[Update] 5 ข้อจากปากกูรู ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด | ออก กํา ลังกา ย ตอน กลางคืน – POLLICELEE

ออก กํา ลังกา ย ตอน กลางคืน: คุณกำลังดูกระทู้

โค้ช นนท์ อัลภาชน์ หรือ มิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา เจ้าของเพจ Healthy Getaway “Eat and Train by Science” ทั้งยังจบปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย ได้นำความรู้วิทยาศาสตร์โดยแบ่งให้อ่านกันเป็น 5 ข้อง่ายๆ ดังนี้

[Update] 5 ข้อจากปากกูรู ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด | ออก กํา ลังกา ย ตอน กลางคืน – POLLICELEE

โค้ช นนท์ อัลภาชน์ หรือ มิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา เจ้าของเพจ Healthy Getaway “Eat and Train by Science” ทั้งยังจบปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย ได้นำความรู้วิทยาศาสตร์โดยแบ่งให้อ่านกันเป็น 5 ข้อง่ายๆ ดังนี้


10 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย


คุณต้องการที่จะหยุดวงจรอันแสนทรมานและล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่าในการสร้างกล้ามท้องที่แข็งราวกับหินใช่หรือเปล่า? การทำให้หน้าท้องฟิตและแบนราบไม่ใช่เรื่องยากอะไรขนาดนั้น คุณแค่ต้องทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการมีรูปร่างที่สวยงามและออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอ
นี่เป็นท่าออกกำลังกาย 10 ท่าที่จะช่วยให้คุณกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไปเปลี่ยนชุดออกกำลัง คว้าเสื่อและลูกบอลออกกำลังกายมาแล้วมาเริ่มกันเลย! อย่าลืมวอร์มอัพก่อนซักนิดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่างๆ ด้วย พวกเราที่ไบรท์ไซด์ชีวิตสดใส มั่นใจว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณได้ลองทำดู!

timestamps:
ท่ายกขา 0:43
ท่าปั่นจักรยาน 2:07
ท่าเวสต์ ครันช์ 2:57
ท่ารีเวิร์ส ครันช์ 4:04
ท่าไบซิเคิล ครันช์ 5:14
ท่าบอล ครันช์ 6:28
ท่าต้นไม้ 7:45
ท่านักรบ 9:00
ท่าเครื่องบิน 11:35
ท่าเต่าทะเล 13:49

bellyfat bellyworkout absexercises

เพลงโดย Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

สรุป:
การยกขาจะช่วยเสริมสร้างหลังส่วนล่างและเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เหยียดขาให้ตรงแล้วยกมันให้สูงขึ้น!
จากการศึกษาของ American Council on Exercise หรือสภาที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายของสหรัฐอเมริกา การออกกำลังด้วยท่าปั่นจักรยานถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง
ท่าเวสต์ ครันช์ (หรือท่าเล้ก ครันช์แบบแนวตั้ง) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของคุณด้วย
ท่ารีเวิร์ส ครันช์ เสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของการออกกำลังด้วยท่านี้ มันยังสามารถรักษาภาวะหลังแอ่น ที่ทำให้หลังส่วนล่างของคุณแอ่นไปข้างหน้า ซึ่งเป็นปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่เป็นโรคอ้วน
ท่าไบซิเคิล ครันช์ จะทำให้หน้าท้องทั้งส่วนบน กลางและส่วนล่างของคุณได้ทำงาน เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างเต็มรูปแบบ หากคุณต้องการกล้ามท้องแบบ 8 แพ็ค นี่คือท่าออกกำลังที่สมบูรณ์แบบ นอกเหนือจากผลที่เกิดกับหน้าท้องของคุณแล้ว มันยังส่งผลดีกับสะโพก ต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อทั้งสี่ด้านของกระดูกต้นขา หน้าอก ไหล่และกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วย
จากผลการศึกษาของภาควิชาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว วิทยาลัยอ๊อคซิเดนทอลในลอสแองเจลิสพบว่า การออกกำลังกายท่าครันช์โดยการใช้ลูกบอล ช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องได้เพิ่มขึ้น 38% โดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายด้วยลูกบอลที่ได้รับการรับรองชื่อซูซานน์ ดีสัน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพราะคุณแทบจะไม่รู้สึกเจ็บที่กระดูกสันหลังในขณะออกกำลังด้วยท่านี่ ซึ่งตรงกันข้ามกับเวลาต้องทำท่าครันช์ที่ต้องนอนราบกับพื้น
การออกกำลังกายด้วยท่าต้นไม้นั้นท้าทายความสมดุล การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและการมีสมาธิจดจ่อของคุณ ท่านี้ส่งผลไปยังแกนกลางลำตัว แขนด้านหน้า แขนด้านหลัง หน้าอกและหัวไหล่
ท่านักรบเป็นท่าโยคะและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา หน้าอกและแขนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจด้วย
ท่าเครื่องบินเป็นการฝึกแบบโยคะที่ช่วยพัฒนาขา แขน หัวไหล่และสะโพกของคุณ นอกจากนี้ยังแก้ไขท่าทางและความสมดุลได้ด้วย
ท่าเต่าทะเลเป็นการออกกำลังกายแบบที่ใช้ในค่ายฝึกของทหาร ท่านี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อสามเหลี่ยมบริเวณหัวไหล่ กล้ามเนื้อบริเวณก้น ท้องส่วนล่างและส่วนกลาง และกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก

กดติดตามช่องชีวิตสดใส https://www.youtube.com/channel/UC1heMiOB4n8xeOlgnHbOdbg?view_as=subscriber

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

10 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย

25 Minute Exercises To Lose Thigh Fat + Belly Fat + Arms | EMMA Fitness


Thanks For Watching!
👉 25 Minute Exercises To Lose Thigh Fat + Belly Fat + Arms | EMMA Fitness
/
⏳ Like, Share and Subscribe:
👉 Youtube : https://bit.ly/3gqHq0K
👉 Facebook Page: https://www.facebook.com/emmafitness.contact
/
⏳ Copyright inquiries, please contact:
✉ emmafitness.contact@gmail.com
© Copyright by EMMA Fitness ☞ Do not Reup

25 Minute Exercises To Lose Thigh Fat  + Belly Fat + Arms | EMMA Fitness

PLANK CHALLENGE 15นาที เพื่อหน้าท้องกระชับ กินแล้วพุงไม่ป่อง


PLANK CHALLENGE 15นาที เพื่อหน้าท้องกระชับ กินแล้วพุงไม่ป่อง

3 เคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงก่อนนอน


Ebook นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง ⤵️ https://www.ookbee.com/shop/book/1b9e622e280f49ea84064f60d7b23284/นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้นพิมพ์ครั้งที่5?affiliateCode=03346dbc0d0345c5a783a4ba89858411\u0026tag=link
Ebook นั่งเฉยๆก็ผอมได้(Vol.1) กดลิ้ง⤵️ https://www.ookbee.com/Shop/BookInfo?pid=def46bed839a4412b1c97c53d80588e1\u0026affiliateCode03346dbc0d0345c5a783a4ba89858411
🔰 กดดูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ หน้าใส ที่หมอทีมใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ https://bycfanpage.page365.net/
☎️ ติดต่องานวิทยากรบรรยาย
รบกวนปรึกษาทีมงานทาง inbox
LINE =   @drteam  
dr.teamclinic2017@gmail.com

3 เคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงก่อนนอน

ออกกำลังกายช่วงเย็น ค่ำมืด ทำให้นอนไม่หลับจริงมั้ย??? | SIX PACK PROJECT


เทรนส่วนตัวคอร์สออนไลน์ ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ Line ▶️ http://line.me/ti/p/Ri7pfkz0no
สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส
ต้องการเป็นเจ้าของฟิตเนส ปรึกษาฟรี!!!
🚩ดัมเบล 🚩ม้านั่ง 🚩จักรยาน 🚩ลู่วิ่ง 🚩HOMEGYM 🚩SMITHMachine และสินค้าอื่นๆ
.
สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย
รับส่วนลดง่ายๆ เเค่ พิมพ์ว่า \” โค้ชปูแน่น \” มาที่
INBOX ▶️ https://bit.ly/2DZdqKH
Line@ ▶️ http://line.me/ti/p/%40homefittools
Web ▶️ http://www.HomeFittools.com
FC Sixpack Project FC group คลอดเเล้ว!!
https://www.facebook.com/groups/1296795760672415
https://m.facebook.com/TheSixPackProject

ออกกำลังกายช่วงเย็น ค่ำมืด ทำให้นอนไม่หลับจริงมั้ย??? | SIX PACK PROJECT

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆLEATHER

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ ออก กํา ลังกา ย ตอน กลางคืน

Leave a Comment