[Update] 9 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มก้นงอนเด้ง หุ่นนาฬิกาทราย ง่ายๆ ด้วยตัวเอง | ก้นสวย – POLLICELEE

ก้นสวย: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

ก้นเล็ก ก้นแบน ใครจะอยากเป็นจริงมั้ย วันนี้ Sanook! Women จะสาวๆ พาไปดู 9 ท่า กระชับก้น ของ พลอยระรินทร์ บล็อกเกอร์สาวสวยที่โด่งดังเรื่องการออกกำลังกาย งานนี้จะได้ก้นเฟิร์มขนาดไหน ตามมาดูกันเลย

“อยากมีก้น”
ที่พูดแบบนี้ ไม่ใช่ว่าจขกทเกิดมาพิการก้นแต่อย่างใดนะคะ แต่ไอ้ที่มีมันไม่พอน่ะสิ ทำไงได้ !

เป็นคนเลิฟการใส่กางเกงยีนส์มาก แถมซีซั่นชุดว่ายน้ำก็กำลังมา
อยากจะมีเคิร์ฟงอนๆ ให้ชื่นใจกับเค้าบ้าง

วันนี้ถึงเวลาแล้ว ที่จะอัพไซส์ก้นด้วยตัวเอง แสนจะง่าย ไม่ต้องพึ่งหมอ
พลอยขอเสนอ 9 ท่า กระชับก้น สุดเป๊ะมากเว่อร์ 
จากท่า Bridge ท่าเดียว ก็เวิร์คก้นได้ทุกองศา !

สาเหตุที่ 9 ท่านี้เวิร์คสำหรับพลอย
คือมันง่าย เร็ว และไม่ต้องขยับไปไหนเลย ขอแค่ 10 นาที และนอนอยู่ที่เดียวก็ทำได้

เป็นยังไงไปตามอ่านกันเลยดีกว่า!

หมายเหตุ*
– รูปร่างทุกแบบมีเสน่ห์ในตัวเอง จขกท ไม่มีเจตนาชี้นำว่าหุ่นแบบไหนดีกว่า ฮาวทูนี้เกิดขึ้นจากความตั้งใจอยากแบ่งปันท่าออกกำลังที่ทำเองแล้วได้ผล สำหรับคนที่มองหาอะไรคล้ายๆกันค่ะ
– จขกท เรียนรู้ท่าต่างๆมาจากแหล่งอื่นอีกที ดัดแปลงเองบ้าง อาจไม่ ‘ออริจินัล’ แต่ตั้งใจทำเต็มที่ค่า

WARM UP
ก่อนเริ่มออกกำลัง อย่าลืมวอร์มอัพสัก 5 นาที 
วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ กระโดดตบ ทำสวอทเบาๆ ให้กล้ามเนื้อได้อุ่นเครื่องนะจ๊ะ สำคัญมากๆ

THE BOOTY CAMP: GLUTE BRIDGE VARIATIONS
Tips*
– หลังตรงตลอดเวลา ไม่คดไม่งอ ไม่งั้นจะบาดเจ็บได้นะคะ
– เกร็งหน้าท้องตลอด ได้ทั้ง abs สวยๆ และป้องกันการบาดเจ็บได้นะ
– เกร็งก้นให้สุดทุกท่า จิเล่นทั้งทีต้องเต็มที่เลยนะคะ !
– ไหล่ติดพื้นตลอดเวลา ไหล่ลอยเมื่อไหร่ให้ทำช้าๆและออกท่าน้อยลงนะคะ

เริ่มจากท่าง่ายก่อน แล้วเราค่อยไปท่ายากเนอะ!

