[Update] ดูดไขมันซิกแพค (Six Pack Liposuction) เปลี่ยนพุงเป็นกล้าม วันเดียวเห็นผล | abs คือ หน้า ท้อง – POLLICELEE

abs คือ หน้า ท้อง: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

Posted on

ดูดไขมันซิกแพค (Six Pack) ด้วยด้วยเทคโนโลยีปัจจุบัน ศัลยกรรมเสริมความหล่อและความงาม สามารถทำได้แทบทุกส่วนในร่างกาย จนแทบไม่เห็นความแตกต่าง ไม่เหลือรอยแผลเป็น ปลอดภัย ดูเป็นธรรมชาติมากกว่ายุคก่อน แม้กระทั่งกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอนๆ ที่เรียกว่า ซิกแพก – Six Packs หรือบางทีในสาวๆ ก็เรียก Sexy Line หรือร่อง 11 ก็สร้างง่ายจนคาดไม่ถึงด้วยวิธีที่เรียกว่าการ ดูดไขมันซิกแพค จนการอวดซิกแพค แขนล่ำ หน้าท้องราบเรียบเป็นเรื่องปกติในปัจจุบัน

Table of Contents

ดูดไขมันซิกแพค คืออะไร ?

กล้ามเนื้อซิกแพค เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณตรงกลางท้อง มีชื่อภาษาอังกฤษว่า Rectus Abdominis (Abs) ซึ่งคนทุกคนมีกล้ามเนื้อมัดนี้หมดแต่จะมองไม่เห็น เพราะถูกบดบังด้วยไขมันที่เอาออกยากที่สุดในร่างกาย ทำกล้ามเนื้อซิกแพค ปกติมีเพียงมัดเดียว แต่แบ่งตามเส้นเอ็นที่ขวางตามแนวตั้งและแนวนอน จึงทำให้เห็นเป็นหลายลูกตั้งแต่ 4 ถึง 8 ลูก แต่ส่วนใหญ่จะเห็นเป็น 6 ลูก จึงเรียกว่า ซิกแพค six packs

เนื่องจากกลไกของร่างกายที่ต้องการสะสมไขมันไว้จำเป็นตามส่วนที่สำคัญ โดยเฉพาะส่วนท้องที่ปกป้องอวัยวะภายใน ให้ความอบอุ่น บวกกับสภาพร่างกายของแต่ละคน ที่มีพฤติกรรมการรับประทาน การออกกำลังกาย ในแต่ละช่วงวัยที่แตกต่างกัน ทำให้มีส่วนน้อยที่จะเห็นกล้ามเนื้อซิกแพค ได้ การออกกำลังกายเพื่อ สร้างซิกแพค ไม่ได้ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยความอดทนและวินัย โดยกว่า 80% มาจากการคุมอาหาร ที่เหลือมาจากการออกกำลังกาย (แตกต่างจากความเชื่อเดิมที่เชื่อว่าซิตอัพเยอะๆ จะขึ้นเอง) และต้องทำต่อเนื่องหลายเดือน น้อยคนที่จะทำได้ต่อเนื่องขนาดนี้

ดูดไขมันซิกแพค sixpack liposuction ที่รัตตินันท์ เมดิคคอล เซ็นเตอร์ 2
ดูดไขมันซิกแพค sixpack liposuction ที่รัตตินันท์ เมดิคคอล เซ็นเตอร์

แม้แต่คนที่ออกกำลังกายหรือเข้ายิมทุกวันบางคนก็ไม่มีซิกแพค และน้อยคนยิ่งกว่าที่จะรักษาสภาพของซิกแพค (อันน้อยนิด) ที่สร้างเองไว้ได้ตลอดเวลา ซึ่งเวลาที่รัดตัวทำให้ออกกำลังกายทุกวันในปริมาณที่หนักพอ กลายเป็นเรื่องที่แทบเป็นไปไม่ได้ ทำให้ศัลยกรรม ดูดไขมันหน้าท้องสร้างซิกแพค ช่วยให้ถึงเป้าหมายได้แบบเร่งด่วน รวดเร็วมากขึ้น ตอบโจทย์คนที่อยากมีซิกแพค ทั้งได้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน โดดเด่น สะดุดตาผู้พบเห็น เหมาะกับ ดารา นักแสดง นายแบบ รวมถึงหนุ่มทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลารักษาหุ่น

ข้อดีอีกข้อของ การดูดไขมันซิกแพค เฉพาะที่แบบนี้ คือ เราไม่จำเป็นต้องลดไขมันมากจนเห็นซิกแพค ปกติระดับไขมันที่จะเห็นซิกแพคได้ต้องต่ำกว่า 10% ซึ่งระดับไขมันที่ต่ำแบบนี้ ไขมันใบหน้ามักจะเหี่ยวหายไปหมดก่อนที่จะเห็นซิกแพค หลายคนที่มีซิกแพคจึงมีใบหน้าเหมือนคนมีอายุ และโดนทักบ่อยว่าไม่สบาย

กลับสู่สารบัญ

ดูดไขมันซิกแพค (Six Pack Liposuction) ทำอย่างไร ?

เป็นการ ดูดไขมันหน้าท้อง รูปแบบหนึ่ง โดยเป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนขึ้น เนื่องจากแพทย์จะต้องดูดไขมันไม่ให้มีความเท่ากันนัก และต้องทราบว่าส่วนที่จะเป็นเงาหรือ shadow คือตรงไหน และส่วนที่จะเป็น highlight คือตรงไหน ดูเผินๆ แม้จะเหมือนการทำร่องเท่านั้น แต่ไม่ใช่ เนื่องจากส่วนประกอบรอบๆ หน้าท้อง สีข้าง ชายโครง ยอดออก ฐานหน้าอก แขน ฯลฯ ล้วนเป็นส่วนทำให้เกิดความเป็นธรรมชาติ ดังนั้นต้องแก้ไขปัญหาไปพร้อมกันในครั้งเดียว

ที่รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ มีขั้นตอนการดูดไขมันซิกแพค ดังนี้

