[Update] planforfit.com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร | ลดไขมันในร่างกาย – POLLICELEE

ลดไขมันในร่างกาย: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

ไขมันเป็นสาร อาหารที่สำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะการรักษาระดับฮอร์โมนต่างๆ อย่างเช่นเทสโทสเตอโรน จากงานวิจัยพบว่าบุคคลที่ทานอาหารที่มีปริมาณไขมันน้อย (15% ของแคลอรี่รวม) มีระดับเทสโทสเตอโรน “น้อยกว่า” กลุ่มที่ทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณ 30% ของแคลอรี่รวม
 
ดังนั้นถ้าต้องการให้เทสโทสเตอโรนอยู่ในระดับที่เหมาะสม ควรจะจัดอาหารให้ได้พลังงานจากไขมันในปริมาณ 30% ของแคลอรี่รวม
 
ส่วนการจะเพิ่ม สัดส่วนไขมันเยอะๆ (มากกว่า 40% ของแคลอรี่รวม) เพื่อให้มีระดับเทสโทสเตอโรนเยอะๆ นั้น อาจเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสมที่จะทำซักเท่าไร เนื่องจากว่าไขมัน 1 g นั้นให้พลังงานประมาณ 9 Kcal ในขณะที่คาร์บและโปรตีน 1 g จะให้พลังงานประมาณ 4 Kcal นั้นหมายความว่าการเพิ่มสัดส่วนของไขมันจะทำให้สัดส่วนของคาร์บในโปรแกรม อาหารนั้นน้อยเกินไป ถึงแม้ว่าระดับเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มจากการเพิ่มสัดส่วนของไขมันจะส่งผลดีต่อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ระดับคาร์บโบไฮเดรตที่ได้รับนั้นก็สำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น กัน
 
การคำนวณปริมาณ ไขมันสำหรับช่วงลดไขมันนั้นก็จะเหมือนกับช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก เพราะว่าไม่ว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมันนั้นร่างกายก็ต้องมีสมดุล ฮอร์โมนที่ดี ในที่นี้จะยึดตามหลักการคำนวณดังนี้
 
1.เปลี่ยนน้ำหนักตัว (kg) ให้เป็นหน่วย lbs โดยการเอา นน ตัวไปคูณด้วย 2.2
 
2.เมื่อได้น้ำหนักตัว (lbs) แล้วให้นำไปคูณด้วย 0.5
 
3.เลขที่ได้คือจำนวนไขมันในหน่วย (g) ที่ควรได้รับในแต่ละวัน
 
ยกตัวอย่างเช่น นาย A นน 60 kg
 
จะมี นน 60 x 2.2 = 132 lbs
 
ควรได้รับไขมันวันละ 132 x 0.5 = 66 g
 
อ้างอิง
Joanne F. Dorgan; Joseph T. Judd; Christopher Longcope; Charles Brown; Arthur Schatzkin; Beverly A. Clevidence; William S. Campbell; Padmanabhan P. Nair; Charlene Franz; Lisa Kahle; Philip R. Taylor. “Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study.” American Journal of Clinical Nutrition, Dec 1996.

(Visited 14,748 times, 21 visits today)

[Update] planforfit.com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร | ลดไขมันในร่างกาย – POLLICELEE

ไขมันเป็นสาร อาหารที่สำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะการรักษาระดับฮอร์โมนต่างๆ อย่างเช่นเทสโทสเตอโรน จากงานวิจัยพบว่าบุคคลที่ทานอาหารที่มีปริมาณไขมันน้อย (15% ของแคลอรี่รวม) มีระดับเทสโทสเตอโรน “น้อยกว่า” กลุ่มที่ทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณ 30% ของแคลอรี่รวม
 
ดังนั้นถ้าต้องการให้เทสโทสเตอโรนอยู่ในระดับที่เหมาะสม ควรจะจัดอาหารให้ได้พลังงานจากไขมันในปริมาณ 30% ของแคลอรี่รวม
 