1. BASIC BRIDGE x 20
ท่านี้จะเป็นพื้นฐานสำหรับทุกท่า เอาให้เป๊ะเลยน้า
นอนราบ แผ่นหลังแนบชิดสนิทพื้น งอขาตั้งขึ้นมา โดยเว้นเท้าห่างกันตามช่วงสะโพก
แล้วยกก้นขึ้นมาเลยค่ะ หลังตรง เกร็งหน้าท้องด้วยนะเออ
ค่อยๆยกก้นขึ้นลง 20 ครั้ง ทำช้าๆ จะเริ่มเบิร์นขึ้นมานิดนึง (ใครอยากให้ยากขึ้น ยกแขนขึ้นฟ้าโลด)


ต่อเลย ไม่พักน้า *ฮึบ!*

2. TIP TOE BRIDGE x 20
เหมือนเมื่อกี๊แต่อัพความยากขึ้นมาโดยการเขย่งเท้า
เขย่งให้สุดดั่งใส่ส้น 4 นิ้วแบบ#ทุกวันคือรันเวย์ ระหว่างทำหลังตรงตลอด ยกก้นขึ้นลง 20 ครั้งค่ะ


ยังๆๆๆ ยังพักไม่ได้ ต่อเลยค่า!

3. BRIDGE SWING x 20
เบสิคเหมือนท่าแรกค่ะ แต่แทนที่เราจะยกก้นขึ้นลง ก็เปลี่ยนมาส่ายก้นซ้าย-ขวาแทน
ส่ายค่ะ! ไม่ได้ล้อเล่น ใช้ก้นวาดรูปตัว U ในอากาศเลย น่านนแหละ 
นอกจากจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อก้นอีกจุดแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเราแข็งแรงขึ้นด้วยนาจา


โอเค คุณทำดีมาก ให้พัก 10 วิ !

4. ONE LEGGED BRIDGE x 10 / leg
เริ่มมาสายโหดละ ตั้งพื้นฐานเหมือนท่าเบสิค แต่คราวนี้ยกขาตรงขึ้นมา ตั้งฉากกับพื้น
เริ่มขาขวาตรงก่อน แล้วใช้ขาซ้ายข้างเดียว ยกก้นขึ้น-ลง 10 ที ทำช้าๆได้ก้น..เอ้ย..พร้าเล่มงามนะจ๊ะ
ต่อที่ขาซ้าย ใช้ขาขวาข้างเดียวยกก้นขึ้น-ลง อีก 10 ที !


วู้ว! เบิร์นนนนกันไปเลยสิคะ คุณได้พักอีก 10 วิ ! (ใครไหวต่อเลยนะ)

5. BRIDGE LEG LIFT x 10 / leg
โหดอีกแล้ว ตั้งท่าเหมือนเมื่อกี๊เลยค่ะ แต่แทนที่จะยกก้นขึ้นลง เราเปลี่ยนมากวาดขาขึ้น-ลงแทน
ท่านี้กระชับทั้งก้น หน้าท้อง และต้นขา ยิงปืนนัดเดียวได้นก 3 ตัวไปเลยจ้า
เอ้า ขวา 10 ที ซ้าย 10 ที! ทำช้าๆนะจ๊ะ


มาถึงจุดนี้ขาสั่นพั่บๆๆแล้วจ้า ใครไม่ไหว ให้หยุด 10 วิเลย

6. BRIDGE MARCH x 20
ลดระดับความโหดให้หายใจกันนิดด้วย Bridge march
ตั้งท่า Bridge เบสิคไว้เลยค่ะ ยกขึ้นขึ้น แล้วย่ำอยู่กับที่ 20 ครั้งเบาๆ
ระหว่างย่ำ ให้หลังตรงและอยู่ในระดับเดิม ไม่งอ ไม่หย่อน
(ใครอยากยกแขนขึ้นมายก ใครอยากเล่นมือถือเล่น – แต่ต้องระวังให้ท่าไม่เบี้ยวนะจ๊ะ)


ต่อเลยๆๆ ไม่หยุดนะ

7. SIDE TAP x 10 / leg
มาโหดขาเดียวกันต่อเลย ท่านี้คล้ายกับท่าที่ 5 คือยกขาข้างนึงขึ้นตรง ทีนี้แทนที่จะกวาดขึ้น-ลงตรงๆ เรากวาดไปด้านข้างแทน! 
เกร็งทั้งก้น ทั้งขา ทั้งท้องกันเลยทีเดี๊ยว
ขวา 10 – ซ้าย 10 เลยนะคะทุกคน