อาจจะแตกต่างจากที่อื่นๆ

  • ที่รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ แพทย์จะทำการวาดบริเวณที่จะทำการดูดไขมันซิกแพค วาดตามร่องรอยกล้ามเนื้อเดิม และกำหนดตำแหน่งของแผลที่จะซ่อน ซึ่งที่รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ จะมีเทคนิคเฉพาะ คือ แผลหน้าท้องเล็ก แผลต่ำ ทำให้หลังทำแผลเป็นจะน้อยมาก มองไม่เห็น เพื่อความเป็นธรรมชาติ
  • ดูดไขมันหน้าท้องให้ทั่วหนึ่งรอบ โดยเน้นบางจุดให้บางกว่าที่อื่นๆ
  • ใช้อุปกรณ์พิเศษทำให้ไขมันเรียบ เรียกว่าขั้นตอนการทำ fat equalization
  • ดูดบริเวณรอบๆหน้าท้อง เน้นบริเวณสีข้าง เอว (love handle) หน้าอกและอื่นๆ ส่วนที่เป็น highlight ดูดหนา ส่วนที่เป็น shadow บางกว่า
  • เปลี่ยนอุปกรณ์อีกครั้งเพื่อทำร่อง ตามรอยที่ mark ไว้
  • เย็บแผลใส่เดรน และใช้ แผ่นโฟมสร้างร่องแบบพิเศษกดทับร่องที่ทำ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญที่สุด จะต้องเลือก แผ่นโฟมสร้างร่องที่ถูกต้องไม่ประดิษฐ์เอาเองแล้วได้แรงกดที่ไม่เท่ากัน
  • การติดตามผล เพื่อนวดรีดน้ำ โดยเจ้าหน้าที่ผู้ชำนาญในการรีดร่องโดยเฉพาะ

ดูดไขมัน สร้าง six pack โดย นพ.สุทธิพงษ์ ที่รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์
รีวิวดูดไขมันซิกแพค six pack

กลับสู่สารบัญ

ข้อจำกัดของการ ดูดไขมันซิกแพค ( Six Pack Liposuction )

การดูดไขมันซิกแพค มีข้อจำกัดอยู่บ้างดังนี้

  • ควรเป็นคนที่หุ่นมีกล้ามอยู่บ้าง เพราะโดยธรรมชาติของคนที่มีซิกแพค มักรูปร่างล่ำและมีกล้ามเนื้ออก ไหล่ แขนใหญ่หนา ซึ่งบางครั้งก็อาจจะแก้ไขโดยการฉีดไขมันเข้าที่หน้าอกและไหล่บางส่วน เพื่อให้ดูล่ำขึ้น
  • บางรายอาจจะต้องการกล้ามอกแบบเร่งด่วน ก็สามารถเสริมซิลิโคนที่ออกแบบมาสำหรับผู้ชายได้ ซิลิโคนจะมีทรงที่แบน และกว้างกว่าของผู้หญิง เพื่อให้ดูเป็นกล้ามอกมากกว่า จะดูเป็นเต้านม แต่ทางเลือกอีกอย่างที่ง่ายกว่า คือการเอาไขมันที่ดูดระหว่างการทำซิกแพคนั่นแหละ ฉีดเข้าไปที่หน้าอก
  • ต้องมีกล้ามเนื้อ Six Pack ที่แข็งแรง คลำได้เป็นลำ ในระดับที่พอคลำได้ หากบางมากเกินไปและตัวไม่ล่ำ อาจจะทำได้ในระดับ Soft Look (ดูภาพด้านล่าง) ที่ดูเป็นธรรมชาติกว่า สำหรับหนุ่มๆ ที่เป็น Skinny Fat
  • ไขมันหน้าท้องต้องไม่มากเกินไป ไม่ควรมี Visceral Fat ท้องป่องกลาง เพราะอาจจะเกิดสิ่งที่เรียกว่า Ninja Turtle syndrome คือท้องป่องแต่ดันมีเส้น six packs ที่อยู่ถาวร จะดูไม่เป็นธรรมชาติ
  • ผิวหนังไม่หย่อนคล้อยมาก การดูดไขมันซิกแพค เพียงอย่างเดียวจะไม่พอที่จะกระชับหนังหนังออก อาจต้องทำการ ผ่าตัดหนังหน้าท้อง ร่วมด้วย
  • ต้องแน่ใจว่าระยะยาวสามารถควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับเท่ากับวันที่ทำ อาจะขึ้นๆ ลงๆ บ้างไม่มากเกินกว่า 10% เพราะเส้นที่สร้างขึ้นมา จะอยู่ถาวรแม้จะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คนอ้วนที่มีเส้นที่เหมือนซิกแพค จะมีลำของไขมันป่องออกมาก ดูไม่เป็นธรรมชาติ ในอดีต เคยมีคนไข้ที่มาขอให้แก้เส้นซิกแพค คือกลับไปทำใหม่อีกรอบไม่เอาเส้นนี้แล้ว เพราะอ้วนมากเกินไป

ภาพการ ดูดไขมันซิกแพค แบบ Soft Look สำหรับหนุ่มหุ่นลีนและไม่ล่ำ

รีวิวดูดไขมันซิกแพค six pack

กลับสู่สารบัญ

เรื่องน่ารู้และข้อควรระวังก่อน ดูดไขมันสร้างซิกแพค

  • การดูดไขมันซิกแพค

    ถึงกล้ามท้องจะเห็นตั้งแต่วันแรกที่ทำ แต่ยังมีรอยแผลจากการดูดไขมัน ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวอาจเป็นเดือนกว่าจะโชว์กล้ามท้องได้

