ เพิ่มความเร็วจนครบ 30 – 60 วินาที สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการยันฝ่ามือบนพื้นที่ระดับสูงกว่าเช่นบันได แล้วนึกถึงว่ากำลังปีนเขา  ท่านี้จะช่วยให้คุณได้กล้ามขา ท้อง แถมยังมีตูดที่กระชับอีกด้วยค่ะ

6.หลีกเลี่ยงอาหารทอด

fried-foods-processed-unhealthy-oily

อาหารที่ผ่านการทอด ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แถมยังทำให้ต้นขาใหญ่เพราะไขมันสะสมอีกด้วย ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงเถอะนะคะ

7.SEATED LEG LIFTS

Upper-Body-Lower-Body-Reverse-Plank-Leg-Lift

ใช้เวลาขณะนั่งดูซีรีส์เรื่องโปรดมาออกกำลังกายด้วยท่านี้ันค่ะ เริ่มต้นจากการนั่งตัวตรง หรือจะนอนก็ได้ แล้วเกร็งขาเป็นเส้นตรง ยกขึ้นยกลงกลางอากาศแค่นั้นเอง! ทำทีละข้าง แล้วสลับ ครั้งละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซตค่ะ

 

สาวๆคนไหน อยากมีขาที่เรียวสวยอย่าลืมมีวินัยกับตัวเองทั้งเรื่องการกินและการออกกำลังกายนะคะ  ^^

Glider-Side-Lunge

 

ขอบคุณข้อมูลจาก allwomenstalk
ขอบคุณภาพประกอบเพิ่มเติมจากอินเตอร์เน็ต
แปลและเรียบเรียง Evelyn

[Update] ลดต้นขา 5 ท่าให้ขาเรียวสวยสำหรับสาวๆใน30วัน !!! | วิธี ทํา ให้ ขา เรียว ยาว – POLLICELEE

ใครที่อยากหุ่นเป๊ะ หุ่นปังแบบดารา ไอดอล แต่ไม่อยากออกกำลังต้องห้ามพลามบทความนี้เลย บางทีการที่หุ่นจะดีได้ก็ไม่ได้ขึ้นอยู่แค่กับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่การกินก็ถือว่าเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้หุ่นดีอีกด้วย โดยเฉพาะยิ่งในวันที่ต้องการอยากจะให้หุ่นดูดี เช่น ในวันพิเศษๆ อย่างวันที่ไปเดทกับแฟน วันไปปาร์ตี้กับเพื่อนๆ วันแต่งงาน บางครั้งจะไปออกกำลังกายก็ไม่ทัน ยิ่งเป็นคนที่ขี้เกียจออกกำลัง ออกไปได้แค่นิดเดียวก็ไม่ไหวแล้วแต่ดันอยากได้หุ่นดีๆ หากสาวๆ คนไหนที่อยากหุ่นดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายลองหันมาใช้วิธีนี้ดูสิคะกับเทคนิคการ ทำ IF เทคนิคการลดหุ่น ลดน้ำหนักที่ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำได้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนการกิน ถ้าอยากรู้แล้วว่าทำยังไงถึงจะมีหุ่นดีได้ ไปอ่านบทความกันเลย มารู้จัก IF คืออะไร มีการทำงานอย่างไร ??? หลายๆ คนจะเข้าใจผิดว่าการทำ IF หรือ ชื่อเต็มๆ  Intermittent Fasting เป็นการลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้ว IF ไม่ใช่การลดน้ำหนักแต่เป็นการปรับวิธีการกินอาหาร โดยจะเป็นการปรับช่วงเวลาในการกินอาหาร ทำให้ร่างกายคุ้นชินกับการกินแบบนี้ โดยจะแบ่ง ช่วงที่ทานอาหารได้ (Feeding) และ ช่วงที่อดอาหาร (Fasting) เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมเอาไว้มาใช้มากขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญพลังงานมาก และ ช่วยลดการสะสมของไขมันลง เนื่องจากช่วงที่เราอดอาหารจะเป็นช่วงที่ระดับอินซูลิน(ระดับน้ำตาลในเลือด)ลงต่ำลง […]


ใหม่!! ท่าบริหารนิ้วมือสวยเรียวยาว ยืดนิ้วตรงยาว ลดข้อนิ้วใหญ่ แก้ปวดมือ ปวดนิ้ว (มือเรียว มือสวย)