ก้นเบิร์นเท่าไหร่ แปลว่าได้ผล! ใครไม่ไหว พักก่อน 10 วิ น้า

8. CROSS LEGGED BRIDGE x 10 / leg
ขาเดียวท่าสุดท้ายแล้วเทอว์! เริ่มจากท่าเบสิค แล้วเอาขามาไขว้ เหมือนนั่งขัดสมาธิข้างเดียว
นั่นแหละ ไขว้ขาขวาก่อน แล้วใช้ขาซ้ายยกก้น ขึ้น-ลง 10 ครั้ง
ปาดน้ำตาแล้วไขว้ขวาซ้าย ยกก้นอีก 10 ครั้ง สู้!


ให้มันร้อนให้มันเบิร์นน ต่อท่าสุดท้ายกันเลยจย้า

9. FROG BRIDGE x 20
นอนราบหลังติดพื้น แยกขาฝ่าเท้าประกบ ให้เป็นท่ากบที่สวยงาม ท่านี้ได้ต้นขาในเยอะเลยนะ
ในท่ากบ ยกก้นขึ้น-ลง 20 ครั้ง ช้าๆ เบาๆ


วู้วๆๆ เสร็จสิ้นแล้วจ้า กับ 9 ท่ากระชับก้นแบบมันส์ๆ
ก้นลุกเป็นไฟเป็นยังไง ทุกคนคงรู้สึกได้ ณ​ ตอนนี้
จขกท ไม่ได้โกหก แค่ 10 นาทีก็ทำได้  นอนอยู่ที่เดียวไม่ต้องขยับไปไหนจริงๆ ! (อาจจะนอนเหงื่อท่วมนิดหน่อยเอง) 

COOL DOWN & STRETCH

หลังออกกำลังเสร็จ อย่าลืมยืดเยอะๆ ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
ยืดก้นเบาๆ เอาขามาไขว้เหมือนท่า cross-legged bridge แล้วดึงขามาชิดออก จะได้คลายๆนะคะ

การออกกำลังกาย มีจุดประสงค์หลายรูปแบบ
อาจจะเพื่อสุขภาพแข็งแรง เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อกระชับสัดส่วน หรือเพื่อรู้สึกสดชื่น
ยังไงก็ได้ละ ขอให้ทุกคนมั่นใจ ว่าเราดูดี และเราจะทำให้ดีเพื่อตัวเอง 
ไม่ต้องทำตาม แค่เพราะจขกทบอกว่าดี แต่ถ้าจะลองทำดู เพราะทำแล้วแฮปปี้ พลอยจะดีใจมากเลยค่ะ

ขอให้มีความสุขกับการดูแลตัวเองนะคะ

PS
ถ้าไม่รบกวนมากไป พลอยขอฝากเพจน้อยๆ เผื่อใครอยากเข้าไปทักทายหรือให้กำลังใจนะคะ
FACEBOOK: www.facebook.com/PloyrarinBlog
INSTAGRAM: @ployrarin.a

ขอบคุณมากๆค่า *กราบงามๆ*

Table of Contents

[NEW] 4 ท่าบริหารก้น : อยากให้ก้นเด้งก้นสวยทำไง? | ก้นสวย – POLLICELEE

เรื่องก้นๆ กับปัญหาโลกแตก

คำถามเกี่ยวกับเรื่องก้นๆ ที่เรามักจะเจอก็คือ

  1. วิ่งแล้วนั่ง ทำให้ก้นใหญ่ไหม
  2. กล้ามเนื้อก้น ทำไมต้องเล่น
  3. กล้ามเนื้อก้น เล่นยังไง

 กล้ามเนื้อก้น ทำไมต้องเล่น?