  • ต้องสวมใส่แผ่นโฟมสร้างร่องให้ถูกตำแหน่งของร่อง ตามที่คลินิกแนะนำ พร้อมใส่ชุดกระชับ ทับอีกครั้ง
  • ต้องรับประทานอาหารให้ถูกโภชนาการ และออกกำลังกายพอสมควร เพื่อให้คงสภาพกล้ามท้องให้ดูแข็งแรงไว้ให้นานที่สุด
  • ซิกแพคจากศัลยกรรมอยู่ได้นาน ไม่ต่างจากกล้ามท้องที่สร้างเองจากการออกกำลังกาย ดังนั้นการที่น้ำหนักเพิ่มจนอ้วน อาจจะเริ่มดูไม่เป็นธรรมชาติ
  • สามารถทำร่วมกับการลดขนาดเต้านมชาย Gynecomastia ได้
  • คนไทยส่วนใหญ่ก็หวังดี เตือนคนคิดทำศัลยกรรมซิกแพคให้มาออกกำลังกายก่อนเสมอ ซึ่งที่จริงคุณหมอศัลยกรรมส่วนใหญ่ก็ให้คำแนะนำเรื่องออกกำลังกายก่อนเช่นกัน
  • แต่ปัญหาทั้งเรื่องเวลา รูปร่าง ไลฟ์สไตล์ ในการใช้ชีวิตแต่ละคนที่ต่างกันไป ทำให้ส่วนใหญ่ไม่สามารถลดส่วนเกินหน้าท้องให้เป็นรูปร่างตามที่ต้องการได้ มีเพียงไม่กี่เปอร์เซนต์ ที่สามารถออกกำลังกาย ในระดับที่รักษาร่างกายให้มีกล้ามท้องได้
  • ศัลยกรรมดูดไขมัน จึงถือเป็นศัลยกรรม ทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการซิกแพคอีกช่องทาง เพื่อให้มีซิกแพคเร็วขึ้น และมีกำลังใจในการออกกำลังกาย เพื่อรักษาซิกแพคที่สวยงามเอาไว้

คลิปดูดไขมันสร้าง Six Pack ทางเลือกเพื่อคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย

กลับสู่สารบัญ

แผลเป็นหน้าท้อง หลังการ ดูดไขมันซิกแพค

โดยปกติแล้วขั้นตอนการ ดูดไขมันซิกแพค (Sixpack Liposuction) จะต้องทำการเจาะรูบริเวณหน้าท้อง 6-8 รู เพื่อทำการดูดไขมันทั้งแนวตั้งและแนวขวาง ทำให้เกิดเป็นร่องซิกแพค และต้องยอมรับว่าหลังจากดูดไขมันไปแล้ว แผลหน้าท้องก็จะยังคงอยู่ และมองเห็นได้เมื่อถอดเสื้อ ซึ่งจะแตกต่างจากการ ดูดไขมันเซ็กซี่ไลน์ (Sexy Line Liposuction) ของผู้หญิง ที่เจาะรูน้อยกว่าเพราะทำการดูดไขมันแนวตั้งให้เกิดไลน์เป็นร่อง 11 เท่านั้น และสามารถซ่อนแผลหน้าท้องไว้ใต้บิกินี่ไลน์ได้

ดูดไขมันซิกแพค ไร้แผลหน้าท้อง ด้วย High Definition Cannulas เฉพาะที่รัตตินันท์

ก่อนอื่นต้องอธิบายก่อนว่า Cannulas (แคนนูล่า) หรือเข็มดูดไขมัน คือ อปกรณ์ชนิดหนึ่งที่ใช้ในการดูดไขมัน ร่วมกับเครื่อง MicroAire PAL ซึ่งเข็มแคนนูล่ามาตรฐานที่ใช้ในการดูดไขมันทั่วไปจะเป็นเหล็กแท่งตรง ใช้ดูดไขมันได้แทบทุกส่วนของร่างกาย แต่ก็จะมีข้อจำกัดบางอย่างที่ไม่สามารถทำได้ เช่น ดูดไขมันในบริเวณที่เข้าถึงยาก ดูดไขมันบริเวณที่เป็นส่วนเว้า-ส่วนโค้ง ดูดไขมันบริเวณเล็ก ๆ หรือในบริเวณผิวที่บอบบาง เช่น ดูดไขมันเหนียง ดูดไขมันหนอกคอ ดูดไขมันน่อง เป็นต้น ด้วยเหตุนี้ แคนนูล่าจึงถูกผลิตออกมาหลายรูปแบบ เพื่อแบ่งตามการใช้งานหรือการดูดไขมันแต่ละส่วนของร่างกายที่เหมาะสม

ดูดไขมันซิกแพค ด้วย High Definition Cannulas

High Definition Cannulas (HD Cannulas)

เป็นอุปกรณ์ใหม่ล่าสุด ที่ทาง MicroAire PAL ผลิตขึ้นเพื่อตอบโจทย์การดูดไขมันส่วนต่าง ๆ รวมถึงออกแบบรูของหัวเข็มให้ตรงกับวัตถุประสงค์ที่จะการนำไปใช้งาน และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดไขมันให้ดียิ่งขึ้น

เข็ม HD Cannulas ทำหัวออกมา 3 แบบด้วยกัน คือ Left Bent HD (งอซ้าย) , Straight HD (แบบแท่งตรง) และ Right Bent HD (งอขวา) ดังตารางด้านล่าง

Cr. https://www.microaire.com/products/high-definition-cannulas/

“ดูดไขมันซิกแพค ที่รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์


ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ไร้แผลเป็นหน้าท้อง
ด้วย NEW – High Definition Cannulas“

รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ เป็นที่แรก ๆ ในประเทศ ที่นำเข้าอุปกรณ์ HD Cannulas เนื่องจากเห็นว่ามีข้อดีหลายอย่าง และตอบโจทย์ในการแก้ไขปัญหาแผลเป็นหน้าท้องหลังการดูดไขมันซิกแพค ได้จริง! อีกทั้งต้องการให้การดูดไขมันเฉพาะส่วนมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม สามารถทำซิกแพคแบบ High Definition ได้สวยและเป็นธรรมชาติมากขึ้น โดยไม่ต้องเจาะรูหน้าท้องหลายรูอีกต่อไป ซึ่งหลังการทำมีลูกค้าหลายท่านพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ เพราะไม่มีแผลเป็นบริเวณหน้าท้อง จะมีก็เพียงแค่รอยแผลเป็นที่ต่ำมาก ๆ ที่ซ่อนอยู่ใต้ขอบกางเกงในเท่านั้น

ข้อดีของการเลือกใช้ High Definition Cannulas (HD Cannulas) ดูดไขมันซิกแพค

เนื่องจากการดูดไขมันซิกแพคก็มีข้อเสีย อย่างเช่น

  1. อาจทำให้เกิดแผลหน้าท้อง หากไม่ได้ใช้อุปกรณ์พิเศษที่ถูกออกแบบมาเพื่อ ดูดไขมันซิกแพค โดยเฉพาะ
  2. ลักษณะของการดูดไขมันซิกแพค จะเป็นการดูดบริเวณผิวหนังชั้นตื้น-ผิวหนังด้านบน หากเลือกใช้อุปกรณ์ที่ aggressive มากเกินไป ก็อาจจะทำให้เกิดพังผืด หรือทำให้ร่องซิกแพคเป็นก้อนได้