สำหรับคนที่มีปัญหา นิ้วสั้นป้อม นิ้วข้อใหญ่ นิ้วอ้วน
วันนี้เรารวบรวมท่าบริหารนิ้วแบบใหม่ เพื่อให้คุณมีนิ้วที่เรียวยาวขึ้น
เปลี่ยนมือที่หนาอ้วนให้ดูบางเล็กลง
และยังช่วยลดอาการปวดข้อนิ้วมือ ข้อมือจากการใช้คอมพิวเตอร์เวลานานๆ ได้อีกด้วย

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
👇 รู้เคล็ดลับดีๆ ก่อนใคร คลิกกดติดตามหรือ SUBSCRIBE และกดกระดิ่งแจ้งเตือน ตอนนี้เลย!! 👇
http://youtube.com/channel/UCcwa5BbguYktf130MKgT7g?sub_confirmation=1
👇 Watch Facial Exercise \u0026 Massage in English. Subscribe to DN.Beauty Natural 👇
http://www.youtube.com/channel/UCnY_CoUStl5Ci30mHTuo6w?sub_confirmation=1
👇 Watch Collection of natural Beauty and Health Recipes. Subscribe to DN.Beauty Tips👇
https://www.youtube.com/channel/UCQLF3A4R8yugHTKTrJFAUDg?sub_confirmation=1
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🌈 รวมเพลย์ลิสต์ของช่อง สวยสุขภาพดี 🌈
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
📌รวมสูตรครีมจากธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=xbqLxX9Qlgw\u0026list=PLHGPXVBoo8Mmnu6DE4jae5ylmoq7fcdUR
📌รวมสูตรครีมผิวขาว
👉https://www.youtube.com/watch?v=BTXAvdTZDHA\u0026list=PLHGPXVBoo8MlKms7bwk_vSuuaQsnwO1mk
📌รวมสูตรผิวกาย
👉https://www.youtube.com/watch?v=ZWYRLl4YLOA\u0026list=PLHGPXVBoo8MkENfmY2e9feREM6n2CEsIi
📌รวมสูตรดูแลผิวหน้า
👉https://www.youtube.com/watch?v=huzO9P6YsxM\u0026list=PLHGPXVBoo8MkOjp_SWtxCW_UByx76NmP
📌รวมสูตรดูแลผม ขนคิ้ว ขนตา
👉https://www.youtube.com/watch?v=4Dk8166XQo\u0026list=PLHGPXVBoo8MlDStbMkKEOa3NTCx_6dHI
📌รวมสูตรรักษาสิว รอยสิว
https://www.youtube.com/watch?v=N96NwzD2mGg\u0026list=PLHGPXVBoo8MnLZOFZPxeJKD6ZT34DO19O
📌รวมสูตรรักษาฝ้า กระ จุดด่างดำ
👉https://www.youtube.com/watch?v=eQxixKwzwzo\u0026list=PLHGPXVBoo8MmnHzk61mxR8vM08vLTKCkm
📌รวมสูตรลดริ้วรอย ชะลอวัย ดูอ่อนกว่าวัย
👉https://www.youtube.com/watch?v=gP_O6MUVWWI\u0026list=PLHGPXVBoo8MlY6h5ftLDbq0jdQRsaoyL6
📌รวมสูตรแก้ใต้ตาคล้ำ ตาบวม ถุงใต้ตา ริ้วรอยใต้ตา บำรุงสายตา
https://www.youtube.com/watch?v=Sj1lvNUegM0\u0026list=PLHGPXVBoo8Mnhlk7PW1gZpFC5OTTWgrwz
📌รวมสูตรลดน้ำหนัก ลดความอ้วน
👉https://www.youtube.com/watch?v=LwK3kKewY\u0026list=PLHGPXVBoo8MkymvX_RggRYc2grnQf21ct
📌รวมสูตรดูแลสุขภาพ เสริมภูมิคุ้มกัน
👉https://www.youtube.com/watch?v=YLjN990trb4\u0026list=PLHGPXVBoo8MkEgdXxL55626kcbVfS3ZVH
📌ทดลองและเปรียบเทียบสูตรยอดนิยม
👉https://www.youtube.com/watch?v=HhMMTZ1hcBE\u0026list=PLHGPXVBoo8MmtIBNy6VfvzwfLE86ocULT
📌รวมเคล็ดลับความสวยจากธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=Ku1cwRgdbps\u0026list=PLHGPXVBoo8MnEbUoWAARH2mOWPWJb2f3
📌Face yoga \u0026 Face exercise ปรับรูปหน้า รูปร่าง ด้วยวิธีธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=UM0Ug2DfC_A\u0026list=PLHGPXVBoo8Mmi6Ys8ljH9A77GftHoQW84
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ท่าบริหารนิ้วมือสวยเรียวยาว ยืดนิ้วตรงยาว ลดข้อนิ้วใหญ่ แก้ปวดมือ ปวดนิ้ว มือเรียว มือสวย