กล้ามเนื้อก้น เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายคนเราครับ ดังนั้นยิ่งเล่นเยอะ ทำให้

  1. เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
  2. ไม่ปวดหลัง
  3. วิ่งเร็ว
  4. กระโดดสูง
  5. แรงเยอะ
  6. สมรรถภาพทางเพศ (ในเชิงแรงและลีลา) สูงขึ้น

รู้หรือไม่นักจิตวิทยาได้วิเคราะห์ว่าสาเหตุที่ผู้หญิงชอบผู้ชายมีก้น นั้นก็เพราะว่ากล้ามเนื้อก้นนั้น ทำหน้าที่ “Hip Extension” หรือแปลตามภาษามนุษย์ก็คือ “เด้า!” ดังนั้นก้น จึงเป็นลักษณะทางเพศที่ดึงดูดเพศตรงข้ามได้ เนื่องจากทำให้เพศตรงข้ามมองเห็นถึงความเป็นไปได้ในการสืบพันธุ์ที่มากกว่า อันนี้ผมไม่ได้มั่วขึ้นมาเองนะ Reference จากหนังสือ The Definitive Book of Body Language โดย Allan and Barbara Pease (เล่มนี้ผมอ้างอิงบ่อย เพราะอ่านจบจริงๆ ชอบมาก)

ส่วนกล้ามเนื้อก้นนั้น อยากจะบอกก่อนนะครับว่ามันไม่สามารถเลือกเล่นได้ ว่าจะเอา

  • ก้นบน
  • ก้นล่าง
  • ก้นกลาง
  • แก้มก้น

เพราะ Anatomy ของก้นนั้น มันไม่ได้ถูกออกแบบมาอย่างนั้น

จริงๆแล้วก้นคนเรา แบ่งออกเป็น

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus

ซึ่งอันที่เราอยากจะเล่น หลักๆคือ Glutes Maximus ครับ เพราะมันใหญ่สุด อยู่นอกสุด แต่ปัญหาคือ เราเล่นมันไม่ค่อยโดน   ดังนั้นวันนี้ จึงเอาท่ามาฝากกัน ว่าเล่นก้นยังไง ให้โดนครับ

ท่าที่ควรฝึก

Barbell Deadlift

ท่าปราบเซียน เพราะท่านี้นอกจากจะได้ก้นแล้ว ยังได้ทั้งตัวเลย! แต่หลักๆคือหลังขา และก้น

วิธีฝึก

  1. ยืนให้หน้าแข้งชิดกับบาร์ ส้นเท้าห่างจากบาร์เล็กน้อย ขาห่างประมาณไหล่ ยืดอกขึ้นกางแขนออกเล็กน้อย ย่อตัวลงไปจับบาร์
  2. ตลอดเวลาจะต้อง: สันหลังเป็นเส้นตรงขนานกับหน้าแข้ง, ยืดอก, เกร็งท้อง, บีบสะบัก(Retraction), กดสะบักลง(Depression), แขนตึง, ส้นเท้าติดพื้น
  3. หายใจออก เกร็งก้น ดันสะโพกไปข้างหน้า(Hip drive) ให้บาร์ผ่านหน้าขาขึ้นมา ตำแหน่งบนสุดให้พยายามยืดอกให้ได้มาก ดึงขึ้นให้เร็วที่สุด
  4. หายใจเข้า ลดบาร์ลงผ่านหน้าขา โดยการพับข้อสะโพกและย่อขา ระวังอย่าให้หลังพับลงมามากเกินไป

Squat

จัดว่าเป็นท่า KING OF EXERCISE หรือราชาแห่งท่าออกกำลังกาย เพราะผลประโยชน์ที่ได้นั้นมากมายเลย นอกจากจะช่วงให้เรามีกล้ามเนื้อขา และเอว ก้น ที่กระชับแข็งแรงแล้ว ยังทำให้เราทรงตัวดี ไม่ปวดหลัง

สำหรับท่า Squat วันนี้จะเป็น Bodyweight Squat โดยไม่ใช้น้ำหนักจาก Barbell ครับ

วิธีฝึก

  1. เริ่มต้นโดยยืนตรงวางเท้ากว้างพอๆกับหัวไหล่ และแบะเท้าออกเล็กน้อย
  2. หายใจเข้า ย่อตัวลงโดยเข่าไม่เลยปลายเท้า หลังตรง ลงไปจนรู้สึกว่าต้นขาเราเริ่มขนานกับพื้น (ถ้าลงแล้วหลังงอ ให้ลงเท่าที่ได้พอ)
  3. หายใจออกและเกร็งขา ก้น และท้อง และถีบตัวเองขึ้นมายืนเหมือนท่าแรก