ซึ่ง HD Cannula ตัวใหม่ถูกผลิตขึ้นมาเพื่อแก้ปัญหาเหล่านั้น เหมาะสำหรับใช้เหลาหรือดูดไขมันชั้นตื้น ๆ อย่างเช่น การทำซิกแพค โดยเฉพาะ ลักษณะของเข็มจะถูกออกแบบมาให้มีรูเพียงด้านเดียว เพื่อทำให้ดูดไขมันส่วนล่างเท่านั้น ส่วนรูอีกด้านจะถูกปิดไว้ ข้อดีคือเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อที่ติดผิวหนังด้านบนถูกทำลาย และลดผลข้างข้างเคียงการเกิดพังผืด หรือการอักเสบของผิวหนังอีกด้าน

นอกจากนี้ ศัลยแพทย์ที่ทำการดูดไขมัน ก็สำคัญ หากมีเครื่องมือและอุปกรณ์ที่หลากหลายและครบครัน แพทย์ก็สามารถเลือกใช้ได้ถูกต้องตามความหมาะสม สามารถแก้ปัญหาของคนไข้ได้ตรงจุด และทำให้ผลลัพธ์ที่ออกมามีประสิทธิภาพสูงสุด

กลับสู่สารบัญ

รีวิว Before / After ก่อนและหลัง ดูดไขมันซิกแพค (Six Pack)

รีวิวดูดไขมันซิกแพค six pack

ดูดไขมันซิกแพค sixpack liposuction ที่รัตตินันท์ เมดิคคอล เซ็นเตอร์

ดูดไขมันซิกแพค sixpack liposuction ที่รัตตินันท์ เมดิคคอล เซ็นเตอร์ 2

รีวิวดูดไขมันซิกแพค six pack

กลับสู่สารบัญ

ทำไมต้อง รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์

นพ. สุทธิพงษ์ ตรีรัตน์ แพทย์ประจำ รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์

ศัลยแพทย์ผู้ดำเนินการรักษา

นพ. สุทธิพงษ์ ตรีรัตน์ (Dr.Suthipong Treeratana)

รายละเอียดการรักษา

เวลาผ่าตัด
1-2 ชั่วโมง

วิธีฉีดยาชา
เฉพาะจุด

ดูดไขมันโดย
อาจารย์แพทย์

แผลเล็ก เจ็บน้อย
ไม่ต้องพักฟื้นนาน

Alert : การดูดไขมันซิกแพคควรเป็นคนที่หุ่นมีกล้ามอยู่บ้าง และมีไขมันหน้าท้องต้องไม่มากเกินไป ไม่ควรมี Visceral Fat ท้องป่องกลาง เพราะอาจจะเกิดสิ่งที่เรียกว่า Ninja Turtle syndrome คือท้องป่องแต่ดันมีเส้น six packs ที่อยู่ถาวร จะดูไม่เป็นธรรมชาติ

บรรยากาศ รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์

สะอาด ปลอดภัย ได้มาตรฐานสากล
พร้อมด้วยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ประสบการณ์กว่า 22 ปี

rattinan medical centre

operating room มาตรฐานห้องผ่าตัด ตามกฏกระทรวงสาธารณสุข

ลงทะเบียน รับส่วนลดพิเศษ

[Update] ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ! โบกมือลาห่วงยาง เปลี่ยนเป็นหน้าท้องสุดเฟิร์ม | abs คือ หน้า ท้อง – POLLICELEE

          ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

สำหรับคุณสาว ๆ คนไหนที่มีพุงพลุ้ยเป็นห่วงยาง ไม่ต้องเครียดไปค่ะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมมีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ทำได้แบบง่าย ๆ และได้ผลมาฝากกันแล้ว

          ช่วงนี้เทรนด์หน้าท้องเฟิร์ม ๆ หรือมีซิกแพคแน่น ๆ กำลังมาแรงในหมู่สาว ๆ เพราะไม่ว่าจะหันไปทางไหนแต่ละคนก็ฟิต หาวิธีออกกำลังกาย รวมถึงยอมควักกระเป๋าเสียเงินเข้าคอร์สจ้างเทรนเนอร์ราคาแพง ๆ กันเลยก็มี แต่ทั้งนี้สำหรับใครที่อยากจะออกกำลังกายด้วยตัวเองอยู่ที่บ้าน วันนี้กระปุกดอทคอมมีเทคนิคการออกกำลังกายลดหน้าท้องจาก

         

มีอยู่วันหนึ่ง… เอาไอโฟนมาถ่าย Slow Motion เล่น ๆ ลองถ่ายพุงตัวเอง ลองตี ๆ มันดูสิ อยากเห็นจะเป็นยังไง…

          พระเจ้า ! นี่พุงหรือคลื่นสึนามิ !!! มีเสียงประกอบด้วยนะ ตึ้งงงงงงง ตึ้งงงงงง ตึ้งงงงงงง สะท้อนไปทั่วบ้าน

         

นั่นคือจุดเริ่มต้นของฮาวทูวันนี้ บอกเลย !!!!!!!!!

          เพื่อน ๆ เคยได้ยินเกี่ยวกับ DCBA ไหมคะ Diet first, Cardio second, Building muscle third, and Abs exercises last ว่ากันว่าถ้าอยากลดพุงต้องเลิกหม่ำ ๆ อ้วน ๆ ก่อนเลย แล้วเล่นคาร์ดิโอ เหงื่อออกเยอะ ๆๆ เบิร์นไขมัน ต่อมาสร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็บริหารกล้ามเนื้อท้องสุดท้าย

         

แต่วันนี้ พลอยจะเอา Abs exercise มาให้แบบเน้น ๆ เลย หง่ะ ! ก็เขาบอกให้ไดเอตก่อน ๆๆๆ แล้วทำไมหล่อนยังจะดื้อ !