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ใหม่!! ท่าบริหารนิ้วมือสวยเรียวยาว ยืดนิ้วตรงยาว ลดข้อนิ้วใหญ่ แก้ปวดมือ ปวดนิ้ว (มือเรียว มือสวย)

เทคนิคทำให้ขาเรียว


ถ้าคุณอยากจะมีขาเรียว มาดูกันเลยว่าขาเรียวนั้นเขาทำกันอย่างไรครับ

http://fitandfirmstudio.com/
https://www.facebook.com/FitandfirmStudio/

เทคนิคทำให้ขาเรียว

ลดขาเบียด ขาเล็กเรียวสวย สไตล์คนขี้เกียจไปยิม


ลดต้นขาง่ายๆอยู่บ้านทำได้ เหมทาพมากกับคนที่ขี้เกียจไปยิมขี้เกียจออกกำลังกายและมีข้ออ้างมากมายในการที่จะต้องออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นสวย เพราะโซเองก็เป็น เรามักมีข้ออ้างเยอะ เวลาที่จะดูแลตัวเอง ถ้ามัวแต่รอก่อน ต้องมีชุด ต้องไปยิมคงไม่ได้ทำพอดี เลยมาบอกต่อเทคนิคที่โซทำบ่อยๆเวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกายนอกบ้าน
ลดต้นขา ขาเรียว ลดน่อง

ลดขาเบียด ขาเล็กเรียวสวย สไตล์คนขี้เกียจไปยิม

ขาเรียวเล็ก กระชับทันใจ!! วิธีลดสลายน่องใหญ่ น่องปูด น่องโป่ง กล้ามเนื้อน่องโต ลดขาใหญ่ให้ขาเรียวสวย


วิธีลดน่องใหญ่ น่องปูด กล้ามเนื้อน่องโต ให้ขาเรียวเล็ก เร็วขึ้นต้องทำวิธีนี้
น่องใหญ่ หรือมี น่องเหลวเป็นคลื่นเซลลูไลต์ เป็นปัญหาสำหรับสาว ๆ หลายคน ทำให้ขาดความมั่นใจในตัวเอง
น่องใหญ่หรือน่องโตนั้นจะมีอยู่ด้วยกัน 2 แบบ
1. น่องใหญ่เพราะไขมันหรือความอ้วน สังเกตุน่องด้านล่างเหนือข้อเท้าจะดูอวบๆ เกิดจากการสะสมของไขมันส่วนเกิน เมื่อลองเขย่งเท้าจะมีขนาดเท่าเดิม
2. น่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ เมื่อเขย่งเท้าจะมีกล้ามขึ้นเป็นลูกๆ จับแล้วน่องก็จะแข็งเป็นมัดๆ
วิธีการลดน่องมีทั้งวิธีการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณอยากให้น่องเรียวเล็กเร็วขึ้นต้องทำวิธีนี้ควบคู่ไปด้วย
ก็คือการนวดเพื่อช่วยกระชับน่องเหลว แก้น่องที่เป็นลูกคลึ่นเซลลูไลต์ และสลายน่องที่เป็นกล้ามให้ ขาเรียวขึ้น
มาเริ่มกันเลยค่ะ