ถ้ารู้สึกว่าง่ายไป ให้ลองทำ Step ที่ 2 ให้ช้าลง หรือย่อให้ลึกขึ้น

หรือลองถือน้ำหนักหรือ Barbell เพื่อเพิ่มความยากครับ

Hip Extension

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อก้น เล่นเยอะๆ ทำให้ถูก จะทำให้กระชับสัดส่วนช่วงเอวได้ และที่สำคัญ กล้ามเนื้อก้น มีส่วนช่วยทำให้ไม่ปวดหลังด้วย!

วิธีฝึก

  1. ท่าเตรียม เข่าสองข้างวางบนพื้นกว้างเท่าสะโพก และมือสองข้างวางบนพื้นกว้างเท่าหัวไหล่
  2. ยกขาขึ้นมาด้านหลัง เกร็งก้น เกร็งท้องไว้ตลอดเวลา หายใจออก เข่างอ
  3. ผ่อนขาลง หายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง

Glute Bridge

สำหรับท่า Glute Bridge เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น ช่วยให้เรากระชับสะโพกและต้นขาได้ดีทีเดียว เล่นดีๆช่วยลด Cellulite ได้ด้วย (กล้ามเนื้อเพิ่ม ช่วยเรื่อง Cellulite ได้)

วิธีฝึก

  1. นอนหงายและพับขาเข้ามาให้ไกล้ลำตัว และยกสะโพกขึ้น
  2. ตอนขึ้นให้หายใจออก และขาลง ลงช้าๆ หายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง
  3. ข้อควรระวังคืออย่าแอ่นหลัง และให้พยายามเกร็งก้น และหน้าท้องตลอดเวลา จะได้ไม่ปวดหลังครับ

รวมทุกท่า เป็น 1 Workout

  • Deadlift 12 reps X 3 sets
  • Bodyweight Squat 15 reps X 3 sets
  • Hip Extension 15 reps X 3 sets
  • Glute Bridge 15 reps X 3 sets

นี่เป็น 1 วัน สำหรับขา และเอว เล่นอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งรับรอง ก้นเด้ง!

หมายเหตุ ใครที่เล่น Squat น้ำหนักเยอะๆ อยากให้เอา Squat ขึ้นก่อนนะครับ

สรุป ก้น! สำคัญมากๆ ทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเลยครับ ดังนั้นอย่าลืมเล่นกัน แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยด้วยนะครับ

บทความเกี่ยวข้องที่คุณอาจสนใจ

หลังวิ่งห้ามนั่ง!…อาจทำให้ก้นใหญ่? จริงมั้ย

4 ท่าปั้นก้น ให้ได้ตูดแบบพี่ฟ้า เล่นเองได้ที่บ้าน !!

ท่าออกกำลังกายประชับก้น Cable Pull Through – Check Points ปั้นก้นเด้งสไตล์สาว Strong! (DoFit EP.5)


ก้นเด้งสวย สู่หุ่นนาฬิกาทรายในฝัน |12 ท่า ออกกำลังกายปั้นก้นสวย | BOOTY WORKOUT WITH RESISTANCE BAND