          ตอบง่าย ๆ เลยนะ ก็คนมันหยุดกินไม่ได้ !!! คือเป็นคนสับสนในชีวิต ไม่รู้แค่หิว หรือตะกละ

         

แหะ ๆ ความจริงพลอยอยากทำอะไรที่ทำได้นาน ๆ และต่อเนื่องค่ะ ให้พูดกันตรง ๆ เลยนะคะ ของบางอย่างมันหยุดกินไม่ได้จริง ๆ เคยลองไดเอตแล้ว ทำได้แป๊บ ๆ ตบะแตก กลับมากินหนักกว่าเดิม กลิ้งเลยสิทีนี้ ! แต่ความจริงการกินคลีน กินอาหารดี ๆ ควรทำอย่างยิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี และสำหรับคนที่ทำได้ต่อเนื่อง สุดยอดค่ะ !!! ข้าน้อยขอคารวะ

          วี อาร์ อิน ไทยแลนด์ เดอะ ฟู้ด อร่อย เวรี่ มัช ! ข้างบ้านก็มีเซเว่น หน้าปากซอยก็ราดหน้า ก๋วยเตี๋ยว อาหารตามสั่ง ขับรถออกมาก็เยาวราช (พูดแล้วท้องร้อง) ดิฉันทนกินคลีนไปเป็นปี ๆ ไม่ได้จริง ๆ และรู้สึกว่า โอเค เวลาอยากได้หน้าท้องแบนสวย กล้ามขึ้นเป็นเงา ๆ ก็ตั้งใจทำ Abs exercise ไม่นานก็ขึ้น เลยอยากจะเอาท่าที่ทำแล้วเวิร์ก ๆ มาเสนอกันนะคะ

หมายเหตุ

         

สำหรับท่านที่ไขมันสะสมมาก อาจเป็นการดีและจะเห็นผลมากกว่า ถ้าเริ่มแบบ DBCA นะคะ จริง ๆ ลดไขมันก่อน แล้วสร้างกล้ามเนื้อนี่เป็นอะไรที่เป๊ะ ! มาก ๆๆๆ

          เราถึงแม้จะไดเอตต่อกันนาน ๆ ไม่สำเร็จ แต่พอมีสูตรอาหารคลีนที่อร่อย ๆ บ้าง เดี๋ยวจะเอามาแชร์กันคราวหน้า คาร์ดิโอด้วยนะคะ !

         

ตอนนี้กำลังลองอยู่ วันไหนพลอยกินคลีนได้สำเร็จต่อเนื่อง แล้วจะเอาเทคนิคมาแชร์กันอีกรอบ

          ถึงแม้ว่าตอนนี้พลอยยังไม่สามารถไดเอตและกินคลีนได้ทุกมื้อ แต่มีกฎง่าย ๆ ไม่กี่ข้อ ที่ทำแล้ว abs ขึ้นเร็ว สวยสมใจ นั่นคือ ตื่นมาแล้วดื่มน้ำทันทีเยอะ ๆ งดขนมหลังข้าวเย็นเป็นต้นไป และลดเกลือ

         

เช่นเดิม routine ท่าบริหารที่เอามาโพสต์วันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะ

          สำหรับทุกคนที่อยากจะลดหน้าท้อง/สุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ

         

สาว ๆ ที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำ ๆ แล้วกันเนอะ

          นี่เป็น routine ของพลอย ไม่ได้คิดขึ้นมาเองนะคะ แต่ทำจริง อาจจะมีผิดบ้าง ทำท่าไม่ถูกอะไรยังไง บอกพลอยได้นะคะ

         

เป็นไหมคะ เวลาไปยิม ไม่อยากกางเสื่อแล้วนอนบนพื้น ! คือมันรู้สึกแปลก ๆ คนอื่นเขาเดินไปเดินมายกนู่นนี่ฮึบ ๆๆ แล้วจะให้เรามาฮึบบนพื้น กลัวโดนเหยียบหน้า เพราะงั้นวันนี้เลยเอาท่าที่ไม่ต้องนอนราบสนิทบนพื้นมาฝากนะคะ

เริ่มกันเลย

Warm Up

          ทำอะไรก็เอาให้เหงื่อเริ่มออกนะคะ วิ่งเหยาะ ๆ สัก 5 นาที หรือจะกระโดดตบก็ได้นะคะ ให้เหนื่อยเล็ก ๆ เหงื่อซึม ๆ เป็นดี

Exercise

          ความจริงเล่นหน้าท้องหลังออกกำลังกายจะดีมากเลยนะคะ ถ้าใครไม่อยากเล่นเดี่ยว ๆ พลอยแนะนำให้ออกกำลังกายส่วนอื่นก่อนแล้วมาต่อกันที่นี่ ^^

Flat Abs Routine

         

หัวใจของท่าพวกนี้คือการเกร็งหน้าท้องอย่างสุดพลังทุกครั้งที่ทำ ให้หน้าท้องทำงาน ส่วนอื่นสบาย ๆ นะคะ

         

ท่าบิด ๆ ทุกท่า บิดให้สุดนะคะ เอาให้ไขมันช่วงท้องหนีบเยอะ ๆ บิดผ้าขี้ริ้วเยี่ยงใด จงบิดท้องของท่านเยี่ยงนั้น !

1.

Standing Crunch

         

เริ่มง่าย ๆ ก่อนเลย ชูมือขึ้นสูงเหยียดตรง แล้วโน้มลงมาแตะเท้า พยายามให้ขาตรงเอาเท้าเหยียดขึ้นมาให้เจอกับปลายนิ้วเรานะคะ ท่านี้ท่าแรก ทำช้า ๆ ก่อนก็ได้ค่ะ ทำสลับกันซ้ายขวานับหนึ่ง 3 เซต x 15 ครั้ง *ตอน Crunch ให้เกร็งหน้าท้องเยอะ ๆ ฮึบ !! ท่านี้ได้ต้นขาด้วยนะเออ

2.

Standing Side Twist

          โอเค หยิบดัมเบลของท่านมา เอาเล็ก ๆ ก็ได้ค่ะที่ไหว ยกขึ้นมาเตรียมพร้อมไว้ที่อก แล้วบิดขวา ขาขวาก็ยกขึ้นมาบิดซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้ง ไป 3 เซต แล้วก็บิดซ้าย ขาซ้ายยกขึ้นมาบิดขวา 15×3 เช่นกันค่ะ ถ้าท่านเกร็งทุกครั้งที่บิดรับรองฟีล !