ส่วนการจะเพิ่ม สัดส่วนไขมันเยอะๆ (มากกว่า 40% ของแคลอรี่รวม) เพื่อให้มีระดับเทสโทสเตอโรนเยอะๆ นั้น อาจเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสมที่จะทำซักเท่าไร เนื่องจากว่าไขมัน 1 g นั้นให้พลังงานประมาณ 9 Kcal ในขณะที่คาร์บและโปรตีน 1 g จะให้พลังงานประมาณ 4 Kcal นั้นหมายความว่าการเพิ่มสัดส่วนของไขมันจะทำให้สัดส่วนของคาร์บในโปรแกรม อาหารนั้นน้อยเกินไป ถึงแม้ว่าระดับเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มจากการเพิ่มสัดส่วนของไขมันจะส่งผลดีต่อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ระดับคาร์บโบไฮเดรตที่ได้รับนั้นก็สำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น กัน
 
การคำนวณปริมาณ ไขมันสำหรับช่วงลดไขมันนั้นก็จะเหมือนกับช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก เพราะว่าไม่ว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมันนั้นร่างกายก็ต้องมีสมดุล ฮอร์โมนที่ดี ในที่นี้จะยึดตามหลักการคำนวณดังนี้
 
1.เปลี่ยนน้ำหนักตัว (kg) ให้เป็นหน่วย lbs โดยการเอา นน ตัวไปคูณด้วย 2.2
 
2.เมื่อได้น้ำหนักตัว (lbs) แล้วให้นำไปคูณด้วย 0.5
 
3.เลขที่ได้คือจำนวนไขมันในหน่วย (g) ที่ควรได้รับในแต่ละวัน
 
ยกตัวอย่างเช่น นาย A นน 60 kg
 
จะมี นน 60 x 2.2 = 132 lbs
 
ควรได้รับไขมันวันละ 132 x 0.5 = 66 g
 
อ้างอิง
Joanne F. Dorgan; Joseph T. Judd; Christopher Longcope; Charles Brown; Arthur Schatzkin; Beverly A. Clevidence; William S. Campbell; Padmanabhan P. Nair; Charlene Franz; Lisa Kahle; Philip R. Taylor. “Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study.” American Journal of Clinical Nutrition, Dec 1996.

(Visited 14,748 times, 21 visits today)


ไขมันในเลือดสูง ลดได้ ไม่ยาก l 10นาทีกับหมอต่อ


รับปรึกษาปัญหาด้านความงาม ผิว และสุขภาพ โดย นพ.วชิรวิทย์ กิตติรัตน์พัฒนา
fanpage ถามตอบปัญหา https://bit.ly/30fr3Nh
Youtube : http://www.youtube.com/c/10นาทีกับหมอต่อ​
.
สั่งซื้อสินค้า ครีมบำรุงผิว เซรั่มหน้าใส ครีมรักษาสิว กันแดดชนิดไม่อุดตัน
website : https://bit.ly/3ea0l0H
Facebook : https://bit.ly/38dV0Sm
LINE : https://bit.ly/3sSh1hA
Shopee : https://bit.ly/3ebT40p
IG : https://bit.ly/38drCf6

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ไขมันในเลือดสูง ลดได้ ไม่ยาก l 10นาทีกับหมอต่อ

วิธีลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ


3 วิธีลดไขมันในร่างกายและยังคงรักษากล้ามเนื้อ
เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างสัดส่วน และระบบเผาผลาญที่ดี
ติดตามเพิ่มเติมได้ที่
Youtube ► https://www.youtube.com/bodyherofitness
Facebook ► https://www.facebook.com/bodyherofitness

วิธีลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ

7 ผลไม้ลดไขมันส่วนเกิน ลดอ้วนลงพุง ลดไขมันในเลือดสูง ลดคอเลสเตอรอล แบบธรรมชาติ


การรับประทานผลไม้เป็นอีกวิธีที่จะช่วยเผาพลาญไขมันสะสม ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ช่วยให้ไขมันบริเวณที่ไม่ต้องการลดลง เช่น ลดไขมันหน้าท้อง ไขมันในเส้นเลือด หากมีปริมาณที่สูงจะทำให้เป็นไขมันอุดตันเส้นเลือดได้ ผลไม้จึงเป็นการกินลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำ 7 ผลไม้ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ผู้ชายหรือผู้หญิงก็สามารถรับประทานได้ ถึงแม้จะได้ผลช้า แต่เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการลดไขมัน อีกทั้งยังได้สุขภาพดีในด้านอื่นๆ ป้องกันดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ด้วยการรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์นะคะ

7 ผลไม้ลดไขมันส่วนเกิน ลดอ้วนลงพุง ลดไขมันในเลือดสูง ลดคอเลสเตอรอล แบบธรรมชาติ

4 วิธีทำ IF เพื่อการลดไขมันที่เร็วขึ้น


สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้แล้วนะครับว่า หนึ่งในประโยชน์ที่เด่นๆของการทำ Intermittent Fasting คือ เราอาจจะสามารถลดการหลั่งออร์โมนอินซูลิน เพื่อลดการสะสมไขมันลงได้
และยังอาจจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายอยู่ในโหมดที่ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ที่เรียกว่า Ketosis ได้ด้วย
แต่คำถาม คือ ถ้าเราอยากจะทำ Intermittent Fasting ให้ลดไขมันได้เร็วขึ้น เราจะมีวิธีทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมด Ketosis ได้เร็ว และนานขึ้น ได้ยังไงบ้าง?
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 4 วิธี ทำ Intermittent Fasting เพื่อการลดไขมันให้เร็วขึ้น
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ลดไขมันด้วยสูตร Intermittent Fasting
Ketosis คือ ภาวะที่ร่างกายเอาไขมันมาใช้เป็นพลังหลักมากขึ้น แทนคาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาล จึงอาจจะช่วยให้เราลดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้นได้
ซึ่ง Ketosis State นี้ จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเรามีความเข้มข้นของ คีโตน (Ketones) ในกระแสเลือดมากขึ้น
งานวิจัยพบว่า การกินอาหารตามสูตร Lowcarb Diet เช่น Ketogenic Diet การตั้งครรภ์ และการอดอาหาร (starvation) จะทำให้ร่างกายเราเข้าสู่โหมด Ketosis ได้เลย
แต่นักวิจัยก็พบด้วยว่า หนึ่งในวิธีเข้าสู่โหมด Ketosis ที่ง่าย และทำได้เลย คือ การอดอาหารให้เป็นเวลา แบบ Intermittent Fasting ครับ
เพราะการที่เราอดอาหารนานกว่า 12 ชั่วโมง เช่น การทำ Intermittent Fasting 16/8 ร่างกายก็อาจจะเริ่มเข้าสู่โหมด Ketosis และดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นได้แล้ว
เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจมากขึ้นแล้ว เรามาดู Tips ดีๆในการลดไขมันกันต่อเลยครับ
Read Full Article: https://bit.ly/3svpeIH
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

4 วิธีทำ IF เพื่อการลดไขมันที่เร็วขึ้น

คนเคยอ้วน เน้นลดไขมันในร่างกาย 3 เดือน น้ำหนักลด 23 กิโล


คนเคยอ้วน แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก นิกคนเคยอ้วน
.
วิธี ลดน้ำหนักถูกวิธี ไม่โยโย่ นอกจากการควบคุมอาหารแล้วสิ่งที่สำคัญคือ การลดำขมันสะสมในร่างกาย เป็นอีกวิธีที่นิกใช้ได้ผล และหุ่นเฟิร์มมาจนถึงปัจจุบัน WonderfulInTh
.
ช่องทางการติดต่อ โฆษณา
022153701, คุณอุ๋มอิ๋ม 0822853784,คุณแพรว 0850483978
Email : ampersandtheofficial@gmail.com
WonderfulInTh​​

คนเคยอ้วน เน้นลดไขมันในร่างกาย  3 เดือน น้ำหนักลด  23 กิโล

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่LEATHER

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ ลดไขมันในร่างกาย

Leave a Comment