ก้นเด้งสวย สู่หุ่นนาฬิกาทรายในฝัน |12 ท่า ออกกำลังกายปั้นก้นสวย | BOOTY WORKOUT WITH RESISTANCE BAND
สวัสดีคะ หวังว่าทุกคนคงสบายดีกันนะคะ วันนี้นุ่นชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกาย ปั้นก้น ที่ฟืบแบนให้ เด้งงอนสวย เพื่อเพิ่มความข้นข้นในการออกกำลังกาย วันนี้นุ่นจะใช้เป็นยางยืดร่วมด้วย แต่ถึงเพื่อนๆ ไม่ใช้ยางยืดนุ่นก็รับรองได้ถึงความเบริ์นแล้วคะ |ก้นเด้งสวย สู่หุ่นนาฬิกาทรายในฝัน
ก้นเด้งสวย สู่หุ่นนาฬิกาทรายในฝัน |12 ท่า ออกกำลังกายปั้นก้นสวย | BOOTY WORKOUT WITH RESISTANCE BAND
เพียงทำ 12 ท่านี้ทุกวัน ก็จะเปลี่ยนก้นที่ฟีบแบน ให้สวยเด้ง ปั้นหุ่นไปสู่ หุ่นนาฬิกาทรายในฝันได้ไม่ยาก
คงปฎิเสธไม่ได้ว่า ก้นที่เด้งสวยใส่อะไรแล้วก็ดูดี หลายคนอาจจะคิดว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนขนาด หรือ รูปร่างของมันได้ แต่ความจริงแล้ว มันเป็นไปได้คะ ด้วย การออกกำลังกายปั้นก้นนั้นเอง

อยากให้เพื่อนๆ ไปถึงเส้นชัย สู่หุ่นในฝันของตัวเอง มาออกกำลังกายด้วยกันเยอะๆ นะคะ

bootyworkout ก้นเด้งสวย หุ่นนาฬกาทราย

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ก้นเด้งสวย สู่หุ่นนาฬิกาทรายในฝัน |12 ท่า ออกกำลังกายปั้นก้นสวย | BOOTY WORKOUT WITH RESISTANCE BAND

🍑ก้นสวยได้ด้วยท่าง่ายๆ แต่ต้องทำประจำ‼️IG: thaigirlfitness IG: panidafitness


เพจ Thaigirlfitness เลือกซื้อชุดออกกำลังกาย IG: panidafitness

🍑ก้นสวยได้ด้วยท่าง่ายๆ แต่ต้องทำประจำ‼️IG: thaigirlfitness IG: panidafitness

VLOG ไปเสม็ด 1 คืน + เคล็ดลับก้นสวย


ช่องทางอื่นๆ ในการติดตามจีนนะคะ
\r
Instagram : https://www.instagram.com/gynegene/\r
line ( for work ) : gynegene\r
Facebook : https://www.facebook.com/GYNEGENE161801561168683/

VLOG ไปเสม็ด 1 คืน + เคล็ดลับก้นสวย

ทดสอบ!! สวนก้นล้างลำไส้ ผอมลงจริงรึเปล่า??


คำเตือน คลิปนี้มีเสียงตดจริงๆ
วันนี้จะไป Detox สวนก้นล้างลำไส้
บรรยากาศจะเป็นยังไง ไปดูกันค่า
อย่าลืมไปตามโมในเฟสบุคและไอจี
Facebook : https://www.facebook.com/babymojiko
IG : @babymojiko
Contact for work :
moetrybkk@gmail.com

ทดสอบ!! สวนก้นล้างลำไส้ ผอมลงจริงรึเปล่า??

ท้าพิสูจน์ 7 วัน เพิ่มก้นกระชับก้นเร่งด่วน | ก้นต้องเด้ง


DESCRIBE THE VIDEO HERE

❤️ หาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไลน์ : https://bit.ly/3ixGBnj
💪🏻เรียนออนไลน์กับโค๊ช https://bit.ly/3ixGBnj
📌เข้ามาร่วมกลุ่ม ใน Facebook คลิ๊กนี่เลย
http://bit.ly/2BYL9wZ
📌ถ้าอยากได้สติ๊กเกอร์ของโค๊ชลิ้งค์นี้เลย
http://bit.ly/2Kbjf6d
📌ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายดีๆแบบนี้ได้ที่ Facebook: http://bit.ly/2zMQhaf
Instagram: gee_rujinun
http://bit.ly/InstagramGEE

ท้าพิสูจน์ 7 วัน เพิ่มก้นกระชับก้นเร่งด่วน | ก้นต้องเด้ง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆLEATHER

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ก้นสวย

Leave a Comment