3.

Standing Side Crunch

         

คล้าย ๆ ท่าเมื่อกี้ค่ะแต่ไม่มีบิดนะ ยกดัมเบลตั้งฉากเตรียมพร้อม (ใครแขนไม่ไหวหย่อนหน่อยก็ได้เนอะ เราก็ไม่ไหว อิอิ หรือลดน้ำหนักเวทก็ได้ค่ะ) เอ้า Crunch ! เอาข้อศอกลงมาเจอกับเข่าค่ะ ซ้าย 15 ครั้ง 3 เซต แล้วก็ขวาอีก 15×3 ค่ะ เบิร์นนนนน

4.

Dumbbell Twist Crunch

          ทีนี้บิด ๆ แบบ Full Scale นิดหนึ่ง ยืนเตรียมพร้อมดังในรูปค่ะ กางขาออกเยอะ ๆ ทีนี้บิดลงมาให้สุดเลยค่ะ แขนสุด ขาก็เอาขึ้นชี้ไปอีกทางให้สุด แล้วบีบหน้าท้องเกร็งเข้าไว้ ! ทำทั้งสองด้าน ด้านละ 15 ครั้ง x 3 เซตเช่นเดิมค่ะ

5.

Mountain Climber

         

หมดแล้วกับท่าบิด ๆ ยาก ๆ ปวดหัว เรามาปีนเขาบนลูกบอลโยคะกันเถอะ เริ่มจาก Plank ธรรมดาก่อน ทรงตัวบนข้อศอก หลังตรง ตัวยืดตรง (ดูภาพข้างล่างได้ค่ะ) แล้วก็เริ่ม “ไต่” ได้เลยค่ะ พูดง่าย ๆ คือเหมือนวิ่งอยู่กับที่ ยกขาขึ้นมาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จะยกนิด ๆ หรือยกสูง ๆ ตามที่ถนัดแล้วกันค่ะ สำคัญคือเกร็งหน้าท้องตลอด !! ไม่งั้นหล่นไม่รู้นะ !

6.

The Plank

          ท่าสุดท้ายกับ Plank สุดคลาสสิก ตัวตรงหลังตรง แล้วค้างไว้เลยค่ะ 30 นาที ทำ 30 วินาที > 30 วินาที > 60 วินาที เป็นอันเสร็จค่ะ

Cool Down

         

หลังจากที่ดุเดือดมากกับการออกกำลังกายก็มาคูลดาวน์กันชิล ๆ นะคะ ยืดเส้นที่ใช้ไป ยืดเยอะ ๆ จะได้ไม่เจ็บ

          ใครที่ชอบ Standing Abs Exercise ไม่ชอบนอนเล่น แวะไปดูของ Fitnessblender นะคะ แกทำมาดี๊ดี

         

ทุกคนเป็นคนที่ดูดีมีคุณค่าในตัวเองอยู่แล้ว แต่หากอยากจะเปลี่ยนแปลง อยากจะลองทำสิ่งใหม่ ๆ อยากพัฒนาตนเอง พลอยคิดว่าเป็นสิ่งที่ดีมาก ๆ ที่เราผลักดันตัวเองให้ดีขึ้น การออกกำลังกายสำหรับพลอยก็เป็นหนึ่งในนั้น คือมันยาก มันเหนื่อย แล้วมันก็ขี้เกียจ แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันท้าทาย ถ้าเราได้ลองทำแล้วชีวิตดีขึ้น มั่นใจในตนเอง สุขภาพแข็งแรง นั่นคือกำไรในชีวิต

          คนเรามีเหตุผลในการลงมือทำต่างกัน บางคนก็อยากแข็งแรง บางคนอยากดูดี และบางคนก็แค่อยาก ไม่มีเหตุผลไหนดีกว่า ถูก ผิด อะไรทั้งนั้น

         

มันอยู่ที่ว่า “เราทำเพื่อตัวเอง” สิ่งนั่นแหละค่ะที่สำคัญและยั่งยืน !!

         

โอ้โห… แค่ออกกำลังกายตามนี้แล้วมีหน้าท้องเฟิร์มได้ขนาดนี้ คุณสาว ๆ คงต้องลองทำตามกันดูบ้างแล้วล่ะค่ะ คราวนี้ล่ะโบกมือลาห่วงยางหน้าท้องได้สบาย ๆ เลย ^^