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
👇 รู้เคล็ดลับดีๆ ก่อนใคร คลิกกดติดตามหรือ SUBSCRIBE และกดกระดิ่งแจ้งเตือน ตอนนี้เลย!! 👇
http://youtube.com/channel/UCcwa5BbguYktf130MKgT7g?sub_confirmation=1
👇 Watch Facial Exercise \u0026 Massage in English. Subscribe to DN.Beauty Natural 👇
http://www.youtube.com/channel/UCnY_CoUStl5Ci30mHTuo6w?sub_confirmation=1
👇 Watch Collection of natural Beauty and Health Recipes. Subscribe to DN.Beauty Tips👇
https://www.youtube.com/channel/UCQLF3A4R8yugHTKTrJFAUDg?sub_confirmation=1
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🌈 รวมเพลย์ลิสต์ของช่อง สวยสุขภาพดี 🌈
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
📌รวมสูตรครีมจากธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=xbqLxX9Qlgw\u0026list=PLHGPXVBoo8Mmnu6DE4jae5ylmoq7fcdUR
📌รวมสูตรครีมผิวขาว
👉https://www.youtube.com/watch?v=BTXAvdTZDHA\u0026list=PLHGPXVBoo8MlKms7bwk_vSuuaQsnwO1mk
📌รวมสูตรผิวกาย
👉https://www.youtube.com/watch?v=ZWYRLl4YLOA\u0026list=PLHGPXVBoo8MkENfmY2e9feREM6n2CEsIi
📌รวมสูตรดูแลผิวหน้า
👉https://www.youtube.com/watch?v=huzO9P6YsxM\u0026list=PLHGPXVBoo8MkOjp_SWtxCW_UByx76NmP
📌รวมสูตรดูแลผม ขนคิ้ว ขนตา
👉https://www.youtube.com/watch?v=4Dk8166XQo\u0026list=PLHGPXVBoo8MlDStbMkKEOa3NTCx_6dHI
📌รวมสูตรรักษาสิว รอยสิว
https://www.youtube.com/watch?v=N96NwzD2mGg\u0026list=PLHGPXVBoo8MnLZOFZPxeJKD6ZT34DO19O
📌รวมสูตรรักษาฝ้า กระ จุดด่างดำ
👉https://www.youtube.com/watch?v=eQxixKwzwzo\u0026list=PLHGPXVBoo8MmnHzk61mxR8vM08vLTKCkm
📌รวมสูตรลดริ้วรอย ชะลอวัย ดูอ่อนกว่าวัย
👉https://www.youtube.com/watch?v=gP_O6MUVWWI\u0026list=PLHGPXVBoo8MlY6h5ftLDbq0jdQRsaoyL6
📌รวมสูตรแก้ใต้ตาคล้ำ ตาบวม ถุงใต้ตา ริ้วรอยใต้ตา บำรุงสายตา
https://www.youtube.com/watch?v=Sj1lvNUegM0\u0026list=PLHGPXVBoo8Mnhlk7PW1gZpFC5OTTWgrwz
📌รวมสูตรลดน้ำหนัก ลดความอ้วน
👉https://www.youtube.com/watch?v=LwK3kKewY\u0026list=PLHGPXVBoo8MkymvX_RggRYc2grnQf21ct
📌รวมสูตรดูแลสุขภาพ เสริมภูมิคุ้มกัน
👉https://www.youtube.com/watch?v=YLjN990trb4\u0026list=PLHGPXVBoo8MkEgdXxL55626kcbVfS3ZVH
📌ทดลองและเปรียบเทียบสูตรยอดนิยม
👉https://www.youtube.com/watch?v=HhMMTZ1hcBE\u0026list=PLHGPXVBoo8MmtIBNy6VfvzwfLE86ocULT
📌รวมเคล็ดลับความสวยจากธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=Ku1cwRgdbps\u0026list=PLHGPXVBoo8MnEbUoWAARH2mOWPWJb2f3
📌Face yoga \u0026 Face exercise ปรับรูปหน้า รูปร่าง ด้วยวิธีธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=UM0Ug2DfC_A\u0026list=PLHGPXVBoo8Mmi6Ys8ljH9A77GftHoQW84
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ลดขาใหญ่ น่องปูด น่องโต น่องใหญ่ ลดขาใหญ่ ลดน่องใหญ่ วิธีลดขาใหญ่

ขาเรียวเล็ก กระชับทันใจ!! วิธีลดสลายน่องใหญ่ น่องปูด น่องโป่ง กล้ามเนื้อน่องโต ลดขาใหญ่ให้ขาเรียวสวย

คนเราหยุดสูงตอนไหน? อยากเพิ่มความสูงอีกจะได้มั้ย?


สมัครสมาชิกได้ตรงนี้เลยนะ https://www.youtube.com/channel/UCHOI67kz1H54rAgwMrQhu0w/join
==============ช่องทางการติดต่องาน==============
ติดต่องาน sarut.oongstudio@gmail.com
==============ช่องทางการติดตาม==============
►Facebook Fanpage : https://www.facebook.com/OongStudio/
►IG https://www.instagram.com/ouixzz/
►Twitter https://twitter.com/ouixzz
==============ช่องทางสนับสนับสนุนจ้า==============
►Donate (PayPal/VISA) https://goo.gl/56Jm9Q

คนเราหยุดสูงตอนไหน? อยากเพิ่มความสูงอีกจะได้มั้ย?

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่LEATHER

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ วิธี ทํา ให้ ขา เรียว ยาว

Leave a Comment