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก เฟซบุ๊ก PloyrarinBlog

ช่วงนี้เทรนด์หน้าท้องเฟิร์ม ๆ หรือมีซิกแพคแน่น ๆ กำลังมาแรงในหมู่สาว ๆ เพราะไม่ว่าจะหันไปทางไหนแต่ละคนก็ฟิต หาวิธีออกกำลังกาย รวมถึงยอมควักกระเป๋าเสียเงินเข้าคอร์สจ้างเทรนเนอร์ราคาแพง ๆ กันเลยก็มี แต่ทั้งนี้สำหรับใครที่อยากจะออกกำลังกายด้วยตัวเองอยู่ที่บ้าน วันนี้กระปุกดอทคอมมีเทคนิคการออกกำลังกายลดหน้าท้องจาก คุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มาให้ลองทำตามกันดูค่ะ รับรองว่าไม่ยาก งานนี้เตรียมโบกมือลาห่วงยางหน้าท้องกันได้เลยพระเจ้า ! นี่พุงหรือคลื่นสึนามิ !!! มีเสียงประกอบด้วยนะ ตึ้งงงงงงง ตึ้งงงงงง ตึ้งงงงงงง สะท้อนไปทั่วบ้านเพื่อน ๆ เคยได้ยินเกี่ยวกับ DCBA ไหมคะ Diet first, Cardio second, Building muscle third, and Abs exercises last ว่ากันว่าถ้าอยากลดพุงต้องเลิกหม่ำ ๆ อ้วน ๆ ก่อนเลย แล้วเล่นคาร์ดิโอ เหงื่อออกเยอะ ๆๆ เบิร์นไขมัน ต่อมาสร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็บริหารกล้ามเนื้อท้องสุดท้ายตอบง่าย ๆ เลยนะ ก็คนมันหยุดกินไม่ได้ !!! คือเป็นคนสับสนในชีวิต ไม่รู้แค่หิว หรือตะกละวี อาร์ อิน ไทยแลนด์ เดอะ ฟู้ด อร่อย เวรี่ มัช ! ข้างบ้านก็มีเซเว่น หน้าปากซอยก็ราดหน้า ก๋วยเตี๋ยว อาหารตามสั่ง ขับรถออกมาก็เยาวราช (พูดแล้วท้องร้อง) ดิฉันทนกินคลีนไปเป็นปี ๆ ไม่ได้จริง ๆ และรู้สึกว่า โอเค เวลาอยากได้หน้าท้องแบนสวย กล้ามขึ้นเป็นเงา ๆ ก็ตั้งใจทำ Abs exercise ไม่นานก็ขึ้น เลยอยากจะเอาท่าที่ทำแล้วเวิร์ก ๆ มาเสนอกันนะคะเราถึงแม้จะไดเอตต่อกันนาน ๆ ไม่สำเร็จ แต่พอมีสูตรอาหารคลีนที่อร่อย ๆ บ้าง เดี๋ยวจะเอามาแชร์กันคราวหน้า คาร์ดิโอด้วยนะคะ !ถึงแม้ว่าตอนนี้พลอยยังไม่สามารถไดเอตและกินคลีนได้ทุกมื้อ แต่มีกฎง่าย ๆ ไม่กี่ข้อ ที่ทำแล้ว abs ขึ้นเร็ว สวยสมใจ นั่นคือ ตื่นมาแล้วดื่มน้ำทันทีเยอะ ๆ งดขนมหลังข้าวเย็นเป็นต้นไป และลดเกลือสำหรับทุกคนที่อยากจะลดหน้าท้อง/สุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆนี่เป็น routine ของพลอย ไม่ได้คิดขึ้นมาเองนะคะ แต่ทำจริง อาจจะมีผิดบ้าง ทำท่าไม่ถูกอะไรยังไง บอกพลอยได้นะคะทำอะไรก็เอาให้เหงื่อเริ่มออกนะคะ วิ่งเหยาะ ๆ สัก 5 นาที หรือจะกระโดดตบก็ได้นะคะ ให้เหนื่อยเล็ก ๆ เหงื่อซึม ๆ เป็นดีความจริงเล่นหน้าท้องหลังออกกำลังกายจะดีมากเลยนะคะ ถ้าใครไม่อยากเล่นเดี่ยว ๆ พลอยแนะนำให้ออกกำลังกายส่วนอื่นก่อนแล้วมาต่อกันที่นี่ ^^1.2.โอเค หยิบดัมเบลของท่านมา เอาเล็ก ๆ ก็ได้ค่ะที่ไหว ยกขึ้นมาเตรียมพร้อมไว้ที่อก แล้วบิดขวา ขาขวาก็ยกขึ้นมาบิดซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้ง ไป 3 เซต แล้วก็บิดซ้าย ขาซ้ายยกขึ้นมาบิดขวา 15×3 เช่นกันค่ะ ถ้าท่านเกร็งทุกครั้งที่บิดรับรองฟีล !3.4.ทีนี้บิด ๆ แบบ Full Scale นิดหนึ่ง ยืนเตรียมพร้อมดังในรูปค่ะ กางขาออกเยอะ ๆ ทีนี้บิดลงมาให้สุดเลยค่ะ แขนสุด ขาก็เอาขึ้นชี้ไปอีกทางให้สุด แล้วบีบหน้าท้องเกร็งเข้าไว้ ! ทำทั้งสองด้าน ด้านละ 15 ครั้ง x 3 เซตเช่นเดิมค่ะ5.6.ท่าสุดท้ายกับ Plank สุดคลาสสิก ตัวตรงหลังตรง แล้วค้างไว้เลยค่ะ 30 นาที ทำ 30 วินาที > 30 วินาที > 60 วินาที เป็นอันเสร็จค่ะใครที่ชอบ Standing Abs Exercise ไม่ชอบนอนเล่น แวะไปดูของ Fitnessblender นะคะ แกทำมาดี๊ดี https://www.youtube.com/watch?v=2k9fUP7_MWI ที่นี่เลยคนเรามีเหตุผลในการลงมือทำต่างกัน บางคนก็อยากแข็งแรง บางคนอยากดูดี และบางคนก็แค่อยาก ไม่มีเหตุผลไหนดีกว่า ถูก ผิด อะไรทั้งนั้นขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม


Bài tập 5 PHÚT giảm mỡ bụng dưới hiệu quả | Mia Vu


BÀI TẬP 5 PHÚT GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI HIỆU QUẢ chỉ dành cho bụng dưới, tác động cực hiệu quả đến những nhóm cơ ở bụng dưới đem lại vòng 2 phẳng lì và săn chắc hơn chỉ trong 14 ngày.
Đối với những người làm việc văn phòng như Mia thì sẽ bị béo phần bụng dưới, cho dù bạn có hóp chặt bụng thì trông vẫn bị to hơn phần bụng trên. Vậy nên, với bài tập này bạn chỉ tốn 5 phút mỗi ngày cho phần bụng dưới. Bạn có thể thực hiện 12 lần/ngày để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cấp tốc hơn, có thể tập trên sàn nhà hoặc trên đệm không quá mềm hoặc lún. Chúc các bạn có 1 vòng bụng phẳng lỳ như ý nhé.
✔ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Mia Vu để nhận thông báo video mới hàng tuần nha.
Follow Mia tại:
★Facebook page: https://www.facebook.com/MiaVuOfficial/
★Liên hệ hợp tác: miavu.vienthammyrina123@gmail.com
miavu giammobungduoi giammobunghieuqua gym

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

Bài tập 5 PHÚT giảm mỡ bụng dưới hiệu quả | Mia Vu

ABs Challenge ปั้นหน้าท้องภายใน 2 อาทิตย์ | Pureswan


คลิปที่ใช้ออกกำลังกายใน Challenge นี้จ้า
ABsChallenge ออกกำลังกาย ปั้นหน้าท้อง
🔥เบิร์นๆ ให้ร่างกายมีเหงื่อกระชุ่มกระชวย สลับกันจ้า
https://bit.ly/2T99L1b
https://bit.ly/2WYzUkv
https://bit.ly/3cEwoSY
https://bit.ly/2yOtoF3
💪🏻Get Abs in 2 WEEKS
https://www.youtube.com/watch?v=2pLTolgUJs\u0026list=PLAFs3kxY4h18ubPUONHriXCgo0YD4rmSW\u0026index=3\u0026t=193s
https://www.youtube.com/watch?v=cbCt69XAUKA\u0026list=WL\u0026index=60\u0026t=257s
ใครที่อยากได้ตารางการดูแลตัวเองของเพียวแบบคร่าวๆ หรืออยากพูดคุยสอบถาม
ทักมาได้ที่ instagram ของเพียวเลยน้า ^^
ฝากช่องทางการติดตามกันไว้ด้วยน้า\r
\r
♡ Facebook Page : https://www.facebook.com/pureswann/\r
♡ Twitter : https://twitter.com/pureswann\r
♡ Instagram : https://www.instagram.com/pureskw/\r
\r
Contact for work : \r
• Tel : 0864953929 \r
• Line : summer_spm (คุณอิม) \r
• Email pureswan@summerspringme.com

ABs Challenge ปั้นหน้าท้องภายใน 2 อาทิตย์ | Pureswan

Intense Lower Abs Workout 🔥 Burn Lower Belly Fat 🤔


Hot new lower abs workout for you! Here’s a new favourite routine of mine with back to back abs exercise that’s going to help you feel that burn! Enjoy working on those abs and do smash that like button and leave a comment!
☆Summer Shred Challenge 2020☆
Full program schedule https://www.chloeting.com/program
Warm Up https://youtu.be/p0PA9Zt8zk
Episode 1 https://youtu.be/OBSUUi0FAKo
Episode 2 https://youtu.be/hAUIGLE8PEo
Episode 3 https://youtu.be/7LTd_p0bXE
Episode 4 https://youtu.be/fMPoCc78v0g
Episode 5 https://youtu.be/JEEG0hBNk3E
Episode 6 Releasing 25th May
☆Help subtitle this video☆
http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share\u0026v=JEEG0hBNk3E
☆Sponsor this channel☆
https://www.youtube.com/chloeting/join
☆Sub to my 2nd channel☆
https://www.youtube.com/channel/UCBrcDabYtwbR1VIhwH5efZA?sub_confirmation=1
☆My links☆
https://www.instagram.com/chloe_t/
https://www.instagram.com/itschloeting/
twitch.tv/chloeting
☆Music by☆
Dylan Locke
https://www.youtube.com/user/RadialCreations
Track: JackEL \u0026 Skrapbeats Destiny
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/d7TuGcPFAe4
Free Download: https://fanlink.to/dstny
Marin Hoxha X Caravn Hey Now
Marin Hoxha \u0026 Harley Bird Keeps Me Going
https://www.instagram.com/marin.hoxha/
https://www.youtube.com/channel/UCnAbketHOrqM3cpsTvvFAw
abs homeworkout chloeting
IMPORTANT DISCLAIMER: Some people may see my video titles as clickbait. YouTubers optimise their video’s meta data for discovery due to how the algorithm is like. This isn’t anything new. Most people who’ve been watching YouTube for years would understand this. If you’re unhappy and get triggered by this, well, this channel isn’t for you then. I’ve provided free workout schedules and programs since day 1 and have always optimised my meta data as such so that’s not going to change.
Having said that, it doesn’t mean the workout do not work. You will still see results by following a suitable program schedule, watching your diet, being in a deficit or surplus (based on your goals), doing exercises in good form, etc. These are all equally important factors. You’re not going to get abs, grow a booty, grow biceps magically from 1 or 2 videos, in 1, 2, 3 or 4 weeks cause everyone is different. A title may come close to suggesting that, but I’ve explain multiple times throughout videos throughout my channel over years that it takes time and lots of factors, so don’t take a video title out of context. Targetting fat loss is also not scientifically proven. Everyone is different and it takes time.
When doing any home workouts, do take precaution to exercise in a safe environment, and if you need help or you’re not seeing results, I suggest seeing a health and fitness professional to give you tailored advice on your exercise form and dietary needs. I am not a medical professional and what I share on my channel are my views and what has worked for myself. Your health and safety is the utmost importance so find out what works for you.

Intense Lower Abs Workout 🔥 Burn Lower Belly Fat  🤔

PLANK CHALLENGE 15นาที เพื่อหน้าท้องกระชับ กินแล้วพุงไม่ป่อง


PLANK CHALLENGE 15นาที เพื่อหน้าท้องกระชับ กินแล้วพุงไม่ป่อง

Abs Mistake l EP.1 หายใจไม่ถูก เกร็งหน้าท้องไม่เป็น?


หลายคนคิดว่าเป็นสิ่งเล็กน้อย แต่ถ้าทำผิดเท่ากับว่าคุณออกกำลังกายแต่เท่ากับคุณไม่ได้ทำอะไรเลย หรือ ยิ่งทำร้ายร่างกายตัวเองเข้าไปอีก
เคยไหมคะเวลาออกกำลังหน้าท้องรู้สึกว่ามันไม่โดน ทำไปเรื่อยๆ ไม่เห็นผลลัพธ์ คุณอาจจะพลาดเรื่องเทคนิคอยู่ก็ได้ค่ะ
เทคนิคที่ถูกต้องจะทำให้เราเห็นผลได้ไวขึ้นแถมไม่เหนื่อยฟรีด้วย
เทคนิคที่ดาวจะสอนในวันนี้มีสองเทคนิคหลักๆ ไปดูกันเลยค่า
📌หากไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง ตอนนี้ดาวมี ชาเลนจ์ฟรีหุ่นปัง 30 วัน กดที่ลิ้งค์นี้เลยค่า👉 http://bit.ly/ชาเลนจ์หุ่นปัง30วัน
ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/fitkabdao
IG : https://www.instagram.com/fitkabdao
หาตัวช่วยเบิร์นไขมันคลิ้ก
http://bit.ly/matchafkd

Abs Mistake l EP.1 หายใจไม่ถูก เกร็งหน้าท้องไม่เป็น?

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่LEATHER

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ abs คือ หน้า ท้อง

Leave a Comment